Schema de tragere pe bara este simplă și eficientă

Din copilărie avem un bar orizontal. Nici o clasă de educație fizică nu ar putea face fără ea. De ce este atât de popular acest proiectil sportiv ? Și cât de mult de formare pe bara poate fi util? De fapt, beneficiile sunt evidente. Tragerea în sus și chiar o simplă mișcare pe acest proiectil îndreaptă coloana vertebrală. Clasele de pe bara orizontală includ exerciții care antrenează perfect o varietate de grupuri musculare. Descărcările sistematice vor contribui la dezvoltarea unei figuri atletice. Schema de tragere pe bară forțează toți mușchii pieptului, umeri, brațe și spate să funcționeze. Desigur, nu se va întâmpla imediat. Răbdarea, dedicarea, motivația puternică și pregătirea obișnuită sunt necesare. Înainte de a începe sesiunea, faceți o încălzire a articulațiilor, dar nu le întindeți prea mult. Pentru a obține o figură sănătoasă și frumoasă, există mai multe tipuri de lucru pe bara transversală. Schema școlară de trageri pe bara înseamnă o prindere îngustă, care concentrează efortul asupra coatelor. Această tehnică este biceps bine dezvoltat, lucrează la mușchii spatelui, face antebrațele și mușchii deltoid posteriori mai proeminenți.

Puțin despre tehnica de a trage o prindere îngustă

În poziția inițială este necesar să se atârne pe bara transversală. Mâinile ar trebui să fie întoarse cu palmele pentru ei înșiși. Distanța dintre ele ar trebui să fie aproximativ egală cu 25-30 cm. Schema de tracțiuni pe o bară orizontală înseamnă o mișcare a corpului în sus. Bărbia trebuie să fie deasupra bara transversală. În timpul exercițiului, veți simți o tensiune puternică în biceps și în mușchii spatelui. După ce ați atins punctul de vârf, nu vă grăbiți să mergeți în jos. Țineți-vă în poziția de sus! Și abia apoi mergeți încet, luând punctul de plecare. Apoi, încercând să nu vă odihniți, efectuați numărul necesar de repetări. Formatorii de fitness notează că această metodă de strângere este cea mai dificilă, dar în același timp foarte utilă.

Scheme de tragere pe bara larga prindere

Foarte rar în sala de sport există sportivi care trag corect o prindere largă. Aici aveți nevoie de tehnica potrivită. Acest exercițiu nu este mai puțin eficace decât cel precedent. Dezvoltă cuprinzător mușchii mâinilor, face ca mușchii spatelui și trapezului să funcționeze bine. Schema de tragere pe bara transversală implică în acest fel circumferința brăzdarului (în mod necesar) cu palmele de sine. Periile trebuie să fie așezate la o distanță mai mare decât umerii (mai departe, cu atât mai bine). Începeți să ridicați corpul în sus, încercând să atingeți bara transversală cu sânul. În punctul de vârf, țineți o secundă, apoi reveniți încet la punctul de plecare. La început veți fi foarte greu să ajungeți la sân. Prin urmare, dacă nu funcționează, încercați să vă întindeți cât mai mult posibil. Dacă nu mai sunteți un începător în acest tip de tras-up, complicați-vă sarcina prin agățarea unui agent de ponderare sub forma unei greutăți sau clătite în picioare.

Tragerea capului

Acest mod de a antrena mușchii din spate pe bar este foarte popular, dar în același timp, traumatic. Deci fii foarte atent. Și acum despre tehnică. Hvat este același ca în exercițiul anterior. Când trageți în sus, încercați să nu răsunați în spate. Țineți picioarele drepte, în conformitate cu corpul. Tehnica corectă presupune că coatele vor fi îndreptate în jos (nu înapoi). Dacă nu aveți articulații special dezvoltate, tragerea în sus a barei (dacă nu este efectuată corect) poate cauza răniri semnificative. Fii atent! După antrenament, se recomandă întinderea mușchilor care au lucrat pe bara transversală. Moduri diferite de a trage în sus va adăuga varietate sistemului monotonic de formare. Așa cum am menționat deja, exercițiile regulate pe bara vă permit să tonifiați mușchii spatelui, trapezului și să faceți pieptul și bicepsul mai proeminenți. Pentru a obține un rezultat mai pronunțat, includeți bare pe bara transversală . Exercițiile pe bar și baruri vă vor ajuta să obțineți un corp cu adevărat sportiv și sculptat.