Excesul de greutate corporala

Excesul de greutate corp - una dintre cele mai frecvente probleme ale lumii moderne. Și este destul de firesc, pentru că dezvoltarea civilizației umane, în fiecare an, creează condiții mai favorabile pentru un stil de viață sedentar. La urma urmei, înainte ca o persoană să se hrănească, a trebuit să-și petreacă o mulțime de energie. O mare parte din produse moderne este mult mai mare de calorii, decat produsele alimentare, care a fost folosit de către strămoșii noștri.

Dar excesul de greutate - nu este doar estetic plăcut. Cu acest aspect, în mod surprinzător, destul de puțini sunt dispuși să tolereze, dar, de asemenea, periculoase pentru sănătatea ta. excesului de greutate corporala si obezitatea sunt pline de dezvoltarea unor boli grave ale sistemului cardiovascular, precum si dezvoltarea diabetului zaharat. In plus, atunci cand grade extreme de obezitate grăsime acoperit toate organele din corp, care are un impact negativ asupra activității lor.

Având în vedere toate acestea, doar trebuie să știe cum să calculeze ideală greutatea corporală. Astfel de metode abundă. Cu toate acestea, oferă cel mai adesea următoarele reguli: greutatea ideală o persoană este egală cu înălțimea lui - 1 metru. Aceasta este, în cazul în care înălțimea de 180 cm - greutatea sa trebuie sa fie de 80 kg. Cu toate acestea, această formulă nu ia în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane.

Una dintre cele mai populare metode de calcul oferă greutatea corporală ideală în funcție de tipul de corp. Ele există doar trei tipuri: fin-dezosate, oase mari și normokostnye. Ele sunt ușor de identificat prin aspectul lor, astfel încât pentru femei fine dezosate sunt caracterizate de brațe și picioare subțiri, un gât lung, fata lunga si piept plat. apare rar Excesul de greutate astfel de oameni.

Dezosate dispune de un piept puternic, cum ar fi șoldurile, gâtul ei au o față scurtă, de multe ori circulare. În mod firesc, oamenii normokostnye sunt prezenti la mijloc între prima și a doua.

La dacă greutatea corporală este normal, poate fi judecat de volumul. Cresterea normala Dimensiunea pieptului este separat jumătățile + 2,5 cm; Volumul de san mai mult de o medie de 10-12 cm; talie - minus o sută de centimetri de creștere; coapse - 30 la talie.

Pentru o femeie cu un os subțire reguli sunt ușor diferite: sub circumferinta de san - 84-86 cm; bust - + 4 cm la piept; 60-64 cm talie, șolduri - + 30 la talie.

În cazul în care greutatea stocului este de asemenea disponibilă, atunci ai nevoie pentru a scăpa de ea, și cât mai curând posibil. Cel mai bun mod de a reduce greutatea - reducerea aportului caloric și creșterea activității fizice. zilnic de calorii pentru bărbați - 2500, și pentru soția lui - 2000. Pentru a începe a pierde în greutate, trebuie sa mananci aproximativ 1800-1200 kcal. Mananca mai putin de 1200 de calorii pe zi este posibilă numai sub supravegherea unui medic. Și grăbește-te nu există nici un punct, pierderea in greutate nu ar trebui să fie prea rapid, 400-800 g pe săptămână. rată mai mare nu este de dorit.

Cel mai bine este de a reduce consumul de alimente grase si dulciuri. Este aceste produse conțin cea mai mare cantitate de calorii. Cu toate acestea, este de a elimina grasimea din dieta este imposibil, deoarece, de asemenea, nu duce la nimic bun. Faptul că grăsimile corpul nostru sunt, de asemenea, este nevoie ca proteine și carbohidrați.

Dacă nu există nici o dorință de a meticulozitate calcul cât de mult și ce să mănânce, la început, puteți reduce doar partea ta de obicei de un sfert sau o treime. Inițial, acest lucru va fi destul de mult.

Oricât de ciudat ar suna, dar unii oameni sub semnul întrebării modul de a crește greutatea corporală, interesat de mult mai mult decât o problemă de excedent. Într-adevăr, lipsa de greutate este la fel de periculoase pentru sănătate, ca mancatul in exces. alimente Manipularea calorii se potrivesc și acei oameni. Doar mai multe calorii trebuie sa mananci in detrimentul bogate in calorii si alimente nocive, precum și prin creșterea frecvenței de mese și mărimea porției. Și, desigur, o creștere a activității fizice nu va deteriora sau excesiv de oameni subțiri. Selectate corect exerciții pentru a ajuta la construirea musculare.