Cum se efectuează lunges cu gantere

Orice persoană medie dorește ca picioarele lui erau atractive și frumoase. Acest lucru este valabil atât pentru femei și bărbați. picioare de sex masculin atletice și strânse picioarele elastice la fete atrag mereu ochi și fac obiectul de admirație. Obținerea unor rezultate uimitoare va ajuta la exercitii fizice regulate „lunges cu gantere.“ Astfel de mișcări ale brațelor de încărcare contribuie la dezvoltarea de coordonare motorie și stabilitate, lucru pe grupele musculare frontale ale coapse si fese. Fandarile cu gantere îndeplinesc mai mulți reprezentanți ai diferitelor sporturi care necesită mișcări bruște și rapid de rulare.

Culturistii efectua fandari cu gantere în combinație cu alte exerciții pentru mușchii picioarelor - zhimami si genuflexiuni. exerciții repetitive da Refolosibile grupe de mușchi de coordonare și de stabilizare. Când utilizați un gantere de greutate solide, mușchii picioarelor câștiga în greutate în plus. Dacă faceți exercițiul în acest scop, este necesar să se meargă în jos pe un genunchi încet și urca - rapid și puternic.

fandari alternează cu gantere pe fiecare picior, precum și exerciții pentru fese cu gantere efectuat 9-12 repetari in trei seturi, cu o pauză într-un minut:

• Ia două gantere și se ridice în picioare drepte, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului, cu ochii îndreptate înainte.
• Efectuați pas un picior înainte și ghemuit efectuată în timp ce mai mici picioare piciorul stâng în spate ar trebui să fie paralelă cu planul pardoselii.
• Genunchi picior de executare o fandare, ar trebui să formeze un unghi drept și nu trebuie să iasă în afară dincolo de vârful piciorului.
• Punctul final trebuie să se facă o pauză de fandare, apoi urca doar cu mușchii cvadriceps. Permise o ușoară apăsare a piciorului de sprijin.
• Ridica-te și întoarce piciorul la starea inițială. Muschii fesieri și mass-media trebuie să fie într-o stare statică. Apoi, începe o nouă repetiție.

În cazul în care exercițiul trebuie să fie amintit: în sens mai larg teren, cea mai puternică este operat gluteus expus picioarele din față și strângeți musculare lombare și direct restul din spatele picioarelor.

În timpul executării repetiții necesare pentru monitorizarea organismului: Nu înclinați înainte și înapoi. Când ridicați suportul de locuințe este pe calcai, mai degrabă decât pe vârful piciorului de lucru. Nu începe ridicarea corpului cu un șoc, ca sarcina pe muschii cvadriceps vor fi reduse. Pasul ar trebui să fie larg, în caz contrar crește sarcina pe articulația genunchiului, ceea ce poate duce la răniri grave. Pentru pomparea mușchii coapsei față au nevoie gantere cu greutate mai mult. Pentru a le păstra în mâinile este mai bine să folosiți curele. Complica exercițiile fizice pot utiliza tija, care are loc brațele îndoite.

Exercițiile cu gantere pe umeri contribuie la partea de dezvoltare a mușchiului deltoid, care determină formarea frumoasei topografiei, formei și lățimea umerilor. Ele se află în mâinile unei diluție cu gantere în direcții diferite. Efectuarea Respirați adânc și țineți-l, este necesar să se ridice gantere la nivelul la care membrele anterioare devin paralele cu podeaua. Nu este permisă flexie și extensie de arme de la cot. Expirați, mâinile în jos.

Complexul este format din trei seturi de 16 exerciții.