CrossFit de apa: avantaje și prejudicii

CrossFit - o nouă tendință în sport, care a apărut datorită eforturilor a doi entuziaști - Lorena Genii și Greg Glassman. Acesta utilizează principiul circuit de formare, atunci când exercițiile sunt efectuate în mod continuu, unul după altul , la rândul său. De-a lungul ultimului deceniu CrossFit sa transformat într-o mișcare de masă cu propriile sale obiceiuri și reguli. Că acest tip de exercițiu poate da un sportiv? După cum sa dovedit - o mulțime.

exerciții

Exercițiul CrossFit toate adăuga până la un așa-numita apă (antrenament al zilei). Fiecare apă un anumit număr de ture cu exerciții, care sunt de obicei concepute pentru a folosi cât mai multe grupuri musculare diferite posibil. În plus față de putere, o mulțime de apă CrossFit includ, de asemenea cardio. Toate sistemele pot fi împărțite în trei grupe:

• Cei care nu iau în considerare timpul. O astfel de apă este foarte simplu, acestea sunt ideale pentru incepatori, deoarece este într-un atlet grabă, dar lentoarea nu este binevenit aici, așa cum se poate anula întregul efect al formării. De exemplu, programul de exercitii este format din 20 de push-up-uri, 10 și 20 de sărituri-up-uri trage. Exercițiile sunt efectuate una după alta, până când cercul este complet. Între ele nu ar trebui să fie o pauză, iar după este necesară punerea lor în aplicare cât mai curând posibil, în runda următoare pentru a începe.

• Cei care au de a face cat mai multe repetari pentru o anumită perioadă de timp. O astfel de atlet grabă apă, forțându-l să se depășească în mod constant, pentru a face sume imense de muncă într-o perioadă scurtă de timp.

• Un număr fix de repetiții. Aceste ape CrossFit concepute pentru a efectua o anumită cantitate de exercițiu, cât mai curând posibil. De exemplu, pentru a face 200 push-up-uri, pull-up-uri 100 și 200 de abdomene. Sportivul decide cât de multe abordări trebuie să îndeplinească toate exercițiile necesare. De-a lungul timpului, aceeasi apa va fi produs mai repede și mai repede, permițându-vă pentru a vedea prima mana beneficiile de formare.

beneficii CrossFit

Desigur, CrossFit - una dintre zonele cele mai practice sportive. Sport oferă persoanelor care au mare de competențe extrem de specializate, care sunt puțin probabil să fie utile în viață. Halterofila probabil să nu fie niciodată în stare să găsească o utilizare pentru forța sa uriașă în casă, ca un alergător de maraton, care au unde să pună rezistenta lui supraomenească. Un alt lucru - un atlet versatil implicat în CrossFit. El este mușchii halterofil mai slabă a lui mai mică decât cea a unui culturist, și se execută alergător mai lent. CrossFit este în curs de dezvoltare un pic de tot, creând un atlet care poate rula un maraton, bar se agită, o lungă perioadă de timp angajate în muncă fizică.

Versatilitate - exact ceea ce avem nevoie în viața de zi cu zi. Krossfiter se simte confortabil la domiciliu - ar putea aduce cu ușurință acasă pungi grele prinde cu ușurință un autobuz sau urca în apartament la etaj. În plus față de excelenta forma fizica CrossFit aduce o sănătate bună și încrederea în sine.

deficiențe

Ca orice alt sistem, CrossFit are dezavantajele sale. În ciuda faptului că dă forță, viteză și coordonare, dar sportivii de specialitate va depăși vagonul în industriile respective. Mai mult decât atât, doar o singură clasă CrossFit prost potrivite pentru a se pregăti pentru o concurență serioasă, calculată pe un rezultat one-off, dar nu și pe dezvoltarea pe termen lung. Adică, este doar un exercițiu, nu este o metodă de formare.

De asemenea, Craze CrossFit poate afecta grav sănătatea dumneavoastră, dacă nu asculta corpul tau. sportivi cu experiență purta un monitor de ritm cardiac, fără un motiv în timpul de clasă, astfel încât să nu pierdeți momentul în care pulsul depășește un anumit prag. apă CrossFit, potrivite pentru atlet avid, un începător poate submina sănătatea, astfel încât să nu se depășească, de stabilire de până la 200%. Dintr-o astfel de exploatare necugetată a inimii vin rapid în stare proastă, astfel încât este necesar să se angajeze mintea. Chiar mai bine pentru a găsi un antrenor cu experiență, care va selecta pentru tine tratamentul corect.

CrossFit. Apă pentru începători

În lumea CrossFit plictisit, pentru că soiul este limitat doar de imaginație VODov antrenor sau sportiv. De multe ori oferă novice o versiune simplificată a unuia dintre sistemele de autor sau de a crea o secvență special pentru capacitățile sale. Există site-uri speciale care se potrivesc de zile de formare pentru sportivi cu experiență. Astfel, mii de oameni din întreaga lume efectua aceleași exerciții în aceeași zi.

Ea a creat o mulțime de drepturile de autor VODov, care sunt cunoscute tuturor iubitorilor de CrossFit. Fiecare dintre ele își urmărește obiectivul, astfel încât să puteți alege cu ușurință un set de placul lor. De multe ori numele unui apă populară reflectă esența sa, sau este numele persoanei care a creat-o. Există o serie de complexe populare cunoscute în întreaga lume. Să ne cunoaștem mai bine cu cele mai renumite ape.

CrossFit, Cindy WATERS

Cel mai bine este de a începe antrenamentul cu CrossFit este Cindy apă. Acesta combină ușor și eficient un incredibil, și nu necesită echipament special pentru a efectua. Este suficient bara transversală obișnuită să-l facă, dar asta nu înseamnă că VOD este potrivit doar pentru începători. Complexul este format dintr-un pull-5, 10 flotări și 15 genoflexiuni. Pentru punerea sa în aplicare este dată timp de 20 de minute, pentru care trebuie să le efectuați numărul maxim de abordări.

Pare simplu, dar, în practică, pentru incepatori este mai bine să se folosească doar jumătate din timpul alocat, și apoi a patra. Desigur, prima abordare ar fi să meargă cu ușurință, dar după 5 minute, începe complexitate. De obicei, rata de începător krossfitera aproximativ 10 abordări profesioniști pot efectua 20 repetari.

Fran

Este timpul pentru a afla mai multe despre primele WATERS - Fran. CrossFit a început cu acest set de exerciții, proiectat de Greg Glassman. Desigur, acest VOD necesită un efort extraordinar, dar fiecare auto-respectând krossfiter obligat, din când în când să-l îndeplinească. Complexul este format din trei runde în care numărul de repetiții este redusă treptat în ordinea 21-15-9. Ele însele exerciții sunt simple, dar eficiente - este împingătoare sau a emisiilor de tijă cu o greutate de 43 kg pentru bărbați și 29 de kg pentru femei. Propulsoarele sunt efectuate după tragerea în sus, și așa rundă după rundă, reducând treptat numărul de repetiții.

În ciuda simplității aparente a acestui set de exerciții fără motiv, numit după un uragan devastator. A fost cu el a mers o tradiție cu numele de apă nume feminine CrossFit. Chiar și sportivii experimentați cad jos epuizat pe podea, face Franc, și verde este mai bine pentru incepatori, chiar nu iau calvar. Cu toate acestea, efectul acestei ape este atât de bun încât sportivii din intreaga planeta se tortura de zi cu zi, o fac.

apă compilare independentă

una dintr-o varietate de sisteme, puteți alege să se auto-formare, care include un site special - „cat APA“ CrossFit necesită adesea echipamente speciale, dar există sisteme care pot fi efectuate folosind doar propria greutate. În elaborarea programelor de formare ar trebui să fie ghidate de principiile de bază. Apa ar trebui să fie invocată în mod alternativ diferite grupe de mușchi pentru a evita aglomerarea inutilă.

Cel mai bun pentru a începe cu exerciții de tip apăsare. Acest lucru este tot felul de prese, push-up-uri, sta-up-uri, care lucrează cu o frânghie. Urmat de tragere exerciții care dezvoltă spate și biceps, de exemplu, trage-up-uri și UPS-uri. Iar în apa de capăt se face cardio, cum ar fi jogging, bicicletă sau schiuri. Un efort fizic într-un cerc, este mai mic numărul de ture. Folosind aceste principii, puteți face cu ușurință un pachet perfect pentru antrenamente la domiciliu. CrossFit este un excelent alegere-VOD cu greutăți sau gantere.

efecte secundare

Clasele CrossFit au două efecte negative majore, care au devenit în cele din urmă simbolurile acestui sport. Primul - vomită care apare la sportivi din cauza sarcinii excesive. Simbolul acestui efect negativ a fost selectat Clown Puke - om musculos într - un costum de clovn, scuipă cu furie conținutul stomacului său pe podea. În Statele Unite, la prima vărsăturile în formare atlet ghinionist a da un tricou cu acest personaj carismatic. Cu toate acestea, acest fenomen nu este amuzant, deoarece indică o sarcină excesivă asupra corpului, care trebuie evitate cu orice preț în timpul procesului de formare.

Un alt simbol al CrossFit - Unchiul rhabdom. Deci, sportivii numit rabdomiolizm - o boala care se produce deoarece se rupe de fibre musculare si intra in fluxul sanguin. Acolo daune rinichi, provocând pagube enorme pentru sănătatea umană. Este încă neclar dacă este sau nu boala este atat de comuna in randul CrossFit, sau dacă este vorba de o cascadorie de publicitate abil, conceput pentru a sublinia gravitatea instruirii.

CrossFit - abilitatea de a fi versatil

Este do CrossFit? Popularizatorii ale acestei tendințe susțin că sistemul lor este un progres în pregătirea sportivilor. Dar dacă acestea ar trebui să creadă? CrossFit deoarece adversarii insista ca acest tip de activitate fizică este extrem de dăunător pentru inimă. Efectele negative pot fi evitate în cazul în care mintea să se apropie la complex, care oferă CrossFit. limite de timp pentru VOD ne permit să se estimeze nivelul de atlet, dar în urmărirea unui moment bun, puteți pierde sănătate. Trebuie să asculți cu atenție la corp în timpul exercițiului, nu rănit în scopuri discutabile. Cu abordarea corectă CrossFit devine un joc interesant, care întărește sănătatea organismului și temperamentul. Dacă sunteți interesat în această nouă linie de sport, se simt liber pentru a merge la sala de sport, în cazul în care un antrenor calificat va alege pentru tine corespunzător CrossFit-apă. munca ta nu este să fie în zadar, stare bună de sănătate și o formă frumoasă va fi recompensa.