Lovi cu piciorul picioarele lor pentru a pierde în greutate și figura frumos. Cum de a lovi cu piciorul picioarele lor?

Acum vom învăța să facă exerciții pentru picioare, care ajuta să piardă în greutate. picioare Mahi sunt foarte bune pentru fete si femei care cred figura, în general, este destul de bun, și tot ceea ce au nevoie - un pic pentru a topi excesul de grăsime în șolduri și fese (în aceste locuri pentru un motiv oarecare îi place cel mai întârziate).

Persoanele care suferă de obezitate, pot fi, de asemenea a face cu succes gimnastica pentru picioare de la articolul nostru, ei trebuie doar să se adauge și exerciții pentru alte părți ale corpului.

Lovi cu piciorul picioarele lor în lateral

Acest exercițiu simplu, cunoscut pentru toată lumea de la educație fizică școlară. Cu toate acestea, datorită simplității sale ascunde un mare beneficiu pentru fese si coapse (în special suprafața interioară).

Cauzele corpului în poziția inițială - lateral pentru a obține niște sprijin stabil, poate servi ca un perete, scaun sport sau de perete. Partea din spate ar trebui să fie absolut drept, burta ascuns. Făcând mahi picioare, se pot prezenta balerina la Barré.

Acum vom începe executarea exercițiului: mâna stângă se bazează pe suportul - dreapta ridica piciorul drept în lateral posibil. Atingerea înălțimea maximă posibilă, scăderile de picior, și o dată atingând podeaua, imediat se ridică din nou. După ce ați făcut pași 8-10 piciorul drept, este necesar să se transforme pentru a sprijini cealaltă parte și repetați stânga exercițiu.

Sfat: încercați să păstrați corpul drept, nu te ajuta sprijinindu -se într - o parte. Ridicarea picior, asigurați-vă că este în conformitate cu corpul.

Exercitarea pentru gluteus maximus

Și acum nu lovi cu piciorul înapoi picioarele lor. În aceasta, de asemenea, nu este nimic dificil, acum vei vedea pentru tine. Deci, ne întoarcem la fața noastră de suport și se angajează mai puternic pentru ea cu ambele mâini. Ne ține spatele drept (din nou, amintiți-vă dansator). Odată ce poziția inițială este acceptată, începe mișcarea lină ia un picior din spate și ridicați-l cât mai mult posibil. Apoi ne-am reveni la poziția inițială și repetați din nou exercițiul. 8-10 ori pentru fiecare picior va fi de ajuns. Dacă este făcută corect, veți simți cu siguranță mișcările, cât de mult tulpina mușchii fesieri.

Sfat: Ai nevoie pentru a încerca să ridice coapsa cât mai mare posibil, dar nu înclinați corpul înainte. Swing se realizează numai prin eforturile coapselor. Abdomenul trebuie să fie încordate și corelate.

Mahi picioare înainte

Următoarele exerciții sunt de mare ajutor pentru a consolida coapse și fese, și , împreună cu mușchii din jurul rotulei. Ne ajunge până la piedestal orice lateral și ținându-l cu o mână, ridicați piciorul drept alternativ în sus - lin și frumos.

Consiliul pentru exercitarea corectă: Țineți postura; șosete deget de la picior ar trebui să fie trase, iar corpul să stea drept, fără a fi înclinat înapoi.

mahi în urmă

exercițiu foarte eficient! Acum vom învăța să o facă în mod corect. Poziția de pornire: în genunchi, cu accent pe mâna dreaptă, spatele drept.

Începem să ridice încet un picior până la înălțimea de ridicare - pentru a fixa mișcarea pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Puteți face exercitarea alternativ stânga și piciorul drept. Într-o abordare - 8-10 ori. În cazul în care picioarele pentru a ridica genunchii indoiti, sarcina principală cade pe mușchii fesieri, iar dacă Mahi a făcut picioare drepte, apoi încă de lucru și mușchi sciatic-poplitee.

Sfat: puteți face coborâșuri aceeași amplitudine, iar fese este mai bine pentru a menține tensiunea maximă, iar stomacul retras. Permise brațele ușor îndoite și înclinați corpul la podea.

Exercitarea în poziția predispuse

Și acum vom învăța cum să facă leagăne lovituri cu piciorul, situată pe podea.

1. Trebuie să se întindă pe partea ta, cu accent pe cot; trunchi drept. Ridicați piciorul de sus tensionate în sus și omite fără probleme. Mișcarea repetat de 8-10 ori. Cu ajutorul unor astfel de exerciții poate fi perfect nepretențioasă strânge partea interioara a coapselor.
2. Poziția de plecare este același. Dar acum lucrarea are de picior, care a apărut în partea de jos. Secționarea-l de pe podea și se balanseze în sus și în jos de 8-10 ori. Apoi, se află pe cealaltă parte și să dea celălalt picior de sarcină. Acest exercițiu întărește în mod eficient mușchii coapsei exterioare.

Cât de util aceste exerciții?

Ei bine, pentru noi este în primul rând important ca picioarele mahi ajuta la corectarea coapse și fese problemă, pentru a elimina excesul de grasime de la ei și să facă figura mai frumos și atractiv.

În cazul în care astfel de exerciții sunt efectuate în mod regulat în fiecare zi (și o fac destul de ușor datorită simplității de exercițiu), apoi, după câteva săptămâni picioare se va topi treptat stroynet și transformate, iar depozitele de grasime pe solduri. Poate că sunteți familiarizați cu efectul de genunchi cu sufletul la gură? Acest lucru se datorează faptului că în aceste locuri se acumulează nu numai de grăsime, dar, de asemenea, excesul de lichid. Deci, totul trebuie să meargă fără urmă!

Și lovi cu piciorul picioarele lor de a pierde in greutate poate face dvs. fese elastice și strânse, ceea ce este foarte important pentru atractivitatea de sex feminin!

Acum, un pic despre abdomen si talie. Astfel de gimnastică și este în măsură să le îmbunătățească. Faptul este că mușchii nu sunt doar opera picioare atunci când se efectuează de mișcare în cauză, dar și abdominale (în special din partea de jos), precum și mușchii care formează talie subțire.

Un alt factor pozitiv: exercițiile simple de a accelera metabolismul si a scapa de celulita.

sugestii finale

Să sperăm că am explicat cu luciditate modul de a face lovi cu piciorul picioarele lor. Deci, doriți să se asigure că cititorii noștri au învățat cel mai mult din observațiile, iar cifra este chiar mai subtire si mai frumos. În concluzie, aș dori să dau câteva sfaturi care pot ajuta la creșterea eficienței de exercițiu pentru picioare.

1. Principalul lucru - coerența! Încearcă să nu Philo, și nu dor de clase. Pentru a face acest lucru, trebuie luați numai cu regularitate timp de 10 minute pe zi.
2. Du-te în dimineața până te simți în stare proaspătă și activă. După o zi plină cu munca sau de la școală, puteți obține obosit și doar uita să ia timp programului său FizKult obligatoriu.
3. La momentul de exercitare vă puteți purta pantaloni scurți, cu efect de masaj special, aceasta va accelera procesul de ardere a grasimilor.
4. Încearcă să nu mânca prea mult în timpul zilei și nu se încarcă pe timp de noapte, pentru că în cazul în care numărul de calorii primite in corpul tau va depăși norma, apoi se pierde în greutate în zonele vizate vor fi dificil.