Proiectul românesc cu gantere și o bară

Efortul românesc este un exercițiu, numit după halterofilii din România. Au fost momente anterioare când sportivii acestei țări au uimit puterea lor și au ocupat primul loc în toate competițiile. Din ritmul obișnuit de exerciții fizice, acest exercițiu este diferit prin faptul că bara ar trebui să fie coborâtă până la jumătatea tijei, și nu pe podea.

Această caracteristică vă permite să nu exagerați spatele inferior și să creșteți numărul de abordări în timpul exercițiului. De asemenea, reduce probabilitatea de rănire. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite. Astfel, pe de o parte, schimbările minore, care diferă de proiectul românesc, vă permit să vă mișcați doar șoldurile și fesele.

Cât de corect este ascensiunea morții românești

Scoateți proiectilul din raft și îl sprijiniți de șolduri. Umeri și spate trebuie să fie drepte. Apoi încetini încet îndoiți înainte, nu îndoiți spatele. Bara barului trebuie să fie înclinată spre tibie și când ajunge la mijloc, este necesar să se oprească și să se înceapă mișcarea inversă. Rețineți că capul în timpul acestui exercițiu ar trebui să fie pe aceeași linie cu coloana vertebrală, nu este necesar să-l bruiați deoparte.

Pentru a evita deteriorarea și obține rezultatul dorit, trebuie să respectați în mod clar regulile descrise. Nu încercați imediat să o efectuați cu greutatea maximă. Exercițiu greu de proiect românesc, tehnica trebuie să fie elaborată. Dacă totul se face corect, atunci acest exercițiu va deveni baza pentru pregătirea picioarelor.

Sfaturi privind punerea în aplicare și greșelile începătorilor

Proiectul românesc cu gantere nu este un exercițiu simplu. Principala greșeală a nou-veniților este aceea că bara este trimisă pe podea, în timp ce este necesar să se apese la gheare în întreaga mișcare.

Deci, pentru executarea corectă a exercițiului "Proiectul românesc" este necesar să se ia bara direct cu o aderență puțin peste medie. La o greutate mare, este posibil să aveți nevoie de bandaje de încheietura mâinii și de o mică înălțime pentru a crește amplitudinea mișcării. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, spatele este drept, picioarele sunt perpendiculare pe podea.

Pentru a ridica proiectilul, utilizați soldurile. Rețineți că ascensorul nu trebuie să fie rapid, dar în același timp stabil și controlat. Imediat ce vă îndreptați până la poziția verticală, coborâți proiectilul, îndoind ușor picioarele. La începutul mișcării, îndreptați-vă spatele și respirați profund. Coborâți bara, țineți-vă respirația. În cel mai înalt punct al mișcării, expirați. În timpul exercițiului, priviți-vă în oglindă pentru a vă urmări spatele - ar trebui să fie drept. Coborâți imediat proiectilul, imaginați-vă că împingeți fesele cuiva.

Proiectul românesc poate fi realizat atât cu o barbotă cât și cu gantere. Acest exercițiu complex trebuie tratat foarte responsabil. Nu este potrivit pentru persoanele cu leziuni la nivelul spatelui. În plus, este foarte important să controlați mișcarea trunchiului, să nu îndoiți spatele în afară. Acest lucru este strict interzis. Merită să vă amintiți că o creștere accentuată a proiectilului sau prea multă greutate poate provoca vătămări.