Arderea caloriilor: cele mai populare metode

Puteți pierde în greutate doar în condiții de deficit de energie. Limita puterea numai până la anumite limite. În cazul în care dieta este mai mică de 600 de calorii, se simt si performanta va scadea dramatic. Chiar și prizonierii lagărelor de concentrare, pentru a face să funcționeze, germanii meticulous a dat 600 kcal pe 24 ore. Cu toate acestea, această putere nu poate fi pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, o tin dieta rezonabile în căutarea de a cheltui calorii derivate.

Arderea caloriilor - procesul nu este la fel de frumos ca și consumul lor. După cum știți, pierderea in greutate este greu și neplăcut pentru a pune pe greutate - ușor și distractiv. Cu toate acestea, nu vă puteți concentra pe sentimentele rele din dieta. De fiecare dată când vă simțiți foame, ajustați-vă la faptul că, în acest moment, sangele transporta moleculele de grăsime pentru a alimenta celulele lor. Desigur, pentru a realiza acest lucru nu este atât de ușor, și trebuie să mergi pe o dieta saraca in calorii. Apoi, va trebui să-și petreacă mai puțin. Luați în considerare cele mai bune metode pentru a se asigura că arderea de calorii:

1. Cel mai bun mod de a consumului de energie - de funcționare, și lent. Nu ar trebui să fie orientate în timp și pentru a depăși distanța. Pentru incepatori va fi suficient de 4 km, apoi pentru a rula această distanță, va dura aproximativ o jumătate de oră. Distanța pe care se poate măsura prin Hărți Yandex, cu o funcție specială. costum de jogging cel mai bine - dacă nu aveți un exces de greutate foarte mare și o mare cantitate de timp liber. Pentru a arde un număr egal de calorii pe o bicicletă cu o intensitate medie va trebui să lucreze la aproximativ 1,4 ori mai mare. Orice masă de ardere de calorii pentru a dovedi tine. Valorile absolute de ardere de calorii pentru greutatea pe masa este dificil să se determine, cu excepția cazului, desigur, nu se cântărește exact 70 kg, este masa de multe ori tras în conformitate cu această cifră.
2. Acum să vorbim despre ciclism. Dacă locuiți în centrul orașului, bicicleta - nu cea mai buna alegere. Puțini oameni le place să sari pe borduri, iar daca te opresti la fiecare graniță, va trebui să-și petreacă o mulțime de timp. În plus, nu peste tot puteți conduce suficient de rapid pentru a consuma o mulțime de calorii. Cu toate acestea, arderea caloriilor pe bicicletă perfectă pentru cei care au boli articulare sau a coloanei vertebrale, care nu permite jogging. Consumul de energie pe bicicleta destul de substanțiale, deși de rulare este încă mai bine.
3. O bună alternativă la termen - mersul pe jos. Potrivit pentru aproape toate face o sarcină uriașă pe genunchi și permite pierde în greutate mai bine decât jogging. Orice calorii Calculator de ardere se va dovedi că consumul de calorii , pentru a depăși aceeași distanță de mers pe jos și să fie difuzate unități diferite 20-50. Adică, mersul pe jos este la fel de eficace ca de funcționare, dar necesită pentru același rezultat de două ori costurile de timp. Personal, eu, autorul, a fost capabil să meargă cu ajutorul 5-6 ore pe zi, timp de 2 luni pentru a spune la revedere de la 25 kg. Pe fondul dietei, desigur, dar nu și de mers pe jos, am putut niciodată atât de repede pierdut in greutate si nu a putut merge pentru a rula.
4. Gym. Arderea caloriilor nu este foarte mare, dar există un efect foarte important - metabolismul devine mult mai rapid. Ea învață mușchii corpului angajat să consume mai multe glucide, ceea ce înseamnă că mănâncă pot fi mai mult. Iar dacă nu mâncați imediat după un antrenament, corpul tau va ajunge rapid la rezervele de grăsime. Și doar arde calorii, chiar și fără sarcină este la un nivel mai ridicat - astfel încât este modul în care corpul nostru.
5. Aerobic și fitness. Numai potrivit pentru cei care au nevoie pentru a pierde în greutate și așa mai departe tuturor kg 5. Rularea aerobic eficiente în ceea ce privește formarea de rezistenta. În plus, este necesar să se investească o anumită cantitate de îmbrăcăminte specială. Fitness este eficientă numai dacă sunteți foarte greu să vă limitați la alimente și de a face cu instructorul de clasă. Dar, în general, valoare pentru bani, iar rezultatul nu este în favoarea acestui tip de cheltuieli de calorii.

Alegeți în cele din urmă pentru a tine. Articolul se ocupă doar cu unele dintre cele mai populare metode. Dar există, de asemenea, arte marțiale, piscina și dans. Uita-te pentru ceva ce se va odihni sufletul.