Cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde în greutate

Problema cu pierderea în greutate începe să afecteze un număr tot mai mare de persoane, indiferent de varsta in fiecare an. Știința modernă a adus mult timp în urmă o anumită formulă, potrivit căreia oricine poate afla pentru tine cât de multe calorii pe zi , aveți nevoie pentru a pierde in greutate. condițiile de astăzi de viață oferă o oportunitate extraordinară pentru ambele seturi de grasime corporala, si pentru arderea sa. Nutritionistii au stabilit mult timp un model directă între creșterea în greutate și modul de viață. Oamenii mai activi trăiesc în fiecare zi, în timp ce lucrează afară, făcând mersul pe jos, cu atât mai puțin șansa el trebuie să câștige în greutate în exces. Pe de altă parte, stresul fizic mai puțin experimentam pe o bază de zi cu zi, cu atât mai mult posibilitatea de a câștiga obezitate, și cu ea, și boli asociate, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiune arteriala, astm si multe altele.

Dar exercitarea nu este singura modalitate de a mentine o greutate normala parametri. Este important pentru a monitoriza cantitatea de calorii consumate. Acesta a stabilit faptul că o persoană trebuie să consume cantitatea de calorii pe care el va fi capabil să-și petreacă timpul zilei. Cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde in greutate, aceasta poate fi calculată pe baza activităților fizice pe care le obține. Deci, dacă faci în fiecare zi cel puțin o jumătate de oră în sala de gimnastică, vă puteți permite mai multe alimente bogate in calorii decat cineva care este modul pasiv de viață, pentru care singurul sport - este o mișcare în apartament și birou.

Pentru a calcula cât de mult pentru a consuma calorii pe zi, pentru a pierde in greutate, este necesar să se recurgă la aritmetică simplă. Așa cum sfătuit de Kristin Rayms, șef adjunct al nutriției sportive , un centru internațional, este necesar să se realizeze și să se calculeze o simplă formulă: greutatea corpului înmulțită cu un factor care corespunde activitatea fizică de zi cu zi. Aici sunt factorii: o mică încărcare - 14; activitatea fizică ușoară - 17; Nivelul mediu de încărcare - 18.5; sarcină rezistivă - 22,5. Și apoi a rezolva probleme simple: de exemplu, greutatea este de 56 kg, în fiecare zi face o sarcină ușoară (56 * 17 = 952 calorii), deci o zi aveți dreptul să mănânce nimic, atâta timp cât cantitatea totală de calorii nu trebuie să depășească 952. Restul dvs. organismul va stoca sub forma de grasime.

Există o altă opțiune pentru a ști cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde în greutate și încă să fie capabil de a se obține în perioadele de exces alimentar. Puteți crește pur și simplu exercițiu, atunci posibilitatea de a manca mai multe calorii va fi mai mare pentru că sunt ușor să-și petreacă, joc de sport, precum și orice exces nu va fi întârziată sub forma de grasime corporala in exces.

Dar nu pentru toți stil de viață activ - este garanția sănătății. Există o mulțime de oameni care pur și simplu din cauza lenei sau în orice moment și limitările fizice nu se pot angaja în mod activ în sport și trebuie să țină evidența numărului de calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde in greutate si sa pastreze o greutate corporala sanatoasa. În acest caz, este important să se acorde o atenție pur și simplu la dieta ta. Există mai multe recomandări cu privire la modul de a mânca pentru a pierde in greutate.

După analizarea acestor informații, puteți face mai multe concluzii importante:

• Pentru a începe o pierdere în greutate a fost de succes, în primul rând, nu trebuie să mănânce sare timp de trei zile, retine apa, care se reflectă și în greutatea corporală în exces.
• Trebuie să mănânci în funcție de activitățile fizice și să ia în considerare de calorii, după toate câte calorii ai nevoie pentru a pierde in greutate, te determina dacă utilizați formula prezentată mai sus.
• Încercați să consume cantitatea de bază de produse alimentare, precum și toate bunatatile dimineața, ca o masă permite corpului, chiar și la sarcina minimă să-și petreacă toate calorii suplimentare pentru restul de jumătate de zi.
• Bea apă cât mai des posibil, nu numai că elimină toxinele din organism, dar, de asemenea, ajuta pentru a satisface foamea, fără a întrerupe junk food inutile și chestii.
• Fiecare masă, mulți nutriționiști recomandă să se oprească timp de 4 ore înainte de somn.
• Dieta trebuie sa fie la fel de variat: legume, fructe, cereale, carne, pește, produse lactate. Un astfel de regim alimentar variat va ajuta organismul obține toate utile oligoelemente și vitamine și va contribui la buna activitate a tractului gastro-intestinal.

Pierde în greutate trebuie să fie întotdeauna cu mintea si nu grabesc la extreme. Deoarece pierderea in greutate prea rapidă este plină cu aceeași viteză masă cadran de grăsime, care poate fi mai mult decât înainte de dieta. Pawn figură subțire - este un mod corect de viață, care include dieta și exercițiile fizice garmnichny de zi cu zi.