Ce să mănânce după un antrenament?

Astăzi, un număr mare de persoane implicate în diverse sporturi. Cineva prefera atletism, altele nu pot imagina viața fără fotbal sau înot, în orice caz, ele nu sunt doar faci lucruri pe care le iubesc, le dă plăcere și bucurie, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății lor.

Joaca sport devin din ce în ce mai populare. Dobândirea un caracter de masă, un stil de viata activ fizic face ca oamenii cred despre anumite probleme. Cele mai multe dintre ele sunt legate de nutriție.

Fiecare dintre ei, mai devreme sau mai târziu, dat de o întrebare foarte importantă: „Ce să mănânce după un antrenament?“

În cazul în care fanii de sport în timpul ocupat de lucru cu greutate mare, care este, efectuarea de exerciții anaerobe, dieta are nevoie nu numai de mare în proteine (pentru creștere și dezvoltare a masei musculare), dar alimentele cu o valoare energetică ridicată. Deci , ceea ce este după efort fizic este cel mai bine mese cu un conținut ridicat de componentele de mai sus. De exemplu, puteți alege un fel de mâncare de pui cu orez. Prima poate fi înlocuită cu carnea sau (în cazuri rare) carne de porc. Porridge poate fi folosit aproape orice, deoarece acestea sunt o sursă bună de carbohidrați, care pot fi transformate în vigoare cât mai rapid. Primit după energie exerciții fizice și proteine petrecut pe restaurarea corpului și sinteza de tesut muscular nou.

În cazul în care întrebarea „ce să mănânce după un antrenament?“ , Se întreabă un atlet cu cardio-sarcină, adică unul care efectuează exerciții de aerobic (cum ar referă jogging într - un ritm lent, mersul pe jos, înot și alte exerciții fără greutăți), răspunsul va fi puțin diferit, decât în cazul anterior.

În această situație, consumul de energie, cel mai adesea, nu la fel de mare ca în cazul precedent, astfel încât să puteți mânca pește și produse din pește, precum și legume. Este posibil să plece în masă post-antrenament și pui terci, dar volumul acestei porțiuni ar trebui să fie semnificativ mai mică.

Vorbind de alimente după atlet școală nu se poate uita că poți avea după exerciții fizice și de nutriție sport, concepute pentru a oferi sarcini fizice ridicate. Astăzi, pe rafturile magazinelor de bunuri sportive, puteți vedea o mulțime de diferite suplimente. Unele consolida ligamente, altele restabili în mod activ puterea fizică după exercițiu. Dar nu cumpără tot ceea ce este. După un antrenament, trebuie mai întâi un amestec de proteine-carbohidrati (creatina). Conține o cantitate semnificativă de proteine pentru a restabili fibrele musculare, precum si hidrati de carbon, care compensează cu ușurință pentru deficitul de energie a corpului, astfel de nutriție sport ideal pentru orice atlet.

Cu toate acestea, orice regulă există întotdeauna excepții. Deci, dacă doriți să nu formați în masă (creștere) musculare, o astfel de nutriție sport nu va funcționa. Ce să mănânce după un antrenament pentru cei care visează să-și piardă în greutate? În primul rând, nu este necesar să se consume carbohidrați. Când selectați un aliment de specialitate opri alegerea pe proteine sau aminoacizi. Recent, deși mai scumpe, dar mai eficient, deoarece nu necesită costuri suplimentare pentru digestia (descompunerea proteinelor la aminoacizi) și introduceți sânge în termen de cinci până la zece minute după ingestie. Alegerea produselor convenționale, da doar preferinta pentru alimente bogate in proteine. Sunt perfecte: păsări de curte, carne de vită, ouă, lapte și produse lactate, și pește.

Astfel, există un post-antrenament, depinde doar de tine si pe ce rezultate doriți să realizeze. Trebuie remarcat faptul că fac sport și creșterea în conținutul lor de proteine dieta este necesar să se utilizeze o cantitate mai mare de lichid. Rata recomandată în acest caz - trei litri pe zi.