Frumoasa parte a presei - nu doar o manie, dar, de asemenea, pentru a asigura un corp sănătos

Multe femei viseaza la o burta plat frumos și mass - media în relief. Este un grup de mușchi ( de sus și de presare mai mică). În același timp, cum să se balanseze partea de presă, pentru cei care doresc să atingă cifra perfectă rămâne un mister. Ar trebui să fie foarte atent pentru a efectua exerciții fizice pe abs. La urma urmei, cu o creștere foarte puternică în sarcina cu setul de mai sus de exerciții poate mări dimensiunea taliei. Prin urmare, toate exercițiile pentru partea presei pentru a fi efectuate cu greutate minima si mai multe repetari.

Următoarele exerciții vor ajuta rapid și pentru a obține în mod eficient frumoasa parte a presei. Trebuie reamintit faptul că acestea pot efectua în sala de gimnastică, folosind greutățile corespunzătoare sau gantere și locuințe. Mai mult decât atât, acest set de exerciții efectuate după un bun „incalzeasca“, întregul corp, folosind un jogging mic sau frânghie sărituri, și ar trebui să înceapă cu exerciții efectuate în timp ce în picioare, și să termin exercițiile, întinsă pe podea ( „de sus în jos“).

Exercitiul 1. Ia poziția de pornire: picioare latimea umerilor picioare, coatele in spatele rana capului său. Mai mult, cât mai jos posibil, este necesar să se sprijine alternativ la stânga și la dreapta. Neapărat trebuie să se asigure că partea din spate rămâne dreaptă. Numărul de repetiții pentru a încerca să aducă până la 20 în fiecare direcție.

În cazul în care este posibil să se pompeze partea presei în sala de gimnastică, apoi pentru a spori efectul acestui exercițiu, puteți ridica o halteră.

Exercițiul 2: Creșterea picioarele laterale ruleaza ca un stand în peretele comun al casei, iar la peretele suedez. efectuate în mod alternativ upgrade-uri pentru a spori sarcina poate lua greutăți, fixarea acestora pe picioarele lor. Acest exercițiu este de lucru perfect apăsați pe partea de jos. Numărul de repetiții - 30 de ori pentru 3 seturi.

Exercitiul 3 este de lucru bine mușchii abdominali oblici. În picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, și a pus pe umerii gâtului barei (puteți greutate bar câteva clătite). Ținând tija diluat brațele în lateral pentru a încerca să se rotească cu cea mai mare amplitudine de rotație în partea carcasă. Numărul de abordări - 5 până la 30 de rotații pentru fiecare parte.

Exercitiul 4. Pentru a efectua ridicarea corpului culcat pe banca de rezerve trebuie să fie plasată pe o parte pe o bancă, de fixare picioare. Dacă se dorește, crește sarcina, puteți utiliza clătită din bara sau gantera, păstrând ponderea în mâinile în spatele capului. Alerga 4 seturi de 20 repetari.

Exercitiul 5: Intins pe podea, rândul său lateral, întindeți cotul pe podea, și o mână pentru a ajuta la menținerea tine. Începe să se rupă picioarele pe podea, menținându-le împreună. Numărul de repetiții de până la 25 de ori in 3 seturi.

Exercitiul 6 numit „răsucire“. Trebuie să se întindă pe spate pe podea, îndoind genunchii. ridica ușor corpul, întinde brațele în față și de a efectua un viraj răsucire la stânga și la dreapta, încearcă să mențină greutatea corpului pe. Numărul de repetiții - 30 de ori în fiecare direcție, în 3 seturi.

Exercitiul 7 poate fi realizată în prezența unei bare orizontale. Poziția de pornire: este necesar să stea pe bara pe mâini drepte. Apoi, începe mișcarea de rotație a corpului dintr-o parte în alta. Numărul de repetiții - până la 40 de ori in 2 seturi.

Premiza principală în această activitate a complexului este constanta, de exemplu, Numai exercitii fizice regulate va ajuta pentru a aduce figura ei la perfecțiune și de a primi presa din partea cu un relief frumos. Astfel, este necesar să se monitorizeze intensitatea și frecvența exercițiilor. La urma urmei, acest lucru depinde de rezultatul pe care o femeie vrea să vadă în oglindă. Este necesar să se ia în considerare faptul că mușchii presei laterale este destul de dificil cedat la formare, nu cheego fi spus presei de top.