Rock de presă, pentru a cuceri inimile oamenilor.

Vara. Este timpul pentru a ajunge la plajă și arată corpul tau frumos altora. Gânduri în vacanță și sala de sport nu ne lasa cu iarna. A fost cu sosirea săli de sport de căldură mult timp: opri gol și foame pentru sport, fetele și femeile încep să se pună în formă. Se întâmplă adesea că, din cauza deficiențelor din figură, și este din cauza lipsei de presa, fetele este dificil de a face un tatuaj pe corp sau piercing, de aceea este foarte important să se balanseze presei, să fie mândri de aspectul lor pe plajă în timpul verii.

„Într - un corp sănătos, minte sănătoasă“ , așa spune un vechi aforism latin. În prezent, el nu a putut fi mai urgentă, deoarece promovarea unui stil de viață sănătos zapolonyayut nu numai toate universitate și școli pereți, dar , de asemenea , ne bântuie în viața de zi cu zi. Centre de fitness răspundă la întrebări mulți clienți pentru propriul lor de ingrijire a corpului, și mai des întrebați cum vă puteți pompa rapid presa. Înainte de a începe să explice toate exercițiile necesare pentru a vă ajuta să cumpere o formă bună, trebuie să învețe unele teorii, pentru fiecare practică ar trebui să aibă o bază teoretică.

Deci, dacă te uiți în oglindă și se întind mușchii abdominali, vei observa că abdominală frontală parte a corpului are trei tipuri de muschi - este superior mușchii presei inferioare și obliques. Cea mai mare problemă cu care se confruntă fiecare fată - acesta este modul în care să se balanseze partea inferioară a presei. Prin urmare, trebuie să vă amintiți mai întâi că , în toate exercițiile destinate să exercite presa, cele doua grupuri musculare implicate - partea de sus și de jos. Dar, cu toate acestea, exerciții specifice permit să distribuie sarcina mușchilor și să se concentreze-l pe partea dreaptă. presa Rock este întotdeauna dificil la început.

Să mergem direct la practica. Pentru început, vom descrie pentru a vă exerciții pentru mușchii abdominali mai mici. Poziția pe care ia culcat Pornind, brațele sunt paralele cu corpul, călcâiul trebuie să atingă. În continuare pe respirație vă ridica ambele picioare la 90 de grade și picătură, fără a atinge podeaua cu călcâiele. Efectul de a fi mai bine țineți tocuri la o distanță de 5 cm de la podea și țineți apăsat timp de câteva secunde. Apoi, din nou, să continue exercitarea, ridicarea și coborârea picioarelor, fără a atinge podeaua cu călcâiele.

Dacă vă simțiți că acest exercițiu este încă dificil pentru tine, încercați următoarele: Poziția de pornire rămâne aceeași, numai ridicând picioarele, vă îndoiți genunchii lor, și în spatele lui, indreptare genunchi, înapoi la poziția inițială fără a atinge podeaua cu călcâiele. În ceea ce privește presa de sus, atunci este întotdeauna mai ușor și mai rapid pentru a pompa ca sarcină noastră de zi cu zi merge la partea de sus, nu presa de jos. Deci, să ia o poziție de plecare, culcat, picioare, din nou, ar trebui să fie îndoit la genunchi și picioare blocate (puteți prinde piciorul de canapea, fotoliu ...), mâinile ar trebui să fie în continuare în paralel cu corpul dumneavoastră (dacă vă simțiți că atât de ușor să faci exerciții, puteți să vă păstrați mâinile în spatele capului). Pe inhala vă ridicați corpul cu mâinile și încercați pentru a atinge corpul de genunchi. Atunci ar trebui să înmuia încet și să ia poziția de pornire fără a atinge mâinile de sex. Când devine necesară presa rock, nu uitați că este de asemenea important să se antreneze mușchii abdominali oblici. Pentru a face acest lucru, există un exercițiu: ești culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului aveți, sau dacă vă simțiți inconfortabil, răspândit în jurul ei. Pe inhala ar trebui să ridice picioarele cu mâinile la 90 de grade și apoi fixați-le pe partea dreaptă. În acest caz, ar trebui să fie sigur de a atinge podeaua cu genunchiul. Acest exercițiu ar trebui să efectueze de 12 ori în cele două abordări.

La final , se poate face un masaj lumina de pe abdomen, făcându - l înclină spre partea. Oricine are deja experiență în acest exercițiu, se poate face pante duble de 30 de ori în cele două abordări. Este un exercițiu eficient pentru tine si vei fi capabil sa într-o lună, cu un antrenament de zi cu zi, pentru a admira corpul său. Dacă doriți să descărcați presa numai la domiciliu, atunci trebuie să îndeplinească următoarele cerințe: în primul rând de sarcină ar trebui să fie direcționate către partea inferioară a presei, și apoi vă antrenați mușchii oblici, iar în cele din urmă trebuie să faci exerciții pentru presa superioară. Amintiți-vă aceste reguli: intensitatea necesitatea de a îmbunătăți treptat și să fie atent la posibilitatea ca rezultatele nu vor fi instantanee. Dar nu lăsați deoparte exercițiile ca joc de sport care necesita rezistenta, vointa si perseverenta.