Oxizi - respirați și pierdeți în greutate. Oxisayz cu Marina Korpan

Oxisize este un complex unic alcătuit din gimnastică respiratorie specială, elemente de întindere și exerciții de putere statică, care vizează reducerea depozitelor de grăsimi subcutanate și întărirea generală a corpului uman. Acest sistem a provenit din SUA și a devenit popular în țările CSI grație instructorului profesionist și instructorului Marina Corpan, ale cărui videoclipuri de formare devin tot mai populare în fiecare an.

O mică istorie și principiul muncii tehnicii oxizizei "Respirați și subțiri"

Această tehnică de respirație a fost dezvoltată de profesorul american Gil Johnson, care și-a construit complexul pe tehnici speciale de respirație, întinzând treptat mușchiul profund și păstrând pozițiile statice. Programul include unele elemente de bodyflex, yoga, calanetics și pilates, dar în ansamblu este o tehnică unică și originală.

Principiul complexului de oxizime se bazează pe participarea oxigenului la procesele metabolice ale corpului. Deoarece celulele grase sunt alcătuite din carbon, atunci cu gimnastica respiratorie adecvată, ele pot fi oxidate, reducând astfel volumul corpului în locurile potrivite. Această tehnică nu necesită abilități speciale sau echipamente suplimentare și durează destul timp - aproximativ 20 de minute în fiecare zi.

Beneficiile sistemului de exerciții fizice

Principiul acestui sistem constă în executarea secvențială a anumitor etape ale respirației diafragmice, care, pe lângă cele două puncte cunoscute (inhalare-expirație), include și concepte precum dovdok și pre-exhalare. Aceasta se datorează faptului că nu există o întârziere a respirației în această tehnică , fiind considerată mai utilă decât alte metode similare.

În plus, acest program respirator nu este doar capacitatea de a scăpa de depozitele excesive de grăsimi, ci și de îmbunătățirea calitativă a sănătății umane. Datorită saturației active a organismului cu oxigen, metoda oxizitică "Respirați și subțiri" este perfectă pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, diabet, probleme cu sistemul musculo-scheletic și o serie de alte boli. Gimnastica respiratorie normalizeaza tensiunea arteriala, imbunatateste circulatia sangelui si ajuta la refacerea tesuturilor deteriorate ale corpului.

Consolidarea principalelor grupuri musculare

Deși sesiunile de oxizi sunt construite pe respirația corectă, un număr mare de mușchi sunt implicați în procesul de a le efectua. Exercițiile statice, tensiunea constantă și saturația activă a țesuturilor cu oxigen fac posibilă crearea unei mase musculare decente, care, la rândul său, accelerează procesele metabolice ale corpului.

Acest lucru implică o cheltuială suplimentară de calorii și o scădere a volumelor în zonele problematice. În plus, muschii puternici - un angajament al muncii stabilite a sistemului cardiovascular, precum și prevenirea excelentă a bolilor sistemului musculo-scheletic.

Precauții și contraindicații

În ciuda faptului că sistemul de oxiză "Respirați și subțiri" pare relativ ușor și simplu de utilizat, nu este potrivit pentru toată lumea. În primul rând, este mai eficient pentru acei oameni care încearcă să scape de depunerile de grăsime din abdomen, brațe și spate, deoarece exercițiile implică corpul superior. În al doilea rând, există o serie de restricții - nu ar trebui să fie tratate de femeile gravide și de persoanele care au suferit recent intervenții chirurgicale. A fost contraindicat că această gimnastică respiratorie este de asemenea una, suferă de astfel de boli cum ar fi chistul, epilepsia, diferite tumori, presiunea intracraniană crescută, bolile renale și ale organelor respiratorii. Este, de asemenea, de nedorit să se utilizeze această tehnică în perioada bolilor infecțioase și virale.

Efectul real al utilizării tehnicii

Tehnica oxizizei pentru scăderea în greutate este cu adevărat eficientă numai în combinație cu o nutriție adecvată și absența obiceiurilor proaste. Dacă abuzați de grăsime și dulce, atunci rezultatul acestei tehnici respiratorii nu ar trebui să fie așteptat.

Dar, odată cu organizarea adecvată a dietei dvs., precum și cu un aport suficient de lichide și cu substanțe nutritive și vitamine necesare organismului, metoda de oxizizare va fi un excelent asistent în lupta împotriva excesului de kilograme și volume. Este, de asemenea, o idee bună să faceți plimbări regulate, iar dacă sănătatea permite, alte activități fizice adecvate nu vor interfera.

Recomandări pentru implementarea metodologiei

Pentru a obține rezultatul dorit, lecțiile ar trebui să fie regulate. Cea mai bună opțiune este cel puțin 20 de minute în fiecare zi. A face tehnica din când în când, chiar și pentru o perioadă mai lungă, nu va aduce efectul dorit.

Ar trebui de asemenea să ajusteze dieta zilnică - pentru a minimiza utilizarea produselor de origine artificială, precum și alimentele cu multă aromă, conservanți, stabilizatori și alți aditivi similari. Meniul trebuie să fie variat cu legume, fructe, cereale și produse lactate. De asemenea, este important să beți suficientă apă în fiecare zi - aceasta va accelera foarte mult metabolismul și va ajuta la îndepărtarea depozitelor de grăsimi excesive.

Tehnica respiratorie de bază a oxizizei și tehnica de implementare a acesteia

Înainte de a începe direct să faceți exerciții statice și elemente de întindere, trebuie să asimilați tehnicile de respirație ale metodei de oxizizare. Cum să respirați corect este unul dintre primele puncte de stăpânire a acestui program, fără de care etapele ulterioare sunt imposibile. Acest element ar trebui adus la automatism, care de obicei durează aproximativ două săptămâni.

Predarea respirației adecvate constă în mai multe etape:

1. Trebuie să ajungeți drept, să vă întoarceți lamele umărului și să vă îndoiți puțin genunchii. După aceea, ar trebui să trageți în stomac, dar nu foarte mult, și împingeți ușor în față pelvisul.
2. Acum trebuie să respirați adânc prin nas, să înfruntați mușchii presei și să luați mai mult aer cu trei respirații rapide.
3. Apoi, ar trebui să faceți o expirație profundă prin gură, relaxați mușchii și mutați pelvisul înapoi.
4. La sfârșit, au urmat trei exhalări rapide pentru a scăpa complet de aer.

Această secvență este obligatorie în metoda Oxysize "Respirați și subțiri". Exercițiile sunt realizate într-o formă statică și constau din patru cicluri ale acestei metode de respirație. Pentru cei care au început să stăpânească această tehnică, numărul de repetări ale acestei proceduri ar trebui să fie de cel puțin 10 ori.

Exerciții de bază ale sistemului

Până în prezent, există mai multe seturi diferite de exerciții pentru oxiză, dar cele mai frecvente sunt următoarele:

Extensie laterală

Pentru a face acest lucru, trebuie să fii drept, să-ți iei umerii înapoi, să îndoiți ușor genunchii, să ridici mâna dreaptă în sus și să te apleci în dreapta, fără a cădea înainte sau înapoi. Ținând cont de această poziție, ar trebui să faceți 4 cicluri respiratorii. Exercițiul trebuie repetat de trei ori pe fiecare parte.

Squatting împotriva peretelui

Este necesar să stați la perete, să vă sprijiniți cu o spate dreaptă și să vă așezați. Atunci când coapsele sunt paralele cu podeaua, trebuie să vă întindeți brațele, să strângeți palma în palma mâinii înainte de piept și să efectuați 4 cicluri de respirație. Repetați exercițiul de trei ori.

flotari

Trebuie să vă întoarceți fața la perete și să vă sprijiniți cu mâinile, așezate chiar în fața pieptului. Apoi, ar trebui să vă întoarceți și, în punctul de stres mai mare, să vă așezați pe degetele de la picioare și să vă construiți corpul într-o singură linie dreaptă. Pentru a rămâne în această poziție statică, aveți nevoie de 4 cicluri respiratorii. Repetați de trei ori.

ghemuite

Ar trebui să devii dreaptă, să te așezi ușor și să începi să-ți apuci cât mai mult picioarele în podea. Țineți această poziție timp de 4 cicluri respiratorii. Exercițiul trebuie repetat de trei ori.

Exercițiile enumerate sunt departe de a fi complete, iar în fiecare an devin din ce în ce mai mult. Orele de oxiză pot diferi, de asemenea, în funcție de nivelul de dificultate, de starea sănătății umane și de succesiunea mișcărilor. Cea mai bună opțiune este de a studia exercițiile acestei tehnici sub supravegherea unui instructor profesionist și executarea ulterioară a locuinței.

Oxisayz cu Marina Korpan

Tehnica oxizizei pe teritoriul vorbitoare de limbă rusă a devenit popular datorită binecunoscutului instructor de fitness și antrenorului Marina Corpan. Fata a încercat singură această tehnică unică și, repede surprinzător, sa întors într-o formă excelentă după naștere. În complexele sale, antrenorul încearcă să găsească cele mai optime exerciții și explicații disponibile pentru fiecare pas-cu-pas. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care nu sunt angajați cu un antrenor personal și din orice motiv nu pot participa la o sală de fitness. Antrenorul are propriul său studio, unde practică această tehnică de mai mulți ani. Marina Korpan este, de asemenea, autorul numeroaselor exerciții de auto-studiu la domiciliu. Dorind să stăpânească tehnica de oxiză cu Marina Corpan ca antrenor în fiecare an crește tot mai mult.

Oxisaza este o tehnică complexă pentru toată lumea

Tehnica Oxisayz "Respirația și pierderea în greutate" este o tehnică complexă uimitoare care combină elemente de gimnastică respiratorie, exerciții de întindere și de putere statică. Tehnica vă permite să scăpați de depunerile de grăsime în exces, să strângeți pielea, să întăriți mușchii și să ridicați tonul general al corpului.

Avantajele acestei tehnici sunt multe: nu necesită mult timp, nu necesită echipamente suplimentare sau abilități speciale și pot fi folosite de oameni, indiferent de vârsta lor sau de nivelul fizic de fitness. Dieta corect selectată și regimul optim de băut vor fi o completare excelentă a metodei oxizizei "Respirați și subțiri". Răspunsurile lăsate pe diverse resurse tematice web ale World Wide Web, mărturisesc eficiența și eficacitatea acestei tehnici complexe.