Cum se calculează consumul de debit și de calorii

Doamnelor amintesc despre calorii, poate chiar mai mult decât bărbații despre sex. Cu toate acestea, foarte puțini oameni vor fi în măsură să dea o definiție științifică precisă. Mai mult decât atât, o frumusete rara pentru a răspunde la întrebarea, ceea ce este, de fapt, „calorii“. Atunci ce suntem atât de calculate cu atenție și meticulozitate?

Să ne amintim fizica de liceu. Un kilocalorie este egal cu cantitatea de căldură necesară pentru încălzirea unui litru de apă cu un grad. Corpul uman este compus din două treimi din H2O, in afara pentru o funcționare normală necesită o anumită temperatură. Caloriile ne-a primit cu alimente, sunt doar asta. Excesul este cunoscut a fi amânată ca o rezervă pentru o zi ploioasă.

Și acum un pic despre cazul în care calorii provin din indicatori care sunt indicate pe etichetă sau în tabele speciale. Calculând-le cu ajutorul unui instrument special. Este numit un calorimetru. Produsul a fost ars în special termo, iar cantitatea de căldură eliberată în timp ce mediul înconjurător. Un fapt curios: energia consumată de organismul uman pe parcursul anului, cu mai mult decât suficient pentru ca acesta să mențină o temperatură confortabilă în standard „trei ruble“, la fel de mult ca și de șase săptămâni.

Oamenii de știință au calculat mult timp caloriile necesare pentru a menține corpul în repaus. Femeile necesită mai puțină energie decât bărbații. Oamenii care duc o viata activa, chiar si in timpul somnului consuma mai multe calorii decat cei care nu sunt prieteni cu sportul. Toată materia masei musculare - cea mai mare este, cu atat mai multe calorii.

Cu varsta, metabolismul incetineste. Este bine cunoscut faptul. La fiecare zece ani, este necesar pentru a reduce aportul caloric cu 2%. În medie, este puțin mai mult decât o lingura de ceai de ulei. Sunt de acord, această pierdere nimeni chiar notificări.

Contoriza numărul de calorii derivate din alimente pot fi pe mese speciale sau inscripții pe ambalaj. Rețineți aici că organismul nostru nu este capabil să absoarbă 100% din produs. Prin urmare, atunci când se numără caloriile consumate pot fi în condiții de siguranță și piardă 30-50%. Cu toate acestea, după ce un corp uman dieta stricta este încercarea de a restabili puterea cât mai repede posibil și să înceapă să stoarcă maximul din alimente, este de 80 până la 90%.

Numai pentru digestia alimentelor organismul uman consuma 200 kcal pe zi. Această valoare medie, care poate fi crescută prin consumul unor cantități mari de fibre. După cum se poate vedea teza „mânca pentru a pierde in greutate“ - acest lucru nu este ficțiune.

Pentru a calcula cât de mult avem nevoie de hrană pentru a rămâne subțire, este necesar pentru a echilibra veniturile și cheltuielile de calorii. Pentru a începe calcula o valoare de bază. Există formule speciale, în care numărul de calorii necesare organismului pentru a menține metabolismul, independent de date antropometrice, vârstă și sex. Cu toate acestea, există o modalitate mult mai simplă. Dacă doriți să piardă în greutate, pur și simplu multiplica greutatea dorită pe figura 28. Nu amenința direct pe rezultat mare, chiar și pentru începutul diferența nu va fi mai mult de 7-10 kg.

La această cifră trebuie să adăugați calorii pentru clasele principale pentru a doua zi. Dă-aici întregul tabel complet, nu voi. Da, și este puțin probabil să devină conta fiecare strănut. Constat doar că calorii pe jos intr - un ritm rapid este doar jumătate din aceeași perioadă în timpul jogging. După cum puteți vedea, în scopul de a pierde în greutate, nu este necesar pentru a merge la sala de sport. Aranjați în loc de antrenament aerobic cumpărături într-un ritm rapid. Sau aranja curățarea grandios în casă cu ferestre de spălat și podele de mână.
Uita pentru un moment despre NTP, in loc de lift - pe scări, și înlocuiți aspiratorul cu o mătură și mop. Masina poate fi, de asemenea, lăsat să călătorească pe distanțe lungi. Un cuplu de opriri pot fi depășite și de mers pe jos, chiar și cu saci. În scopul de a pierde in greutate timp de trei - patru kilograme pe lună, suficient pentru a depăși rata de aportul de energie cu doar 500 de calorii.

Sigur, doar calcula caloriile nu sunt suficiente. De asemenea, este important să se găsească un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi. În mod ideal, ponderea acestuia din urmă ar trebui să reprezinte 33% din conținutul caloric total al dietei. Cei care doresc să piardă în greutate, se recomandă să reducă consumul cu aproximativ o treime.