Post periodic: comentarii. post periodică pentru pierderea în greutate

Din cele mai vechi timpuri, mari gânditori și politicieni exersat de post pentru a curăța corpul și mintea. Odată cu dezvoltarea științei și medicina dispute cu privire la beneficiile și pericolele de foame evazate mai fierbinte. De-a lungul secolului trecut a fost realizat suficient de cercetare si experimente pe animale și oameni, pentru a descrie pentru anumite reacții în corpul uman prin renunțarea la alimente. Pe baza câtorva zeci de rezultate de cercetare au fost dezvoltate și poate sute, de astfel de tehnici de dieta ca înfometare periodice. Opinii de rezultate contradictorii. Într-o tehnică este, în calitate de susținători și adversarii înflăcărat.

Dieta eficientă: post intermitent

Astăzi există mai multe tipuri de post: absolute, complete și regulate.

La foame absolut excluse din dieta ca hrană, și orice lichid, inclusiv apa. Din cauza debutul reacțiilor ireversibile în organism și posibilitatea de a limita absolută daune ireparabile în dieta nu ar trebui să aibă loc mai mult de 7 zile. Se recomandă să se recurgă la o astfel de procedură numai sub supraveghere medicală.

post complet înseamnă negarea alimentelor în nici un fel, dar consumul de apă este permisă în orice volume. Minim pe care trebuie sa consume zilnic - 2 litri de apă, și poate fi mai mult dacă se dorește. În acest tip de post poate supraviețui timp de aproximativ 21 de zile. În cazul în care se utilizează această metodă în scopuri de sănătate, aceasta se realizează numai într-un spital, sub supraveghere medicală atentă.

Reguli de post periodice

Pentru eficienta in greutate este necesara dieta pierdere. Refuzul periodică a produselor alimentare implică consumul în timpul zilei alocația zilnică de hrană în momentul așa-numitul „magazin alimentar“, din care domeniul de aplicare pot fi setate individual. fereastră este, în general de la 2 la 8 ore. Alte ori în timpul zilei (de exemplu, restul de 16-22 ore), persoana respectivă cu post intermitentă pentru pierderea în greutate, folosind doar apa.

Trebuie remarcat faptul că această metodă implică nutriție adecvată, excluderea din regimul alimentar, produse de panificație, fast-food, sifon, și alte produse semi-finite, cu un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați. Cu alte cuvinte, dacă mănânci după o perioadă de repaus alimentar un tort lira, se spală în jos cu un litru de „Coca-Cola“, rezultatul nu va fi posibil pentru a inversa fenomenul de cresterea in greutate.

O abordare rezonabilă și strategia corectă presupune un stil de viață activ și activitatea fizică necesară în timpul unei diete foame. Ca parte a activităților în scopul infometare periodice dieta arată rezultatele excelente. Atunci când acest efect poate fi realizat fără ardere a masei musculare.

post intermitent în culturism

Cel mai recent, vedere a fost că în cazul în care sportivul se simte foame și nu are timp pentru a umple în lipsa corpului anumitor substanțe, atunci procesul de catabolism și scăderea volumului muscular, ceea ce este inacceptabil pentru culturisti. Cu toate acestea, mulți sportivi folosesc încă post intermitent. Uscarea pentru redarea mușchilor și a corpului de relief este necesar, mai ales înainte de un concurs.

Cu toate acestea, până în prezent, sa dovedit că afirmația de mai sus este incorectă. proces catabolism începe numai după 16-24 ore de repaus alimentar, adică înainte de corpul compensează materialul lipsă din țesutul adipos, stimulând astfel arderea grăsimii și pierderea în greutate.

De asemenea, este dovedit faptul că această foame periodică funcționează cel mai eficient atunci când nevoia de a arde de grăsime în așa-numitele zone cu probleme. La bărbați, este abdomenul inferior si partea inferioara a spatelui. Femeile - stomac și întreaga inferioară o parte a corpului, inclusiv fese, coapse si gambe.

Ca post începe procesul de ardere de grăsime?

Simplist, se pare ca acest lucru: în timpul meselor sau imediat după mese nivelurile de acizi grași și de insulină crește, iar procesul de ardere de grăsime se oprește.

Dar, după aproximativ 16 de ore, va începe să experimenteze foame, ceea ce înseamnă că nivelurile de insulină a scăzut, și catecolamine graba la celulele adipoase. Rulează procesul de ardere de grăsime în zonele cu probleme. Este cu ajutorul tehnicilor descrise pot obține cel mai eficient scăpa de grăsime corporală fără a pierde masa musculara. Acest rezultat oferă o foame de culturism periodice.

Tehnici avantaje indiscutabile

Studiile au arătat că înfometarea periodice în materiile observate următoarele efecte pozitive:

• Scăderea tensiunii arteriale.
• Riscul de a avea cancer de mai tarziu.
• semne intermitente de inflamație, inclusiv acnee erupții cutanate.
• Acesta accelerează metabolismul.
• Acesta accelerează procesul de regenerare celulara.
• post periodic pentru femei a servit ca un mijloc eficient de a reduce pierderea în greutate și grăsime.
• Stabilirea controlului asupra apetitului.

În ciuda îmbunătățirii mulți indicatori, este demn de remarcat altceva: aceste reacții apar în organism și într-un vis, în care o persoană nu mănâncă, că, de fapt, este de repaus alimentar intermitent. Rezultatele pot fi îmbunătățite sau accelerată, iar experții recomandă să facă pentru a crește orele de refuzul consumului de alimente și de a introduce formare obligatorie.

Contraindicații

Există mai multe contraindicații, sub care nu este necesar să se recurgă la practica de foame periodice:

• Indicele de masă corporală mai mică de 15.
• Tuberculoza.
• Tumorile.
• Bolile de inima.
• Diabetul zaharat.
• Scăderea sau creșterea presiunii.
• Urolitiază.
• Boli ale tractului gastro-intestinal, inclusiv ulcere, gastrite.
• vârsta copiilor.
• Sarcina și alăptarea.

Unele dintre contraindicații sunt relative, după consultarea cu restricțiile medic pot fi ridicate și înfometarea periodice pot fi folosite ca o dieta.

Revizuirea sistemelor de post periodice

1. Postul în fiecare zi altele. În cazul în care programul ar trebui să fie de 36 de ore de repaus alimentar și mănâncă doar 12, in timp ce iau numai produse utile.
2. mese sărind peste aleatoare. Susținătorii acestei tehnici a oferit o dată sau de două ori pe săptămână pentru a trece una dintre mesele pe cont propriu.
3. 24 ore de post. În acest caz, o dată sau de două ori pe săptămână, puteți alege 24 de ore de non-alimentare, alte zile mananca alimente bogate in proteine si fibre.
4. Uscarea. Acest program este conceput mai ales pentru sportivii profesioniști care trebuie să se usuce, dar nu pentru a reduce tesutul muscular. Astfel, raportul optim al perioadei de post și de alimentație - 16/8. În perioada de 8 ore, care se numește „cutie de alimente“, 50% din dieta pentru perioada de după exercițiu, care, la rândul său, trece pe stomacul gol.
5. Warrior dieta. În acest program, „cutie alimentară“ durează doar 4 ore. Lista de produse sunt strict limitate. Instruirea are loc pe stomacul gol.

Ceea ce trebuie să vă amintiți postind periodice: recenzii pentru practicieni

Aproape toate protocoalele pot reduce timpul de post „magazin alimentar“, este permis să se mărească perioada de post. Feedback de la cei care practică în mod constant post, spunând că accentul ar trebui să fie doar pe cont propriu de bine, pentru a selecta schema de alimentare în mod individual.

Pentru a menține masei musculare, este necesar să se echilibreze orele de post și de a mânca. Practic, sa constatat că raportul optim - este nu mai mult de 20-24 de ore de repaus alimentar. De-a lungul lung refuzul de alimente va duce la pierderea tesutului muscular. În acest caz, prima masă după antrenament va permite muschii pentru a recupera rapid. Review-uri de sportivii profesioniști sugerează că, dacă nu respectă intervalul de timp, masa musculara scade rapid.

De asemenea, practicanții rețineți: dacă aveți probleme de sănătate, vă simțiți nu contează, accentul a scăzut în mod substanțial, există o defalcare, sau să adere la cadrul strict de foame era prea dificil din punct de vedere psihologic, dieta ar trebui să fie oprit sau să crească durata „hrana a ferestrei.“

Destul de des sunt marturii ale persoanelor cu boli ale tractului digestiv, care au încercat să reziste la foame. Din păcate, experiența a arătat că o contraindicație pentru gastrita si ulcerul este sever.

Repaus alimentar pentru obezitate

Atunci când experții supraponderali recurg adesea la terapia foame. publicații științifice și experiența medicală confirmă eficacitatea metodei. Cu toate acestea, ar trebui să întreprindă o serie de activități de pregătire înainte de a utiliza condiții de repaus alimentar intermitent. Creșterea în greutate datorită abordării incorecte este practic garantată.

Aproximativ 1-2 luni înainte de începerea programului, pacientul este transferat într-un regim alimentar redus. Aceasta este, în primul rând își schimbă comportamentul de hrănire. Pentru a face acest lucru, pacientul trebuie să adere la 6 mese pe zi, în porții divizate, de preferință, în același moment al zilei.

În cazul în care obezitatea a venit ca urmare a unui stil de viață sedentar sau inactiv, medicul selectați în mod individual exercițiu de râs. Abia atunci ea începe o dietă. De obicei, cu scopul tratamentului periodic postului a avut loc în spital, sub supraveghere medicală atentă.

Reguli de produse alimentare în timpul postului

Rezumând rezultatele tuturor programelor prin această metodă, puteți selecta dieta cele mai comune și în condiții de siguranță a recurs la oamenii de rând și sportivilor, combinarea cu exercitii fizice. Principiile de bază ale dietei 16/8:

• În ziua a două perioade: „cutie de produse alimentare“ și post.
• „Cutie alimentară“ este de 8 ore, refuzul de alimente - 16 ore.
• În timpul postului pot bea apă, ceai verde, cafea neagra fara smântână și zahăr.
• Pentru sportivii care primesc BCAA-uri necesare pentru a păstra masei musculare.
• „Caseta de alimente“ ar trebui să se potrivească 2-3 masă, fiecare volum nu trebuie să depășească volumul celor două came.
• Folosirea grăsimii animale trebuie redusă la 50 de grame pe zi.
• Exercitiul se face pe stomacul gol, la sfârșitul perioadei de post.
• Prima masă urmează imediat după antrenament și în raport cu rata de zi cu zi este de 50% din calorii.
• Pentru un rezultat vizibil din alimente exclude fast-food, dulciuri, pâine, paste, alimente prelucrate termic.

Schema zilei cu post ocazionale 16/8

8.00 - un pahar de apă, BCAAs.

9.00 - ceai verde sau cafea.

11.00 - ceai verde sau cafea.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - formare.

13.40 - prima masă, 50% din dieta totala.

16.40 - masa 2, 25% din dieta.

20.40 - masa 3, 25% proteine dieta sau o gustare ușoară.

21.00-13.00 - foame.

Această diagramă este doar un exemplu. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să fie pentru a construi programul dvs. individual , cu un timp de formare, care ar trebui să fie vizate și, așa cum se întâmplă după exercițiu „ies“ de foame și prima masă. Pierderea în greutate, în acest caz, nu este suficient de rapid. Este lung și stabil rezultat compensat că eșecul nu dispare din dieta are loc și creșterea în greutate.