Numărul de calorii pe zi pentru pierderea in greutate. Calculul de calorii din dieta

Calorii - energia pe care corpul nostru cheltuiește pentru funcționarea sa normală. Cât de multe calorii pentru a consuma pe zi trebuie să fie determinată de criterii, cum ar fi vârsta și sexul, prezența sau absența activității fizice în viața de zi cu zi, un mod de viață.

Acest lucru se datorează faptului că tânărul corpul are nevoie mai multa energie pentru dezvoltare și creștere, rata zilnică de calorii consumate de către bărbați și femei sunt diferite, și un număr diferit de calorii cheltuite pentru diverse activități.

Pentru a determina numărul de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, trebuie să găsească mai întâi cât de mult rata lor necesară pentru persoana medie. Oobenno pentru cineva care nu este de gând să piardă în greutate.

Cât de multe calorii pentru a consuma pe zi este normal pentru bărbați?

Când stilul de viață inactiv, care nu este un sport, bărbați cu vârste cuprinse între cincizeci de ani, doar două mii de calorii pe zi.

Cu același mod de viață a unui om între treizeci și cincizeci au nevoie de 2200 de calorii pe zi.

Și tinerii sub treizeci de ani a recomandat norma zilnica de 2400 de calorii.

Dacă acei oameni sunt stilul de viață este moderat activ, de exemplu, face exerciții în fiecare zi și de mers pe jos timp de o oră pe zi, atunci acestea ar trebui să fie adăugate la cifrele de mai sus încă de pe cele 200 - 400 de calorii pe zi.

Cu un activ, stil de viață între bărbați sportiv optsprezece și treizeci de ani, care urmează să fie urmat de diurnă trei mii de calorii. Bărbați peste treizeci, puteți reduce această cifră la 100 - 200 de calorii. Un sex mai puternic după cincizeci de reprezentanți care se angajează în sport, se recomandă utilizarea de la 2500 la 2800 de calorii.

Calorii pe zi, în produsele pe care ar trebui să mănânce în mod normal, femeile

Atunci când femeile sedentare peste cincizeci nu au nevoie de mai mult de 1600 de calorii pe zi. Femeile de varsta de 26 și 50, și trebuie să fie de 1800 kcal, iar fetele sub 26 de ani și - două mii.

În stilul de viață activ moderat sunt aceleași cifre ar trebui să fie majorat cu 200 de unități.

Și cu o activitate cu drepturi depline a rata medie zilnică a aportului caloric pentru femei sub treizeci de ani este de 2400 kcal pentru femei și de la 30 la 60, și - 2200 și pentru femei de la șaizeci și mai sus - două mii de calorii.

Numărul de calorii pe zi pentru a pierde in greutate, desigur, va fi mai mică decât norma obișnuită. Și dacă o persoană care dorește să obțină o mai bună, dimpotrivă.

În plus față de acești factori, calcularea calorii pe zi ar trebui să se bazeze, de asemenea, pe raportul dintre grăsimi, carbohidrați și proteine din alimentele consumate. Acestea sunt mineralele esențiale care oferă putere și energie a organismului.

O privire de ansamblu microelementelor

Când pierzi în greutate, trebuie să depună eforturi nu numai pentru a reduce numărul de calorii consumate pe zi, dar, de asemenea, pentru a se asigura că aceste calorii sunt distribuite în mod corespunzător și să ofere beneficii maxime pentru organism.

Primul microcelulei

Carbohidratii - principala resursă a organismului din punct de vedere energetic. Și ei ar trebui să fie de 60% din calorii consumate pe zi.

Carbohidratii sunt simple sau complexe, sau altfel - dăunătoare și benefice. O persoană care vrea să piardă în greutate ar trebui să mănânce numai complexe, cum ar fi fructe și legume proaspete, cereale integrale si produsele lor. Ciocolata, biscuiti, inghetata, paste și cartofi (în special prăjit), este de dorit să fie excluse din dieta. Care este diferența? Carbohidratii simpli sunt absorbite rapid de organism, aceasta duce la o creștere bruscă a zahărului din sânge. Dar el, de asemenea, scade brusc, după care o persoană începe să simtă o foame puternică și oboseală. Carbohidrații complecși sunt procesate de către organismul mai lung, în plus, acestea sunt mai nutritive, adică sațietate rămâne pentru un timp mai îndelungat. Odată cu asimilarea lor de zahăr din sânge rămâne la un nivel normal, care nu cauzează fluctuații în starea de spirit și a bunăstării.

a doua microcelulă

Protein - este materialul pentru structura organismului. păr uman și unghiile, organele și mușchii sunt realizate din proteine este.

Rata sa de zi cu zi ar trebui să fie de 15%. Efectuarea meniul în calorii pentru a doua zi, asigurați-vă că cel puțin 200 dintre ei au fost din proteine.

Proteinele sunt de origine animală și vegetală. Care dintre ele pentru a alege în funcție de preferințele dumneavoastră. În așa-numitele produse de origine animală „“ ale acestei urme de minerale găsite în cantități mari. Dar alimentele vegetale pot fi consumate în același timp, crește volumul, fără a depăși numărul maxim de calorii pe zi pentru pierderea in greutate.

a treia microcelulă

Fats - componenta principală pentru activarea funcției de protecție a corpului. De asemenea, aceste urme de elemente implicate în mod direct în procesele metabolice.

Grăsime ar trebui să fie în dieta zilnică de 25-30%. De exemplu, de la 1000 la 250 de calorii pe zi trebuie să-l aloce pentru grăsime. Cu toate acestea, mai mult de jumătate dintre ele ar trebui să fie nesaturat. Ele sunt numite „sănătoase“. Acestea sunt conținute în lapte și produse lactate, pește și nuci, ulei de măsline. Cantitatea de grăsimi saturate trebuie să reducă cât mai mult posibil în dieta. Ele nu sunt dăunătoare numai pentru cifra, dar, de asemenea contribuie la achiziționarea de diferite boli de inima.

Considerăm calorii și pierde în greutate

Dacă doriți să se mențină în formă, trebuie să învețe cum să facă calculul de calorii pe zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți numărul corespunzător de schimb său principal.

Pentru barbati este o calorie per kilogram de greutate corporală pe oră. Pentru sexul frumos este de 0,9 calorii pentru același kilogram pe oră.

Daca esti o femeie si o greutate de 70 kg, rata metabolismului bazal se calculează după cum urmează:

0,9 x 70 calorii kilogram x 24 ore. Acesta va fi 1701.6 calorii, rotunjite și a obține 1702 de calorii pe zi.

Pentru a calcula numărul de calorii pe zi pentru a pierde în greutate înainte de rezultatul dorit, trebuie să înlocuiți cu formula existentă în greutatea celui pe care doriți să le primiți.

De exemplu, doriți să cântărească 60 de kilograme.

0,9 x 60 calorii kilogram x 24 h = 1296 calorii. Aceasta este rata de zi cu zi pentru a pierde in greutate.

Cu toate acestea, aceste calcule sunt corecte pentru persoanele cu un stil de viață mai puțin active. În același timp, dacă vă exercita, și ești un om, apoi la cifra rezultată ar trebui să fie adăugate 400 - 500. Dacă exercita, și tu ești o femeie, apoi se adaugă un alt 250-350 kcal.

Aveți grijă de siguranța pierdere în greutate

Dacă aveți într-adevăr o problemă cu greutate, cresc apoi subțire numai sub supraveghere medicală. Dacă tocmai te-ai decis să arunce câteva kilograme, de exemplu, pentru sezonul de plajă, va fi suficient pentru a exclude din meniul zilnic de carbohidrati simpli și grăsimi saturate și se adaugă mai mult activitatea fizica in rutina lor de zi cu zi.

Pierderea in greutate ar trebui să contribuie la sănătate și frumusețe, nu să le facă rău.

La o pierdere în greutate foarte rapidă a afectat foarte mult ficatul. La urma urmei, ne-am urât grăsimi nu se va arde și nu a dispărut din organism, așa cum cred ei, ei pur și simplu prelucrate în alte elemente chimice. Primul semn al unei pierderi în greutate excesiv de rapidă - apariția acizilor grași în plasma sanguină în cantități mari. Este pentru otrava ei, iar ficatul la salvare și începe să curețe sângele. Aceste grăsimi sunt deja adună în ea, dar într-o altă formă. Acest lucru ar putea duce la ciroza ficatului, și de acolo, după cum știți, mori.

În scopul de a pierde in greutate, nu trebuie să moară de foame sau de a face pregătiri speciale. Este încă nimeni nu profit. Nu vă bazați pe publicitate pe miracole mijloacele prin care le mananci tot ce vrei, ceva și, în același timp, să crească subțire. Acest lucru nu se întâmplă. Organismul nu poate fi păcălit. Trebuie doar să te controlezi pentru a petrece zilnic mai multe calorii decat consumi. Epuizând diete, printre altele, parul cade, unghiile se deterioreze. Fasting efect negativ asupra activității inimii și a mușchilor.

În plus față de respectarea echilibrului oligoelement, trebuie să folosim, de asemenea, cantitatea necesară de fibre și de lichide pe zi. Este recomandabil să mănânce în fiecare zi, în același timp. Pentru oamenii pierde in greutate este de mese perfecte cu ultima masă a celor trei - trei ore și jumătate înainte de culcare. Înainte de stabilirea meniului în avans examinează produsele de calorii de masă și le apreciază micronutrient necesare. Gatiti alimente gustoase, sănătoase, echilibrat și frumos.

Amintiți-vă că pierderea în greutate trebuie să fie sigure și să aducă bucurie și ușurință.