Cum mai bine pentru a pompa presa la domiciliu

Dacă aveți o dorință irezistibilă de a face presa și sunteți gata pentru acest lucru, trebuie să stabilească mai întâi zilele și orele când o vei face. Acest lucru se realizează cel mai bine în dimineața. Tu ridica starea de spirit pentru toată ziua și nu va fi un stimulent pentru a mânca mai puțin în timpul zilei, astfel încât rezultatul antrenamentele au apărut cât mai curând posibil. Apropo, să mănânce după exercițiile fizice pot fi doar două ore. Pentru a pompa presa la domiciliu, au nevoie de exercitii fizice regulate, cea mai bună opțiune - pentru a face exerciții timp de o oră de trei ori pe săptămână.

Train mai multe ori nu este necesar, deoarece muschii nu au timp pentru a recupera după exercițiu. În cazul în care sarcina asupra presei în timpul exercițiilor va fi foarte puternic, este suficient să se balanseze presa de la domiciliu doar de două ori pe săptămână. La începutul pregătirea necesară pentru a încălzi mușchii și corpul. Pentru a face acest lucru, un bun remediu este biciclete exercițiu, destul de 20 de minute de antrenament. Dacă nu aveți o bicicletă, puteți rula în jurul casei câteva ture. Apoi vom începe un exercițiu.

Răsucirea pe podea.

Cu răsucire convenționale bine a mers partea superioară a presei. Acest exercițiu opțiune ajută să se implice toți mușchii abdominali și permite a pompa presa la domiciliu. În același timp, talie suferă sarcină minimă. Intins pe podea, cu fața în sus pe partea din spate îndoiți genunchii. Mâinile trebuie să fie pus sub cap, coatele divorțat. Începe să ia spate sus si umerii de pe podea presa cu un efort. Apoi întoarce-te încet din punctul superior la poziția de pornire. Numărul de repetiții trebuie să faceți cât mai mult posibil.

Leg ridică într - o menghină.

Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată pe bara, pe care o puteți dota cu ușurință casa. Acesta oferă posibilitatea de a pompa presa la domiciliu mai eficient. În timpul execuției sale, peretele abdominal este complet elaborat, pe toată lungimea ei. În cazul în care se face în două etape, se va implica mai multe oblici muschii abdominali. Ordinea de execuție este după cum urmează: agățat nemișcat pe bara, ușor îndoiți genunchii și, astfel, picioarele indoite ridicate cât mai mare posibil. Atunci când bateria se consuma, trebuie să îndoiți picioarele pe deplin și să le ridice la piept. Dacă nu există nici o putere de la început la prima parte a exercițiului, atunci trebuie să ridice imediat genunchi picioarele indoite. După ridicarea picioarelor trebuie coborâte încet, astfel încât să nu fie agitat. În plus, în partea de sus se poate efectua de ridicare răsucire.

up - uri Picioare mint.

Acesta este un exercițiu de popular permite pompa abs mai mici la domiciliu. Dar, în cazul în care se face cu o gamă completă de mișcare, mai degrabă decât abreviat, ajută la dezvoltarea muschilor abdominali nu numai în partea de jos, dar, de asemenea, pe toată lungimea, inclusiv partea superioară. Este foarte convenabil de a face exercițiul cu un partener. Intins înapoi pe podea, mâinile apucați de glezne în picioare în spatele partenerului. Când picioarele merge până la partea de sus a partenerului cu forța ei împinge înainte. Trebuie să reziste la picioarele cad și să nu-i lasa sa atinga podeaua.

Cu toate acestea, în scopul de a pompa presa la domiciliu, nu este suficient pentru a efectua în mod regulat un set de exerciții pentru presa, este necesar să conducă un stil de viață sănătos și să respecte alimentația corectă. În primul rând, asigurați-vă că la masa de prânz. Sar peste micul dejun, va va forta corpul tau pentru a aduna materialul necesar pentru el la masa de prânz. Pentru micul dejun, ar trebui să mănânce cea mai mare cantitate de alimente pentru masa de prânz un pic mai mic, iar pentru cină cel mai puțin. Cantitatea de alimente pentru masa de prânz și să încerce să reducă aceasta ar trebui sa contina alimente sanatoase. Mananca mai multe fibre și să încerce să mănânce alimente care conțin mai puțin de grăsime. În timpul cinei, bea un pahar mare de apă. Și o altă piesă importantă de sfat: în cazul în care organismul dumneavoastră nu este forma complet, pre-mai bine pentru a scapa de excesul de grăsime, și apoi a face cu mușchii de presă.