Sport și Fitness, Scădere în greutate
Exercițiu Tabata pentru pierderea în greutate
Tabata exercițiu este utilizat pentru o lungă perioadă de timp și cu succes. Datorită acestor studii pot fi utile nu numai pentru a pierde 4-8 kilograme în plus, în doar o lună, dar, de asemenea, pentru a asigura o reducere a greutății în viitor și, în același timp, pentru a dobândi obiceiuri bune.
Metoda Tabata
Protocolul Tabata - este un sistem eficient de formare interval este de intensitate foarte mare. Formarea trebuie să se desfășoare strict aderarea la o anumită schemă: exercițiu se efectuează timp de 20 de secunde, apoi să ia o pauză de 10 secunde. ciclu de exercițiu se repetă de 8 ori, că, ca rezultat ar dura doar patru minute.
La prima vedere, este ușor să reziste la protocolul Tabata, exerciții dura doar 4 minute. Dar, de fapt, în această perioadă scurtă de timp este necesar pentru a da totul la maxim, și, astfel, este imposibil să se rupă exercițiile tehnica de execuție. Și, în scopul de a pierde in greutate pe sistemul Tabata, este necesar să se antreneze doar la limita capacităților lor.
Tabata: exercitarea de a pierde în greutate, contraindicații
Mulți oameni ignora acest punct important, dar este important să ne amintim că nu toate sunt potrivite pentru o astfel de formare intensivă. Exercițiile sunt strict interzise celor care au probleme cu sistemul cardiovascular si inima. Prin urmare, este mai bine să verifice starea lor de către un cardiolog înainte de clase de pornire, deoarece multe boli de inima poate sa apara fara simptome pronunțate.
Caracteristică sistem Tabata
Tabata exercițiu ar trebui să se facă cu un efort maxim, aceasta este caracteristica principală a protocolului. Acest efect de formare se realizează nu prin durata formării, ci prin numărul și intensitatea lor. Pentru fiecare abordare, trebuie să aveți timp pentru a face suma maximă de exercițiu.
Alegerea unui exercițiu Tabata, vă rugăm să fiți conștienți de faptul că atunci când este rulat ar trebui să fie implicat la fel de mult ca și mușchii și fibrele musculare posibil. De asemenea, trebuie amintit faptul că numărul de repetiții nu poate depăși zece.
exemple de exerciții
Pentru sistemul de antrenament Tabata, puteți utiliza exercițiul „Burpoe“ cu push-up-uri. Ne ia o poziție în picioare și rapid „se încadrează“ în poziția predispuse, stoarce, se ridice în picioare, sări în sus și slam-l peste cap în mâinile sale.
Următorul exercițiu Tabata se numește „jumătate de pod cu un picior ridicat.“ Stati intins pe podea, cu genunchii îndoiți, odihniți-vă picioarele pe podea, arme de-a lungul corpului. Apoi ne-am ridica partea din spate și fese, care deține un picior ridicat - înapoi la poziția inițială. Apoi, aceeași procedură pe celălalt picior. Picioare alternative ridicate. Amintiți-vă că umerii ar trebui să fie staționar - presat la podea.
Odată ce vă simțiți puterea de a continua ocuparea forței de muncă după un antrenament, apoi se adaugă noi cicluri. În cele patru cicluri nu uitați să luați o pauză într-un minut. Si cel mai important, amintiți-vă că formarea ar trebui să fie debilitante - în caz contrar efectul dorit vă atinge.
Este de remarcat faptul că sistemul claselor Tabata nu numai ajuta să reduceți dimensiunea sa, dar, de asemenea, pentru a pompa muschii. In plus, vei deveni mai rezistente, si asa se obisnuiasca cu activitate fizică intensă, vă va lipsi.
Similar articles
Trending Now