mâini puternice și mușchi de relief poate face oricine trebuie doar să stabilească un obiectiv și du - te pentru ea. La urma urmei, de fapt, oricine poate fara probleme pentru a afla cum de a pompa rapid biceps, ei înșiși și să obțină rezultate excelente. Ea nu merge neapărat la sala de sport sau practica cu un antrenor personal - te poți antrena și acasă.
exerciții de bază
În primul rând, dacă doriți să învățați cum să pompa rapid bicepsul, trebuie să vă familiarizați cu exercițiile pe care le va efectua. Există un set de bază de echipamente pentru punerea sa în aplicare va trebui doar ganterele, astfel încât ar fi necesare costuri substanțiale. Aflați elementele de bază ale cum să pompeze bicepsul rapid gantere poate fi foarte ușor, deoarece numai trei exerciții de bază. Două dintre ele sunt realizate în timp ce în picioare, și unul - de zi. În primul rând trebuie să îndoiți-vă pe mâini cu gantere în întregime, în al doilea - doar jumătate. Pentru a efectua al treilea exercițiu, va trebui să se așeze pe un scaun, a pus cotul pe genunchi și îndoiți mâna în care țineți gantera. Împreună, aceste exerciții vor da un efect destul de rapid, astfel că în 2-3 luni, veți găsi că bicepsul sunt mult mai mari și mai puternice.
accelerarea procesului
Dar trei luni - acest lucru este destul de o lungă perioadă de timp, astfel încât s-ar putea dori să învețe cum să pompa rapid biceps într-un timp scurt. Desigur, există o soluție, dar va fi necesar mai mult efort și suplimentare costuri materiale. În primul rând, va trebui să plăti pentru achiziționarea de bar. Acest shell este mult mai eficientă în materie de cât de repede poți pompa până bicepsul. Dar poți face fără ea - în acest caz, va trebui să crească treptat sarcina prin creșterea cantității de exercițiu pe zi. Mai bine să înceapă cu de trei ori pe săptămână, timp de trei seturi pe zi, sa mutat treptat la încărcare optimă a acestora - de șase ori pe săptămână. Nu uita despre mâncarea - selectarea corectă a produselor vă va ajuta să pompa rapid mușchii. Dacă joci sport, dar va continua să aibă junk food de obicei, atunci efectul va fi mult mai greu de realizat. Dacă urmați dieta, antrenamentul va aduce mult mai multe beneficii. Ca urmare, nu se poate obține rezultate semnificative în trei luni, dar după trei săptămâni.
Clase fără echipamente
Se crede că ameliorarea mușchilor mâinilor pot fi realizate fără utilizarea de echipamente. Dar cât de repede a pompa biceps, în cazul în care nu la greutăți libere și de mână? Mulți oameni cred: propria sa greutate este de ajuns pentru mușchii de mână a început să crească. Ei practică push-up-uri și trage-up-uri, dar această abordare este greșită fundamental. Aceste exerciții pot servi ca o sarcină suplimentară, care va accelera cresterea masei musculare, dar baza pentru a pompa bicepsul, ei nu pot acționa. Mai mult decât atât, există diferite tipuri de push-up-uri și trage-up-uri care se aplică pentru grupuri musculare specifice, astfel încât să nu se poate pur și simplu sari de pe bara și începe pentru a prinde cu speranța că biceps va crește. Este posibil ca, cu această abordare, veți începe să se balanseze destul de un grup de muschi diferit. Deci, înainte de a începe practica, este mai bine să se consulte cu un specialist.