Cum de a pompa în fund acasă?

Nu este un secret faptul că preotul și fesele sunt una dintre cele mai importante simboluri ale atractivității feminine și, desigur, sexualitatea. Și nu este mare atunci când o fată umflat cap la cap, pe care ea poate fi ușor mândri! Acest punct de vedere estetic atractiv și frumos. Acesta este motivul pentru care această întrebare este atât de relevant acum. Pentru mușchii „flasc“ ale preoților pot strica foarte usor, nu numai aspectul, dar, de asemenea, impresia de ansamblu a arata si figura ta. De aceea , astăzi vă vom spune cum să pompeze fund acasă și cum să salvați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

Deci, există o gamă foarte mare de exerciții, de la cel mai simplu la complex include o varietate de sit-up-uri, tot felul de atacuri, la mai complexe. De asemenea, distinge exerciții folosind simulatoare speciale. Cu toate acestea, dacă sunteți în imposibilitatea de a cumpăra o bandă de alergare sau nu au suficient timp liber pentru a vizita sala de sport, sfaturi despre cum să pompa în fund acasă, va veni cu siguranță la îndemână.

Să începem imediat cu complexe exerciții mai complexe. Deci, ați înțeles acum, cum să se balanseze fund acasă, că a fost eficace. Primul exercițiu se numește „alpinist“. Pentru performanțele sale trebuie să se întindă pe podea, pune mâinile latimea umerilor, ca în push-up - uri. Picioarele ar trebui să fie pe deplin îndreptați. Acum îndoiți încet un picior, trăgând - o la el, cât mai aproape de piept. Principalul lucru pe care trebuie să ne amintim că acest exercițiu se face lent, astfel încât să simți toată tensiunea care trece prin corpul tau. Apoi întoarce piciorul la poziția de pornire și de a face același lucru cu celălalt picior. Fa acest exercitiu pana cand simti ca muschii sunt încălzite.

Exercițiul următor, care vă va arăta cum să pompa rapid fund la domiciliu, numit „atac în patru labe.“ Pentru a face acest lucru, sta pe patru labe cât mai confortabil. Apoi, începe să ia încet piciorul drept de pe podea, în timp ce ridicați brațul stâng. Trageți piciorul din spate Țineți această poziție pentru câteva secunde. Spatele trebuie sa fie perfect drepte. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul numai de data aceasta cu piciorul opus și brațul. Se repetă numărul maxim de ori.

De asemenea, pentru a obține o simt pentru modul de a pompa în fund la domiciliu, puteți recurge la exercitarea: ridicarea picioarelor în sus. În plus, acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor abdominali, la fel ca și fese. Fa acest exercitiu in timp ce culcat pe spate, brațele se află de-a lungul corpului. Apoi, ridica picioarele în sus la un unghi de patruzeci și cinci de grade, și să rămână în această poziție cât mai mult posibil. Idealul este timpul la un minut, nu mai puțin. După aceea, întoarce piciorul la poziția de pornire, și vă puteți odihni timp de câteva minute și. Se recomandă ca aceste patru sau cinci abordări.

Puteți efectua, de asemenea, următorul exercițiu folosind acest simulator ca pas cu pas. Cu ajutorul doar zece sau cincisprezece minute vei primi sarcina necesară pe fese. Și dacă un astfel de simulator nu este prezent, atunci costumul și o bicicletă obișnuită. Principalul lucru nu este peretruzhdaetsya tine si corpul tau.

Astfel, acum știi cum să pompeze fund acasă și știu foarte bine că nu este atât de dificil. Cel mai important - este dorința de a schimba, de a deveni mai atractive, nu numai pentru cei din jur, dar, de asemenea, pentru mine. Acest întreg set de exerciții va ajuta să atingă înălțimi fără precedent și de a salva permanent rezultatele dorite. Nu uitați că forța internă care trăiește în voi, este capabil de mult, și, prin urmare, de asemenea, este capabil de orice!