Exercițiul util „biciclete“

Dacă nu mai ca în oglindă, și blugi preferate nu sunt fixate la talie, o nevoie urgentă de a lua măsuri. Solutia perfecta pentru pomparea muschilor abdominali și de a reduce țesutului adipos din organism în acest domeniu va exercita o „bicicletă“. Nu numai fanii implicați în sport din timp în timp, a remarcat eficiența ridicată. Mulți sportivi profesioniști De asemenea, cred că un mic exercițiu asupra performanței în comparație cu „bicicleta“.

Când executați exercițiul „bicicleta“ pentru presă, sunt utilizate aproape toate mușchii abdominali. Este deosebit de important ca acestea să înceapă să lucreze chiar obliques. Și, de fapt, ele fac vizual talie mai subtire. În plus, cu grăsime antrenamente regulate acumulate din cauza exceselor culinare și activități fizice minime, se va topi treptat, dezvăluind frumusețea lumii din jurul abdomenului si talie!

Exercitarea „bicicletă“ poate fi realizată atât în sala de sport și în casă obișnuită. pregătire specială este nevoie. Poate fi necesar doar un covor sau covor pe podea. Instrumente speciale și echipamente pentru exerciții scumpe și greutățile nu sunt necesare.

Realizarea exercitarea „biciclete“, după cum urmează. Este necesar să se întindă un covor sau covor pe podea și sa culcat pe spate. Apoi, va trebui să arunce mâinile în spatele capului, răspândindu la coate în lateral. Picioarele trebuie să fie drepte, sunt paralele între ele.

În timpul exercițiului, ridicați centura de umăr pe podea și să facă un viraj la dreapta corpului. Simultan, picioarele ridicate de la podea, la o distanță mică (aproximativ 15 cm). Stânga îndoit de genunchi, încercând să ajungă cu cotul mâinii drepte. După atingerea cot și genunchi să stea încă o clipă, și apoi face același lucru la brațul opus și picior. Acesta ar trebui să repete exercițiul „Bicicleta“ din cinci până la douăzeci de ori, în funcție de gradul de fitness al organismului.

Când efectuați acest exercițiu trebuie să ne amintim că umerii sunt tot timpul pe podea. Înapoi la suprafață pot fi omise la sfârșitul abordării de punere în aplicare. Același lucru trebuie spus de la picioare. Atunci când un picior îndoit la genunchi, încercând să atingă cotul, al doilea picior se află în poziția ridicată. Coborâți-l la podea, nu ar trebui să fie. Astfel, în timpul exercițiului funcționează bine nu numai mușchii laterali (prin răsucirea corpului), dar , de asemenea , toate părțile abdominali.

Th Oba obține rezultate bune, aveți nevoie de trei ori pe săptămână pentru a face exerciții „bicicleta“. Beneficiul unor astfel de sarcini regulate vor fi vizibile în curând - va prinde muschi talie, apare de relief. Acum poti, nu ezita sa poarte stramte rochie. Și topuri, pantaloni scurți și fuste cu talie joasă va deveni articolul tau preferat de îmbrăcăminte.

Nu numai schimbări în talie și părțile laterale sunt „bicicletă“ principal plus. Pe parcursul acestor sesiuni de formare pentru a organiza activitatea organelor interne, cum ar fi intestinul, ficatul, stomacul. Odată cu pierderea de centimetri în exces pe stomacul este redus greutatea corporală, ceea ce înseamnă că scade, respectiv, sarcina pe mușchiul inimii. Ea nu mai este nevoie să tulpina astfel încât aportul de substanțe nutritive pentru organism, trageți pe sine, uneori zeci de kilograme in plus.

Rămâne doar pentru a regla în mod corespunzător, se familiarizeze cu execuția tehnică adecvată și să înceapă munca fructuoasă pe construirea corpului tau perfect!