Cum de a face umeri largi, fără o sală de gimnastică?

Exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor umerilor sunt tehnica destul de simplu, dar pentru a pune în aplicare le va fi dificil la început. Pentru a preveni leziuni, entorse, trebuie să fiți sigur că pentru a întinde articulațiile umerilor. De asemenea, determina limita de greutate și să înceapă cu o jumătate de sarcină. Dacă luați doar greutatea maximă, prejudiciul doar furnizat.

Forța de formare

sportivi Novice se intreaba adesea despre modul de a face umeri largi. Dar, pentru a efectua formarea de zi cu zi nu este necesar. Este destul de mult de o sesiune în 4-5 zile. Selectați pentru ei înșiși câteva exerciții de bază și de a efectua 5 seturi (abordări) cu 10-12 repetari. sportivii Novice trebuie să fie deosebit de atent la el însuși, nu obosi prea mult de încărcare maximă, dar nu alegeți greutăți prea ușoare.

Mai mult, având în vedere modul de a face umeri mai largi, să învețe câteva exerciții de bază.

Sarcina pe umeri, așa cum sa menționat mai sus, poate fi după îmbinările de încălzire. După finalizarea warm-up, vă recomandăm să efectuați acest exercițiu: Ia-o gantera sau halteră gât și să urmeze o abordare exercițiile viitoare.

Sfat: Dacă banc din cauza capului din spate, suna mereu mă împerechea. Acest lucru este necesar pentru motivul pentru care deltele oboseala si muschii bratului, sarcina devine periculoasă.

Ridicarea brațelor cu gantere în mâinile sale.

Unul dintre sporturile, în cazul în care se pune accent pe explorarea fiecare mușchi - este culturism. Umăr exerciții sunt incluse în formare, precum și cu atingerea rezultatelor, de încărcare crește. Exercițiul cel mai accesibil - este de a ridica umerii cu greutatea în mâinile tale.

Indicație: Pentru a face exercițiul cu amplitudinea maximă, prima porțiune bun umeri. În acest scop, atârnat într-o stare relaxată pe bara sau bara transversală, ceea ce face parțial trage (doar 10-15 cm).

Nu căuta să folosească greutatea maximă, sau rotunjit umeri, iar discurile spinale reprezintă sarcina suplimentară.

În timpul exercițiului , cu ținerea respirației, suportați torsului într - o stare dreaptă, ceea ce înseamnă că mușchii să lucreze mai eficient.

brațele de extensie înclinat înainte.

Învățarea cu privire la modul de a face umeri largi. Viitorul exercițiu - această extensie alternativ fiecare mână, apleacă în față. Pentru a face acest lucru, organism poate juca în poziție orizontală, departe de piciorul mâinii de lucru sunt punerea înainte. Distanța dintre picioare - latimea umerilor. îndoiți ușor genunchii și ridica ganterele. îndoiți ușor brațul de la cot la 90 de grade sau mai mult. Partea superioară a brațului este apoi în planul carcasei - aceasta este poziția inițială. Țineți brațul în același loc, inhalati, țineți respirația și îndreptați brațul înapoi și în sus, în măsura în care este posibil și apoi să revină la poziția de pornire și expirati.

Ne-am uitat la modul de a face umeri largi. Nu uita despre exerciții standard , care dezvolta muschii umerilor. De asemenea , set util de exerciții pentru mâini - o retragere de gantere în mână, instituția ganterele din spatele capului, de ridicare gantere în fața ta, push-up - uri, pull-up-uri de pe bara, precum și exerciții în sala de sport cu greutatea in plus.