Nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare

În cazul în care un atlet nu știe nimic despre alimente, nu a construi musculare. S-ar părea - ceea ce este legătura? Train mai crește sarcina - și mușchii vor crește de la sine. Dar acest lucru nu este adevărat, nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare este important. In timp ce noi vorbim despre nutriție adecvată, care este diferit de ceea ce și cum să mănânce o persoană normală, nu este ocupat de antrenamente epuizante. Este nevoie de o abordare individuală a fiecărui atlet în funcție de vârstă, sex, fizicul lui sau ei de intensitate de stres.

nutriție adecvată pentru creșterea musculară trebuie să includă în mod necesar nu numai grăsimi, proteine și carbohidrați, dar , de asemenea , vitamine și minerale. Meniul atlet zilnică ar trebui să fie variate și să includă alimente din toate grupele. Acest produse lactate, carne, pește, ouă, grăsimi, produse de cofetărie și produse din făină, legume și fructe. Produse lactate și produse din carne ar trebui să fie punctul central al dietei, deoarece acestea contribuie la o creștere mai mare măsură musculare. Proteina ar trebui să fie consumate pe zi din acest calcul: 2d înmulțit cu propria greutate în kilograme.

Dacă nu știi cum să mănânce corect în timpul antrenamentului, antrenamentul poate arde energia stocată - și apoi își pierd sensul lor. Carbohidratii furniza energie pe tot corpul și trebuie să fie consumate în mod corespunzător. Carbohidratii sunt împărțite în două grupe: rapid și lent. Înainte de formare au nevoie de un al doilea, care este mai lent de digerat, ceea ce înseamnă că va mai ține mușchii tonifiați. Acestea includ produse, cum ar fi cartofi, orez și fulgi de ovăz. carbohidratii rapide sunt de asemenea necesare, dar acestea ar trebui să fie consumate după efort fizic, acest lucru va da muschii energia sărăcit în cursul activității fizice. Acestea includ miere, gem, stafide și produse de cofetărie.

Dacă da o definiție generală, cum să mănânce la sportivi, cel mai important lucru pe care trebuie să știți - în dieta ar trebui să fie o varietate de alimente și de necesitatea de a lua cel puțin de cinci ori pe zi. Și totuși, trebuie să ne amintim că mușchii sunt crescute în repaus și nu în timpul exercițiului. Concluzie: avem nevoie de o odihnă bună, deoarece cresterea masei musculare depinde de raportul de bună nutriție, exerciții fizice și de odihnă. Și nu trebuie să uităm de apă, sau cu un aport insuficient de apă în mușchii corpului se va prăbuși pur și simplu.

Mulți oameni cred că grăsimile nu sunt necesare în dieta. Acest lucru este fundamental greșit. Corectă nutriție pentru cresterea masei musculare trebuie să includă în mod necesar grăsimi. Acestea contin calorii necesare pentru o persoană angajată în mod regulat în sala de gimnastică. În plus, lipsa de grăsime poate afecta funcția sexuală, deoarece sinteza de testosteron este imposibilă fără grăsime. Consumul lor ar trebui să fie măsurate și în măsura în care nu pentru a obține excesul de greutate. În cazul în care un atlet utilizează ouă, nuci, brânză, semințe și ulei vegetal, cantitatea de grăsime este de ajuns.

nutriție adecvată pentru creșterea musculară trebuie să includă în mod necesar legume și fructe, precum și sucuri, cel mai bine este dacă este în stare proaspătă. Cu legume proaspete și fructe de sezon, vara și toamna nu există probleme, dar aici, în iarna și primăvara trebuie să se sprijine pe fructe uscate - stafide, caise uscate, smochine contin suficiente elemente nutritive. În plus, o dieta echilibrata nu exclude utilizarea multivitaminelor. Și, desigur, în dieta ar trebui să fie nici un fast-food, precum și produsele alimentare prelucrate termic excesiv.

orientări generale pentru o dieta echilibrata pentru sportivi, inclusiv sfaturi pentru a mânca mai puțin sare și zahăr, grăsimi animale, cât mai mult posibil pentru a înlocui planta. Sarcinile pe care ar trebui să rezolve puterea: pentru a asigura o cantitate suficientă de calorii, vitamine și minerale, reducerea stratului de grăsime, și, în consecință, o creștere a mușchilor corpului. Ca rezultat, echilibrul hormonal optim pentru a fi realizat, care va obține rezultate maxime.