Fit presa. exerciții

În plus față de efectul extern, bine pregătiți mușchii abdominali asigură poziția corectă a cavității abdominale, și un efect benefic asupra muncii lor. prese puternice imbunatateste postura si protejeaza partea inferioara a spatelui de la un prejudiciu.

Lucrările la presa nu este numai pentru a consolida muschii, dar, de asemenea, în mâneci de excesul de grasime, daca este cazul. La nivel local elimina grasimea de pe abdomen imposibil, astfel încât exercițiile pentru presa trebuie să fie combinate cu cardio, pentru a scăpa de excesul de greutate ca un întreg. Dacă numai efectua exerciții, atunci cu siguranta presa va fi puternic și elastic, dar încă este închis un strat de grăsime.

Care sunt cele mai bune exerciții abdominale? Există mai multe exerciții pentru mușchii abdominali, dar toate se reduc la două opțiuni, în funcție de ce parte a abdomenului necesitatea de a pompa. Acest picior ridică - pentru presa inferioară și coborâșuri a corpului - la început. Shell-ul principal pentru a lucra la mușchii abdominali - o bancă.

În scopul de a obține o presă bună, exerciții ar trebui să fie efectuate de zi cu zi și nu poate fi aruncat sesiuni. Cel mai bun timp pentru a exercita - dimineata.

Numărul de exerciții și ritmul de punere în aplicare a acestora depinde de scopul - sau doresc doar un abdomen plat sau duritatea necesară de piatră și prețuite de șase-pack.

În primul caz, aveți nevoie pentru a efectua exerciții într-un ritm rapid și de a face mai multe repetari. Ar trebui să se limiteze, de asemenea, cantitatea de carbohidrați și grăsimi.

sunt necesare alte metode pentru a obține o ușurare frumoasă - și anume, sarcina maximă, numărul de repetiții la 10, într-un ritm lent.

Dacă aveți nevoie doar de un apartament abdominale exerciții sunt după cum urmează.

Primul exercițiu. Se efectuează culcat pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi și securizat, tocurile sunt aproape de fese. Mâinile în spatele castelului păstrează capetele lor. Coatele trebuie să încerce să ajungă la genunchi. Pentru a studia mușchii laterali - încercați să-l cotul drept genunchiul stang si stanga cot - dreapta. Nu exercita la fel de mult ca un ritm rapid de 30 de repetari pe ambele versiuni.

Al doilea exercițiu. Poziția - culcat. Ridicați ambele brațe și picioare. Incearca sa pui mana degetele de la picioare. Face foarte rapid de cel puțin 20 de ori. Dedicată în principal, consolidarea presei de jos.

Al treilea exercițiu. culcat, picioarele îndoite de la genunchi, picioare - - pe podea, cu mâinile - în castelul capului poziția de pornire. detașați încet partea din spate sus a podelei. Pentru a face de 20 de ori.

Pentru cei care doresc să obțineți ajutor eficiente, există alte tehnici și exerciții. cuburi de presă - nu este o sarcină ușoară, dar rezultatul depinde de structura de caracteristici individuale. Multe din presa este ascuns sub un strat de grăsime. În acest caz, ar trebui să fie inclusă în stare de funcționare de formare, ciclism și alte kardiozanyatiya.

Dacă aveți nevoie de o presă de relief, exerciții trebuie să se facă lent și nu în fiecare zi. Este suficient la trei sesiuni pe săptămână.

Primul exercițiu. Efectuat situată pe podea, cu mâinile plasate sub fese. Este necesar să se ridice picioarele în poziția verticală și coborâtă în jos, nu până la capăt, fără descoperire. Exercitarea care vizează consolidarea abdomenului inferior. Acest domeniu necesită o pregătire lungă și grea. Un exercițiu similar se poate face pe bara. Fa trei seturi de 10 repetari.

Al doilea exercițiu. Efectuați întins pe podea, cu mâinile - capul castelului. ridicați Simultan spate și îndoiți genunchii la coatele atins genunchii. Când atingeți mușchii abdominali trebuie să fie întinse cât mai mult posibil. Pentru a studia mușchii oblici exercita pe care doriți să o modificați, care este, cotul drept de a atinge genunchiul stâng și cotul stâng - dreapta. Fa trei seturi de 10 repetari.

Al treilea exercițiu. Menghina de pe bara pentru a ridica picioarele pe orizontală și să încerce să le păstreze un pic mai mult în această poziție puterea presei.

Al patrulea exercițiu. Se realizează culcat pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea, cu mâinile în spatele capului. Trebuie să iei partea din spate de pe podea, în timp ce face o respirație lentă. Efectuarea trei seturi de 10 repetari.

Intre seturi este necesar să se facă o pauză de 30 de secunde.

Deci, cum să pompeze presa? Exercitarea, de formare cardio, o dieta echilibrata, exercitii fizice regulate si perseverenta.