Sari coarda pentru pierderea in greutate: cum să sari? Un set de exerciții

Toată lumea știe că nu sportul este foarte dificil de a pierde in greutate. Mai ales pentru cei cu alterarea metabolismului. Nu toate au posibilitatea de a se angaja în mod regulat în sala de fitness, inot, jogging si alte tipuri de activitate fizică, ajută să piardă în greutate. În acest caz, vine pentru a ajuta la buna coarda vechi. La urma urmei, acest obiect simplu, care poate fi întotdeauna la îndemână, este capabil de foarte mult. În lumea sportului, sarind coarda sunt numite „sărind peste serios.“ În acest articol, ne vom uita la ce sari coarda pentru pierderea in greutate, cum sa sari de pe acest aparat, care este atât de bun.

Utilizarea de frânghie

Un impact pozitiv asupra corpului coarda poate fi o mulțime de a vorbi despre. Considerăm, de asemenea, problema în termeni de pierdere în greutate. Câte kilograme poate fi resetat cu coarda sărituri?

Este dovedit faptul că , din punctul de vedere al consumului de calorii exercita cu acest shell simplu nu sunt inferioare de rulare intensă sau înot crawl. A 15 minute cu activitate medie intensivă pe coarda permite arderea de 30 la suta mai multe calorii decat aceeasi clasa de yoga, aerobic, dans și alte tipuri similare de activitate. Prin urmare, cei care doresc să -și piardă rapid și ușor în greutate, pentru a alege sarind coarda. Calorii arse în acest fel nu este mai rău decât în sala de gimnastică atunci când sarcinile de putere. Într-o oră de formare poate cheltui aproximativ 600 de calorii.

Un alt avantaj al coarda este faptul că clasele nu necesită o mulțime de timp și spațiu. Aceeași shell se potrivește cu ușurință în buzunar. Se poate lua în vacanță pentru întreținerea zilnică a formei, și chiar la locul de muncă, pentru a încuraja organismul după activități sedentare lungi.

Contraindicații

Din păcate, există unele contraindicații jupuire. Nu este potrivit pentru persoanele care suferă de dureri articulare, precum si cei care au suferit o intervenție chirurgicală în rotulele sau cartilaj. Astfel de oameni ar trebui să aleagă o baie.

coarda sărituri intens este, de asemenea, contraindicat la cei care sunt asaltat de probleme de migrena și a sistemului cardiovascular, precum si a presiunii intracraniene.

Iar pentru cei a căror greutate depășește 100 kg, este recomandat mai întâi să piardă în greutate prin alte metode (cel puțin 10 kg), și apoi trece la jupuire. Lucru este că, din cauza excesului de greutate a corpului primește sarcină excesivă.

Acest tip de exerciții, precum și de funcționare, este strict interzisă în cazul în care mai puțin de două ore după o masă.

Selectarea cojile

Orice coarda ideal pentru un antrenament eficient, ar dori. Dar este mai bine dacă se va îndeplini următoarele cerințe:

1. Lungime. Depinde de creștere a sportivului. Probabil toată lumea știe cum să aleagă această opțiune, dar încă mai amintesc. Rope pliat în jumătate și a redus, astfel încât să-l atinge podeaua, trebuie să te uiți la ce nivel se va ocupa. Acestea ar trebui să fie despre nivelul pieptului.
2. Diametrul și greutatea. Frânghiilor pot fi de diametre diferite, care depinde de modificarea și materialul din care este fabricat. Este bine 7-10 mm proiectil. Este important ca el nu a fost foarte grea (bricheta coarda, de formare mai greu și mai eficientă va fi).
3. mânere confortabile. Această opțiune nu este la fel de importantă ca lungime, dar pentru cei care sunt de planificare pentru a lua o lungă, ar trebui să fie luate în considerare. Mânerele ar trebui să fie confortabil să se întindă în mâinile sale și să nu alunece când vspoteyut.

De altfel, sari coarda atletic, care este utilizat în sala de sport, nu are mânere. In schimb, acestea sunt tricotate noduri sau extensiile de mici.

Asta e, acum știi ce cerințe trebuie să îndeplinească sari coarda pentru pierderea in greutate.

Cum să sari: formare

De obicei, toate se confruntă cu această problemă în școală, atunci când trebuie să luați specificația corespunzătoare. Pentru cei care nu au putut învăța în școală sau a uitat cum se face pur și simplu, ne amintim. Formarea pentru a fi ușor și rapid, împărțiți-l în trei etape:

1. Primul lucru pe care trebuie să învețe cum să sară coarda fără. Este important să se dezvolte abilitățile de a sparge departe pe vîrful picioarelor pe podea pentru un cuplu de centimetri. Astfel, este necesar să se respecte cu ritm rapid - aproximativ 100 de salturi pe minut.
2. Cea de a doua etapă - nevoia de a învăța să se rotească în mod sincron cu ciucuri salturi. În primul rând practică, acest mișcări simple de mână. Pentru a face acest lucru într-o singură mână luate ambele mânere. Rotire nevoie, astfel încât foarte puțin zvârcolire coarda pe podea. Acum puteți combina acest exercițiu cu sărituri, dar pentru a lua carcasa cu ambele mâini până când este necesar. Aflați pentru a lovi coarda pe podea, chiar în momentul când picioarele sale vin de pe ea.
3. Rămâne doar să combine toate abilitățile încercate și testate și ajunge la un salt plin. Acum, dumneavoastră instrument de zi cu zi indispensabilă în lupta împotriva excesului de greutate poate fi o frânghie salt pentru pierderea in greutate.

Cum să sari: nuanțele

Cheia succesului în jupuirea - tehnica corecta. Oricine care nu și-a transformat-o inițial, ca urmare, nu va fi capabil să sară lung și pentru a atinge rezultatul dorit.

Deci, luând o frânghie pentru mâner, trebuie să îndoiți coatele, care sunt presate la corp. Cu această poziție de bază ar trebui să înceapă orice activitate cu proiectilul. Mișcarea ar trebui să pună în aplicare cu perii rotative în loc de mâini. Brațe și umeri ar trebui să fie fixate, atunci ei nu vor primi obosit, și puteți obține un ritm bun.

Aterizare după un salt este necesar pentru a opri tampoane, mai degrabă decât pe toată suprafața lor. Astfel, pe parcursul setului pentru a atinge teren numai șosete. Este important ca partea din spate rămâne dreaptă în timp ce sari.

La început, nu este nevoie să se grăbească pentru a ajunge la un ritm ridicat. La prima mișcare într-un ritm care ne permite să nu se abată. Noțiuni de bază utilizate pentru a proiectilului, nu veți observa modul în care, treptat, prinde viteză și va fi în curând sărind ca un profesionist.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul cablului? Un set de exerciții

Începe sărituri slăbire în picioare cu sarcini mici. Primele zile - două lecții pe zi, timp de cinci minute. Următoarele zile - două clase în șapte minute, și așa mai departe. După câteva săptămâni, va fi capabil să se apropie de a ajunge la 15 minute, iar apoi a crescut durata de antrenament la 30 de minute.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate de formare coarda rapid ar trebui să fie și mai intensă. Ai nevoie pentru a începe cu o abordare de 15 minute și o săptămână pentru a crește durata de la 40 de minute. Dar, în acest caz, ar trebui să asculte corpul, astfel încât să nu overtired. Nu uita că sănătatea este mai presus de toate! În timpul primei abordare poate și ar trebui să ia o pauză de 30-60 secunde.

Mai multe exerciții

În scopul de a pierde în greutate în mod eficient și rândul său, sărituri monotonă mai experiență interesantă, le puteți varia. Tabelul de mai jos opțiunea de formare integrată în Exemplul abordare de 30 de minute. Dacă faci 15 minute, taie pur și simplu fiecare etapă de două ori, în cazul în care 10 - de trei ori, și așa mai departe.

Dacă nu se poate efectua salturi cu care rulează simulate din cauza lipsei de spațiu, le puteți înlocui cu o schimbare de picioare. Și, ca o alternativă la sărind dintr-o parte în alta se poate efectua doar mișcarea înainte și înapoi.

Ultimele 5 minute sunt necesare pentru a reduce intensitatea sarcinii și de a face o oprire bruscă. După efectuarea nevoilor complexe să se odihnească timp de cel puțin 5 minute.

Nu te grăbi să cucerească acest program, pentru că este destul de complicată și necesită o anumită experiență. Dar dacă practică abilitățile dumneavoastră, cu siguranta va depune.

Când reușesc să piardă în greutate cu ajutorul cablului, este posibil să se reducă timpul de formare de 10-15 minute. Această taxă va fi întotdeauna pe degetele de la picioare noastre și starea de spirit vesel. Utilă în special pentru a urmări coarda pentru cei care stilul de viață predominant sedentar.

Frânghie cu contor

Creatorii primelor corzi ar fi foarte surprins dacă ar ști că cochilii moderne pot conta calorii și grame de grăsimi arse în timpul antrenamentului, precum și durata abordării, precum și numărul de hamei. Problema precizia acestor metri rămâne deschisă, cu toate acestea, se spune ca comentarii, lecturile lor sunt aproape de realitate, mai ales în cazul în care carcasa este făcută în condiții de siguranță de către producător. Coardă cu contor este potrivit pentru cei care sunt plictisiti sari doar în și doresc să monitorizeze vizual realizările lor.

concluzie

Deci, vom am aflat ce sari coarda pentru pierderea in greutate, cum să sari pe ea, cum să aleagă și ce altceva ar trebui să acorde o atenție.

Acest tip de educație fizică este un cardio excelent, dezvoltă picioare, ajuta la arderea grasimilor rapid. Acesta este motivul pentru care este foarte popular printre sportivii profesioniști, inclusiv boxeri. Marele iubitor si promotor al frânghiei a fost Muhammad Ali. La demonstrațiile sale, el a sărit martie seturi de 15 minute între care se odihneau doar pentru un minut. În același boxer a deținut o rată foarte mare - 220 de salturi pe minut. Sarind coarda, subțire nu este o persoană bine-cunoscut, și puteți face cu ușurință la fel.

Punctul principal în orice formare - controlul stării lor, iar în acest caz, este deosebit de important, ca și sărituri coarda sunt o povară majoră asupra organismului. Ele dau un shake pe tot corpul și l-opredelnie Stresa. Prin urmare, pentru a face față cu ei ar trebui să inteligent și cu atenție.