Cum de a construi biceps

Nu e de mirare că se numește biceps atlet carte de vizită. Prin urmare, aproape toate constructorii sunt interesați de modul în care pentru a pompa bicepsul. În general, biceps puternice și puternice împodobesc un om mai bun decât cicatrici. Aceasta este o opinie personală a autorului. Am, în principiu, plin de cicatrici, așa că am putea compara.

Pentru a pompa bicepsul, veți avea nevoie de o anumită perioadă de timp și, în consecință, răbdare. Nu e de mirare ei spun că culturist slab la aceste „fapte“ nu se poate. Cum pentru a pompa bicepsul acasă? Avem nevoie de un anumit truc.

bicepsilor efectua funcții, cum ar fi îndoirea brațului și antebrațului într-o îmbinare, inversând din pensula. Apropo, aceste funcții acționa folosind doar o singură tijă nu se poate. Biceps leagăn de pe bara, aplicarea de strângere de prindere inversă. Strânsoarea poate fi îngust, mediu sau larg.

Cum de a construi biceps este corect - criteriile pe care le ghidează

• Biceps sunt implicați activ în aproape toate de formare atlet. Prin urmare, în cazul în care acestea sunt slab dezvoltate, întregul progresul bodybuilder suferă. Deci, o mare parte din atenția noastră are nevoie de putere, și nu masa biceps.

• Prin dezvoltarea biceps, trebuie să aibă în vedere dezvoltarea altor grupuri musculare.

Cele mai bune colegii pompat biceps acasă, sunt model halteră.

Cum de a construi biceps la domiciliu - Exerciții

Exercitarea în primul rând - ridicare gantere în timp ce în picioare

• Scufundati mâinile cu gantere de-a lungul corpului. palmele comprimate cu care se confruntă corpul tau.
• Alternativ îndoiți și îndreptați coatele în timp ce ridicați gantera la umăr.
• Același exercițiu se realizează simultan cu ambele mâini.

Exercitarea doilea - Alternate ridicarea în poziție șezând

• Ai nevoie să se așeze pe un scaun.
• În mâinile coborâte dețin halteră comprimat cu palmele îndreptate către corp.
• În timp ce respirație, în timp ce vom dezvolta o perie cu gantere peste și îndoiți brațul de la cot. Cot în timp ce creșterea.
• braț înmuia, expir și fixarea gantera în poziția inițială.
• Repetați exercițiul cu celălalt braț.

Exercitarea treia - ascensoare înclinate

• Stai pe podea (mat), sprijinindu-se înapoi pe canapea sau pe o minge de plajă.
• Mâinile cu gantere se află de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate în sus scurt. capul drept.
• În același timp, inhaleaza îndoiți mâinile. Coatele în timp ce încă.
• Pe expiratie, îndreptați brațele.

Exercitiul a patra - gantere ridicare pe un scaun cu o singură mână

• Ai nevoie să îngenuncheze în fața unui scaun.
• Lean piept de scaun.
• O mână cu o gantera, iar cealaltă exploatație pe un scaun.
• Nu înclinați capul și nu este luat brațul cu o gantera pe un scaun, îndoiți să inhaleze și îndoiți-l la cot în timp ce expirati.
• La fel face cu mâna cealaltă.

Exercitarea cincea - Ridicarea biceps cu un prosop

• Stai drept.
• hold Dumbbell, prosternat în fața lui cu un prosop lung.
• Pe cotul inhala brațul, încercând să păstreze coatele într-o poziție fixă.
• Pe expiratie, îndreptați brațele.

Cum de a construi biceps, în principiu, este de înțeles. Dar, dacă ești deja vorbesc despre frumusete de sex masculin, nu este de prisos să învețe cum să construiască muschii partea superioara a pieptului.

Swing piept poate fi folosind aceste gantere aceleași.

Exercitarea mai întâi

• Ia aceeași poziție în al treilea exercițiu - Stai pe podea (mat), sprijinindu-se înapoi pe canapea sau pe o minge de plajă.
• Mâini diluate cu greutăți în direcții diferite, cu palmele comprimat orientate în sus. capul drept.
• Făcând respirație. Pe măsură ce expiri, îndoiți brațele în același timp, aducând gantere în același timp, foarte aproape de piept.
• Pe expiratie, se întinde brațele cu gantere.

Exercitarea doilea

• Stai drept. Mâinile cu gantere mai mici în jos. palmele comprimate cu care se confruntă corpul tau.
• gantere inspirator ridica simultan la nivelul pieptului și a divorțat în direcții diferite pe mâna întinsă.
• Pe expiratie, mâinile îndoite de la cot, gantere sunt aduse la piept și se încadrează în jos.

Numărul de repetiții pentru toate exercițiile definesc pentru ei înșiși. Principalul lucru este că a fost la fel. Fac 15 repetari.