Nutriție corectă - Ce este asta? Bazele de nutriție bună

nutriție adecvată - este o dieta? Nu la toate, dieta se numește un curs pe termen scurt de restricții alimentare severe, cu scopul de a pierde o anumită cantitate de kilograme. Asocierea cu ea nu este cel mai plăcut: sentimentul constant de foame, amețeli, piele săraci și păr. În plus, atunci când capetele de curs (sau este întrerupt din cauza unor defecțiuni), toate cu greu fac obiectul unui dumping kg se întoarcă la locul lor. Greu pentru a apela această metodă pentru a combate obezitatea rațională. Nu, o dieta adecvata - este un nou mod de viață, care nu este inconfortabil si scurt. Schimbarea obiceiurilor alimentare presupune normalizarea metabolismului, și, prin urmare, greutatea revine treptat la normal.

Cum sa te antrenezi pentru a mânca dreapta

Hai să dăm o definiție aproximativă a conceptului în cauză, pentru a naviga mai bine subiectul articolului. Deci, consumul de dreapta - este o dietă completă și echilibrată constând din produse de înaltă calitate și naturale, care conferă corpului un set complet de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale, adică satisface toate nevoile și du-te pentru el.

Pentru a analiza meniul lor și du-te pe o dieta sanatoasa, trebuie să înțelegeți câteva reguli:

• Alimente - este un fel de combustibil pentru organism din care se produce energie. Bun combustibil nu numai că buna funcționare, dar, de asemenea, previne multe „esecuri“.
• Alimentația sănătoasă este într-adevăr capabil de a proteja împotriva multor boli - este în primul rând boli ale tractului gastro-intestinal si a sistemului cardiovascular, cancerul, diabetul, hipertensiunea.
• Dacă - o dieta sanatoasa, apoi se scoate din sifon dieta, chips-uri, maioneză și alte produse nocive fără nici un compromis. Multe dintre primul păcat în dulciuri, dar asta e doar uneori, nu poate fi o chestiune diferită, că este mai bine să nu alege cel mai „criminal“. ciocolată naturală și marmeladă, lapte condensat, desigur, de mare de calorii, dar bunătăți utile. Un tort preparat cu margarina si diferite abundenta de crema de grăsime, nu poate fi numit alimente sănătoase.
• Este necesar să se mute departe de obiceiul de toate este crocantă. Coaptă, produse fiertură fierte mult mai sanatoase sunt. nutriție adecvată - este un sistem, ceea ce implică respectarea tuturor acestor reguli. Dar încălcări minore ale regimului, în cazuri excepționale (de Anul Nou, aniversare) nu va cauza daune extrem de mari.

Noi - ceea ce mâncăm

Într-adevăr, este foarte dificil de a accepta un astfel de concept abstract ca alimentația corectă. „Meniu pentru a doua zi“ suna mult mai simplu. Vom ajunge cu siguranță la o analiză detaliată a dieta, dar acum să analizăm caracteristicile de construcție a piramidei alimentelor. Ea se bazează pe principiul separării tuturor grupurilor de produse care vor crea dieta optima pentru a doua zi.

Ia în considerare necesitatea piramida din jos în sus. Base - acestea sunt alimentele pe care trebuie sa le mananci pe o bază de zi cu zi, în cantități suficiente. Toată pâine de cereale, făină de ovăz, orez și paste din grâu dur. Acesta este fundamentul, care este esențială pentru o buna nutritie. Meniul pentru ziua trebuie să includă în mod necesar de alimente care ofera organismului cu glucide complexe, de ex. , E. O sursă importantă de energie. alimente wholegrain oferă organismului fibre și vitaminele din grupa B. necesare Mulți oameni cred că mănâncă pâine duce la creșterea în greutate, dar, de fapt, acest lucru nu este adevărat, dacă nu adăugați-l într-o mulțime de unt, sare, sosuri grase sau branza.

bloc de piramidă Următoarea include legume. Este o sursă de fibre și vitamine, dintre care multe furnizează organismului cu proteine. Lipsa completă de grăsime vă permite să utilizați aceste produse cu practic nici o restricție. Apropo, cartofii sunt, de asemenea, foarte utile pentru organism, deoarece conține cantitatea maximă de nutrienți. Este important să se mănânce sucuri de legume. Pe de o linie cu stand de legume fructe. nutriție adecvată pentru femei este greu de imaginat fără aceste produse delicioase și sănătoase. Fructele sunt o sursă de vitamine și minerale, fără de care este dificil de a avea o piele frumoasa, sanatoasa a parului si unghiilor. Fructe utile în orice formă. Puteți mânca proaspete sau proaspete congelate, uscate sau conservate.

Blocul următor - este de produse proteice. Cea mai importantă componentă a dietei, ca proteina este responsabil pentru un număr mare de procese metabolice care au loc în corp. Nutriție adecvată pentru femei ar trebui să includă în mod necesar carne și pește, nuci, ouă, fasole și leguminoase. Ele sunt, de asemenea, surse esențiale de fier, zinc, vitaminele din grupa B. Acest bloc include și un alt grup mare - Lapte și produse lactate - o sursă esențială de calciu, proteine și vitamina B12. Trebuie avut în vedere faptul că alegerea ar trebui să fie soiuri de conținut scăzut de grăsime, deoarece acestea conțin un minim de calorii si un maxim de substanțe utile. Nu uitați că discutăm nutriție adecvată. Cina, în special, ar trebui să conțină un minim de produse de calorii.

În cele din urmă, în vârful piramidei noastre - sunt grăsimi, uleiuri și dulciuri. High-calorii și alimente foarte nutritive. Le în dieta ar trebui să fie mai puțin probabil să renunțe, deși nu este în valoare de ea.

rație zilnică

Pentru a vorbi despre nutriție adecvată a fost mai mult de fond, să dea un exemplu, care este aproape în fiecare zi poate fi urmat, desigur, cu ajustări. Prima regulă de alimentație sănătoasă, este de a avea un mic dejun consistent. O variantă excelentă de la începutul zilei va fi o mică bucată de carne, și orez porțiune cupă (200 g) de salata de legume. Completați masa cu o ceașcă de ceai cu lamaie si chiar unele fructe. Puteți sugera o altă opțiune: piept de pui cu branza, cartofi fierți și ceai cu fructe.

Ca o gustare între micul dejun și masa de prânz poate fi o portocală sau grapefruit, un pumn de nuci. Dar cina - o masă completă, care nu trebuie trecute cu vederea. Alternativ, puteți sugera o pereche de pâine prăjită cu pește la cuptor și o salată verde. Cel de al doilea exemplu de realizare poate fi o porțiune de orez brun cu legume fierte. Puteți selecta un ceai de menta sau o apă non-carbogazoase. Alimentatii afectează în mod necesar regularitatea meselor. Într-adevăr, regimul trebuie să fie respectate cu atenție, cu atât mai rapid metabolismul se restabilește și, prin urmare, nu avea probleme cu excesul de greutate. Prin urmare, este de asemenea imposibil de ratat prânzul. In acelasi timp gustare grele nu ar trebui să fie. Perfect pentru o gustare de după-amiază de iaurt sau iaurt.

Acum am ajuns la masa, care se desfășoară în jurul valorii de o mulțime de dezbateri, cu toate acestea, nu anulează cina nutriție adecvată. Un alt lucru este că produsele utilizate de calorii în seara, nu ar trebui să fie prea mare. O variantă excelent va compoturi legume cu pâine prăjită sau 150-200 g glet caș.

Vă rugăm să rețineți că acest regim alimentar pentru o persoană medie. Acesta poate fi completat cu legume și fructe, nuci și fructe de padure. Dar dacă dvs. gol - pierdere în greutate, dieta ar trebui să fie ajustate în funcție de sarcinile. Deoarece manca si pierderea in greutate sanatoasa - nu sunt sinonime cât mai multe sunt obișnuiți să gândească.

pierdere în greutate corespunzătoare și pierderea în greutate

Cum de a contacta o dieta si pierderea in greutate corespunzatoare? De fapt, o dieta sanatoasa necesita deplina funcționare a organismului și prevenirea creșterii în greutate, pentru pierderea in greutate, dar sunt sisteme separate. Cu toate acestea, mâncarea în mod corespunzător (recenzii ale multor oameni sugerează că stick - ul să - l ușor și plăcut) a propus ștergerea de produse grase si nocive, cum ar fi fast - food, sifon, și multe altele, contribuie la dezvoltarea obezității. Excluderea acestor alimente și înlocuirea acestora cu fructe si legume va duce la pierderea treptata in greutate.

Aceasta este mâncarea dreapta - acest lucru nu este un sistem pentru pierderea in greutate, dar să nu renunțe și să caute pe internet care promit diete ultramoderne scădere rapidă în greutate. Pentru toate dintre ele încalcă regula de bază. Pentru a obține o, pe termen scurt stabil, nu au nevoie de o dieta, ci un nou mod de viață. Prin urmare, principiile unei alimentații sănătoase, pe care le citate mai sus, ar trebui să fie prezente în sistem și de a reduce greutatea. Diferența ar trebui să fie doar unul singur: pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a reduce dieta de zi cu zi de calorii.

Mai mult sau mai puțin este clar ce puterea corectă. Opinii de oameni care au reconstruit complet dieta lor, în conformitate cu principiile sale, ei spun că sănătatea lor este mult îmbunătățită, și suferă de o lipsă de feluri de mâncare interesante nu trebuie să, deoarece puteți veni cu multe mese mari, deserturi și alte bunătăți din produsele corporale utile și necesare.

Ce trebuie să știți dacă aveți de gând să piardă în greutate

Este important să se pună obiectivele și prioritățile corecte. Mai bine scris contract cu tine, pentru ce perioadă de timp și de cât de multe kilograme pe care doriți să piardă în greutate. Bazat pe acest lucru, vom forma dieta, nu uita de nutriție dreapta. Fotografie făcută înainte de începerea cursului, nu se va muta departe de poarta. aportul caloric maxim calculat folosind următoarea formulă:

Pentru barbati: 66 + (13,7 x greutate) + (5 x inaltime in cm) - (6,8 x vârsta în ani la).

Pentru femei, formula este ușor diferită: 655 + (9,6 x greutate) + (1,8 x inaltime in cm) - (4,7 x vârsta în ani la).

Ai un număr care să reflecte metabolismul tau real. Acum, rezultatul trebuie să fie multiplicate cu un factor egal cu nivelul de activitate fizică. Când stil de viață sedentar este egală cu 1,2, dar dacă faci exerciții ușoare 1-3 ori pe săptămână, se înmulțește cu 1.375. Desfășurându-antrenament intensiv de 3-5 ori pe săptămână egal cu coeficientul de 1.55, și exercitarea grele de zi cu zi - 1. 725. Numărul de rezultat - numărul de calorii corpul tau foloseste pe zi. Dacă este necesar pierde in greutate, este necesar să se reducă cantitatea de o creștere a activității fizice.

Atunci când alegeți o dieta, ar trebui să consulte un dietetician, și, desigur, nu uita de nutriție dreapta. Photo „înainte“ și „după“ va fi un mare stimulent pentru a continua să-l păstrați de la lipirea. Dar, în ciuda dorința puternică de a pierde in greutate, ar trebui să țină evidența cea mai mică schimbare în domeniul sănătății. Dacă aveți probleme cu somnul, au apărut iritabilitate sau dureri de cap a înrăutățit starea de sănătate și de piele - este un semn sigur că produsele alimentare nu este echilibrat. Deci, vă încalcă asupra lor în elementele necesare. Numai un medic poate face o zi de dieta optima. Alimentația corectă este ușor de a adera la, o astfel de dieta nu cauza probleme de sanatate si nu lase sentimentul că te oarecum limitativ.

Dieta indicativ pentru femei

Pentru a pierde in greutate, este necesar să se limiteze aportul de calorii, ceea ce înseamnă că un pic mai strâns cureaua. Dar o nutritie adecvata, fara un regim alimentar variat și echilibrat? Începând ziua cu terci este cel mai bine, cu mare ovăz sau grâu, fiert în apă. Complement de mere masa de dimineață și cafea cu lapte. Nu pierdeți masa de prânz, a avut nevoie de a nu mânca prea mult la prânz. În plus, organismul se obisnuieste cu mancarea vine de multe ori, și încetează să amâne grăsimile în pubele, așa cum este cazul cu restricție strictă și pauze mai lungi între mese. Ca un prânz se potrivi cu o ceasca de iaurt si o pereche de caise sau alte fructe.

Prânzul este la fel de important. Asigurați-vă că pentru a găti o bucata de pește sau carne de un cuplu. Supliment poate servi o ceașcă de salată, un cartof copt. La masa de prânz cel mai bine este de a da prioritate salata de legume, de exemplu, morcovi rasi cu măsline. În cele din urmă, cina: nu renunta la produsele proteice. piept de pui fiert cu legume va fi foarte la îndemână.

Reparăm rezultatul. Principalul lucru - sistemul

Într-adevăr, pentru a organiza o dieta adecvata - o lecție simplă, principalul lucru - să continue să adere la ea în mod constant. Cel mai important lucru aici - pe o bază de zi cu zi pentru a observa regimul, în ciuda muncii, școală și alte lucruri. Nu poți forța organismul să moară de foame sau să-l învețe la sentimentul de foame, pentru că în astfel de circumstanțe, va fi orice bucată suplimentară de cocon. Amintiți-vă de sentimentul de oboseală în timpul dietei. Acesta este rezultatul a ceea ce a speriat toate substantele nutritive organismul incearca sa conserve, incetinirea metabolismului. Consumul de 4-6 ori pe zi, îți dau instinctele tale să știe că totul este în ordine, în acest mod, metabolismul normal și greutate. Ai putea fi în jurul valorii de nutriție adecvată pentru ei înșiși și ajustați-l în acest proces.

Bea apă este necesară

Gajul de nutriție bună - este dorința ta de a fi sănătos și frumos. Dar nevoia de a consuma multe lichide mulți oameni uita. Incercati sa minimizeze cafea și ceai, și în loc să bea cel puțin 2 litri de apa pura pe zi. Nu este nevoie să încerce să bea dintr-o dată norma. Este mai bine pentru a transporta o sticlă și bea în mod constant pe măsură ce devin sete.

Ascultă la mine

Chiar dacă dieteticianul a lucrat pentru tine în detaliu dreptul de alimentare pentru o lună, aceasta nu anulează necesitatea de a asculta semnalele corpului. Am folosit pentru a mânca, deoarece mancarea este aromat, atractiv, care este masa foarte plăcută. Dar, de fapt, corpul știe că acum este necesar. Dacă doriți insuportabil de dulce, poate că este în acest moment există o mare nevoie de energie. Dar este mai bine în loc de tort gras permite-ti o bucată de ciocolată în dimineața.

Mai simplu, cu atât mai bine

Amintiți-vă că bunicii noștri mănâncă. Ei au fost cea mai mare parte supe și cereale, legume, pește sau carne. Astăzi ne-am obișnuit cu complexe, multi-component, salate, sosuri. Într-un astfel de arome face un salt dificil de a determina conținutul caloric de feluri de mâncare. Dacă vom extinde masa de prânz constând din salată, pește cu sos de brânză cu cartofi și prăjituri de ciocolată cu ceai pe componentele, ei vor mai mult de 20, și, de fapt, pentru divizarea fiecare dintre ele necesită enzime sale. Asta este ceea ce subliniază doctorul, făcând mâncarea potrivită pentru fete. Meniul trebuie să fie cât mai simplu posibil, si mese - posibile ușoare. De exemplu, nu are nevoie de piept de pui suplimentare de udare cu maioneza si branza adormirea - astfel încât să reducă proprietățile utile ale ambelor produse proteice. Mult mai bine pentru a le împărți în două mese diferite. Acest lucru se aplică la conținutul caloric al produselor, în cazul în care este posibil, este întotdeauna mai bine să se evite adăugarea de unt fel de mâncare, și jeleu, încercați să alegeți conținut scăzut de grăsime. Desigur, este de asemenea necesar tesutului adipos din organism, dar într-o cantitate foarte mică. O mică bucată de unt pentru micul dejun complet trece peste necesarul zilnic.

Acordați atenție nu numai cantitatea, ci și calitatea

Într-adevăr, una dintre regulile de alimentație sănătoasă spune că organismul are pentru a obține un set complet de substanțe necesare, proteine, grăsimi, carbohidrați și minerale. Pentru a face posibil acest lucru, produsele alimentare ar trebui să fie proaspete și naturale. Fiți atenți la prezența conservanților în produsele alimentare, și în curând va reveni la familiar la dieta strămoșilor noștri. Tot ceea ce este vândut în supermarket-uri, ambalat în cutie frumoasă conține o cantitate mai mare sau mai mică de aditivi, stabilizatori și alte componente inutile și chiar dăunătoare. Prin urmare, da preferință produselor în care valoarea lor minimă sau deloc. Ca urmare a acestei reguli, vă va salva bugetul, deoarece fructele și legumele proaspete sunt mult mai ieftine decât conserve, același lucru se aplică la carne și cârnați. Produsele utile satura rapid organismul cu substanțe esențiale, ceea ce înseamnă că nu va hartuiti foame numai din cauza dietei nu este suficient de un element important.

mici concesii

nutriție adecvată - nu este o dieta, ceea ce înseamnă că nu este limitată de timp. Deoarece dietele stricte (nu să mănânce pâine sau dulce la toate) nu funcționează aici. Singura limitare este posibilă ia în considerare utilizarea de fast-food, bogate în grăsimi, prea dulce si alimente sarate. În acest caz, în cantități rezonabile, corpul are nevoie de pâine și zahăr, și chiar și untură, care are de asemenea proprietăți utile. De aceea noi oferim atenției la începutul articolului de piramida alimentelor. Baza puterii trebuie să servească ingredientele cele mai sănătoase și un mic plus poate servi altora. Ca urmare a acestui principiu, salvați-vă de clasele de chin și restricțiile inutile și de a exercita neutralizarea acestor excese.

Prima dată urmați o dietă sănătoasă principii se pare complicat. Nu este suficient de ketchup si maioneza, suc și cârnați, alimente proaspete pare. Dar apoi începe să se simtă luminozitatea, bunăstarea și vine indiferență totală față de excesele nocive, pe care nici nu visati inițial. Fii sănătos și frumos!