„Reverse-ish“ - cel mai bun exercițiu cu greutăți pentru un set de masa musculara

Dacă credeți că poveștile, este încă în Evul Mediu oamenii exerciții cu greutăți implicate. Cochilii în forma sa semăna cu greutăți. În primul rând, Gunners de instrucție militară ia forțat să practice cu nuclee. Pentru astfel de clase necesare forță fizică considerabilă. In zilele noastre, puteți auzi adesea că Haltere își pierde relevanța. Pentru că acum există o mulțime de săli de sport, echipat cu o gamă largă de echipamente de fitness. Dar pentru a scrie pe acest shell este încă prea devreme.

Aproape orice exercitiu cu greutati circula eficient mușchii brațelor. Potrivit statisticilor, fiecare atlet care merge la o sală de gimnastică, include un program de sesiuni de instruire cu greutăți din fontă. Având în vedere personal săli de sport, acest lucru este un indicator foarte bun. În timpul lecțiilor nu este dezvoltarea activă a mușchilor, întărește sistemul musculo-scheletic, nivelurile crescute de rezistenta. îmbunătățește în mod semnificativ funcția sistemului cardio-vascular. Devin mai puternice cot și încheietura mâinii articulațiilor.

Dacă doriți să crească puterea de aderență, trebuie să efectuați un exercițiu util cu greutăți. „Înapoi“ trenuri tendoane, ligamente antebrațului, degetele și încheietura mâinii. În realizarea acestui exercițiu cu greutate, trebuie să respire în mod corespunzător. Respirația se produce atunci când proiectilul este omis, și expirati - în faza finală, de preferință pe cale orală.

Luați în considerare poziția de pornire și momentele-cheie. Shell-ul ar trebui să fie în fața lui, cu spatele arcuit, fese pus înapoi. În continuare, să ia greutatea și transporta ieșire. Aceasta este puterea de șolduri și folosind inerția unui corp turnat de ridicare greutăți de fier la nivelul pieptului. Mână nu trebuie să se răsucească. Aceasta este principala diferență. După aceea îndoiți mâna pe antebrațul a fost complet perpendicular pe podea. Deținem shell-ul de pe mâner, astfel încât partea de jos a fost partea de sus. Recomanda pentru a efectua acest exercițiu cu greutăți nu mai mult de 3-4 seturi de 5-10 repetari.

Greseala de sportivi mai novice - este de a lucra cu greutăți. Haltere - nu este o excepție. Dacă nu ați angajat anterior în exerciții cu greutăți, cel mai bine este de a lucra cu o greutate mică. Desigur, de formare cu greutati - mod eficient de a creste masa musculara. Cu toate acestea, numai cu abordarea corectă, puteți obține rezultatele dorite. În cele mai multe cazuri, de formare este necesară pentru a începe să utilizați „puduri“ haltera. Acest proiectil cantareste exact 16 kg. Dacă muncesc din greu, ai nevoie pentru a lua o gantere pliabil. În timpul lecțiilor cea mai bună greutate a crescut treptat. Fiecare atlet simte capacitatea sa de limita. Dacă sunteți în măsură să faci un singur set de 10-15 repetari fara dificultate, timp pentru tine pentru a crește greutatea abordărilor lucrătorilor.

Înainte de a începe antrenament cu greutati, ai nevoie de un cald bun în sus. Warm-up ar trebui să includă exerciții care dezvolta flexibilitatea. Ar fi frumos să ia o pe termen scurt, în scopul de a pregăti sistemul cardiovascular. Kettlebell de formare îmbunătățit semnificativ rezultatele în mreana banc de presa culcat și în picioare.

Nu este necesar să se scurgă corpul dumneavoastră și să se ocupe în fiecare zi. Este suficient să trei antrenamente pe săptămână. Important la haltere - o tehnică. Orice exercițiu cu greutăți atunci când este făcută corect, dă efectul maxim. Înainte de începerea formării intensive, trebuie să fie examinat de un medic. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală recentă, este mai bine să nu-l risc. Exercițiul fizic excesiv, cauzând daune uriașe pentru organism.

Dacă sunteți în mod constant angajat în săli de sport, ceas sănătatea ta. Ar trebui să fie de cel puțin două ori pe an pentru a trece un examen medical special. Cel mai bine este să-și exercite cu greutăți a fost realizată în tandem cu un atlet mai experimentat. În mod ideal, avem nevoie de un expert calificat care vă va spune cum să facă acest lucru sau că exercițiile fizice.