Cum se antrenează picioarele?

Mulți novice „tangaj“ se concentreze pe muschii piept, abdomen și braț , în timp ce mușchii de la picioare care se îndepărteze cel mai bun caz secundar. Cu toate acestea, ele nu sunt, de obicei, la fel de vizibile ca mâinile sau piept, deoarece, așa cum ar fi ridicol ar suna, cele mai multe ori sunt în pantaloni. Deci, de multe ori în sala de gimnastică, puteți vedea „sportivi“ zile din urmă să sângereze corpul bun, dar picioarele subtiri, ceea ce creează un contrast evident cu restul corpului.

Ce să fac dacă trunchiul și mâinile a lucrat bine, dar membrele inferioare seamănă cu o pereche de cârje, care se deplasează corpul tau? exercițiu de picior în acest caz - singura cale de ieșire. Ce trebuie să faceți pentru a sângera partea din față a coapsei, dar nu obține o creștere în prezent dimensiunea fese și talie? soluție bună va fi superseturile. Ca un exemplu, patru seturi de douăzeci de genuflexiuni și patru seturi de 20 de extensii ale picioarelor.

În cazul în care, cu toate acestea, ea se situează în urma bicepsul șoldurile, atunci se potrivesc un alt set de exerciții. „Mort Rod“ - patru seturi de cincisprezece ori și îndoire picioare în poziția culcat pe spate - patru seturi de douăzeci de ori. Poate că cineva va surprinde 20 de repetiții într-un rând în exercițiile pe sold. Acest lucru este necesar pentru mușchii coapselor bine „ se agită în sus“ și intensifice. Pentru comparație, de 10 ori la rând - aceasta este pentru funcționare complexă în modul standard.

Completezi o pauză între seturi? Este cel mai bine în acest moment pentru a efectua picior încrucișat extensie până când simțiți o senzație de arsură puternică în mușchi. Apoi, vă puteți permite să se odihnească un minut și de a face din nou exercitiul. Această metodă este bună pentru nivelare a grupelor musculare, care este în mod clar „întîrziate.“

Un alt mod simplu, dar foarte eficient. În mod regulat efectuarea de genuflexiuni, crește treptat greutatea sa. În acest caz, formarea picioarelor se realizează simultan cu pomparea mușchilor spatelui și brațelor. Obiectivul maxim care ar putea stabili noi înșine exercitarea, este împlinirea a douăzeci de genuflexiuni cu o greutate echivalentă cu două scări ale corpului său. Aceasta, desigur, va necesita o pregătire foarte lungă, dar atunci când se poate face acest lucru, fără speciale exerciții pentru picioare și sângerarea orice grup de un mușchi nu este necesară.

Prin efectuarea acestor exerciții, să fie echilibrată și atent, crește treptat greutatea barei. Și ține minte că exercițiile fizice picior la fel ca cele de mai sus va duce o mulțime de energie, așa că încercați să nu overtrain, altfel consecințele ar putea fi dezastruoase pentru corpul tau. De asemenea, respectați sfaturile oferite mai jos.

antrenament normal picior implică efectuarea unor curbe la genunchi. reduceri de amplitudine, atunci când nu ar trebui să fie. Pentru talie nu a crescut, folosind centura și să urmeze un număr mare de repetiții ale aceluiași exercițiu. Femurali trebuie să țină pasul cvadriceps, în caz contrar începe pregătirea cu biceps. Asigurați-vă că înainte de a începe, să ia ceva timp să se încălzească pentru a pregăti mușchii și pentru a reduce riscul de rănire a caracteristicilor corpului.

Ea nu are întotdeauna posibilitatea de a face exercițiile în sala de gimnastică, și în alte zone desemnate. Cu toate acestea, de formare picioare la domiciliu poate fi la fel de eficiente. Este același lucru cu genoflexiuni greutate (bar poate fi înlocuit cu orice alt proiectil, cum ar fi o pungă de orez), pentru pomparea mușchilor gambei - creșterea degetele de la picioare cu greutăți. Pentru studiul făcut hamstring bucle picior cu gantere atașate la picior, și să lucreze în coapsa interior executat Detalii picioare cu extensoare. Astfel, de pompare casa - nu este atât de dificil, este disponibil oricarei persoane interesate cu muniția necesară.

Deci, deget de la picior antrenament, care trebuie neapărat să aibă loc împreună cu alte tipuri de culturism. Dar ea este dat un loc secundar. Pe de o parte, membrele inferioare bine umflat va distrage atenția de la alte părți ale corpului, pentru a reduce vizual lățimea umerilor și mărimea mâinii, iar pe de altă parte, excesivă sângerare le poate duce în cele din urmă la distrugerea suprafețelor cartilaginoase. Prin urmare, formarea mușchilor picioarelor trebuie să fie făcut de prea multe ori, este suficient de 3-4 ori pe lună.