Exercitarea pentru pierderea în greutate tur la domiciliu

Experții explică apariția de grăsime pe caracteristicile fiziologice ale genunchi umane. Dar dacă un anumit set de exerciții în mod regulat, atunci această problemă va înceta să te excita. Înapoi la picioare de sănătate, puteți utiliza măsuri de agregate, inclusiv măști, exercitarea, alimentația corectă.

alimente

Alegerea produselor care trebuie să fie preocupat, astfel încât acestea sunt ușor de digerat pentru corpul tau. Este vorba despre fulgi de ovăz, sucuri, legume, iaurt și fructe. Evitati consumul de alimente grase, sarate sau condimentate, care nu este ca corpul tau. În mod ideal - mesele la program, manca portii mici de alimente.

activitatea fizică

Nu neglija exerciții fizice, organismul „nu spune“ va multumesc pentru asta. Amintiți-vă că exerciții de pierdere în greutate pentru picioare si genunchi sunt proiectate pentru a arde de grăsime. Prin urmare, dacă nu știi ce fel de exercițiu este necesar, prefera mersul pe jos nordic. Acest lucru înseamnă mișcare alternativă pereshagivaniya anumită rată fără un schi, dar cu bețe de schi. Avantajul acestui exercițiu este că punerea sa în aplicare are loc în aer liber, ceea ce face posibil pentru a arde mai multe calorii decât atunci când practica in camera.

Masca de corp

Pentru a obține rezultate pozitive, în plus față de alimentația corectă și modul de sport, este necesar să se utilizeze măști speciale pentru genunchi. Una dintre cele mai populare retete este masca varza. Tot ce trebuie să faci - se toaca marunt varza si se adauga smantana, o puteți înlocui cu iaurt. Toate substanță trebuie să fie bine amestecat și întins pe un genunchi, lăsând un film închis de nu mai mult de 25 de minute. Puteți utiliza, de asemenea miere de albine, care se aplică pe zona cu probleme pe același principiu.

Alegerea exerciții pentru trup si suflet

Până în prezent, o mulțime de exercițiu, inclusiv pierderea în greutate calculată pe genunchi. Fiecare dintre noi poate alege varianta cea mai potrivita pentru ei înșiși:

1. exercițiu standard pentru pierderea în greutate tur implică transferul de greutate corporală pe un picior, în timp ce a doua etapă trebuie să fie crescute peste nivelul podelei. Tot ce trebuie - este de a efectua o mișcare circulară, nu uitați să schimbați direcția de rotație.
2. Al doilea exercițiu este la fel de ușor ca și primul. Tot ce trebuie să faceți este să pună picioarele împreună, mâinile plasate pe centura. Pe măsură ce expiri, trebuie să vă fandare cu un picior înainte și mențineți poziția sa inițială atunci când inhalarea. Efectuați 15 ori pe fiecare picior.
3. În timpul executării treilea exercițiu, aveți nevoie pentru a ridica piciorul drept, pune mâinile pe centura. Genunchiul ar trebui să fie, în același timp, pe șolduri. Trăgând ciorap expune partea exterioară a piciorului înainte. Astfel de exerciții pentru pierderea în greutate tur picioare destinate răsucindu în direcția opusă, a fost de a deschide o parte a piciorului în fața ta.
4. A patra opțiune este mult mai simplă, dar necesită o anumită pregătire fizică. Ai nevoie pentru a pune latimea umerilor picioare, și blocați mâinile pe șolduri. Pe măsură ce expiri, genunchiul drept ar trebui să fie îndoit și greutatea pe celălalt picior. Efectuarea de mișcări elastic pe piciorul drept timp de zece minute pentru a respira cât mai profund posibil. După revenirea la poziția inițială. Data viitoare când expirati, îndoiți piciorul drept și repetați exercițiul.

Aceste activități fizice, care urmează să fie efectuate în mod regulat. exerciții complexe pentru genunchi (pierdere în greutate) cu fotografie, ceea ce explică esența ei, va fi mult mai ușor de efectuat. Deoarece ilustrații pot fi utile.

După un timp, veți vedea o schimbare semnificativă. În cazul în care organismul se obisnuieste cu astfel de presiuni, ele vor deveni pentru tine o afacere de zi cu zi. Ca supliment, puteți lua dans sau cu bicicleta.

Ciclism acasă

Exercitarea „bicicleta“, cunoscut sub numele de studenți și persoanele în vârstă. Cine nu este familiarizat cu avantajele sale, le vor aprecia. Datorită unei astfel de efort este efectuat studiul tuturor muschilor care sunt responsabile pentru îndoire și îndreptare genunchi. Mai mult decât atât, sarcina pe îmbinarea în sine cu moale. Aceste exerciții pentru a pierde in greutate pe interiorul genunchi potrivit chiar si pentru persoanele care nu le place să se joace de sport. Ce ar putea fi mai bine decât minciuna antrenament? Crede-mă, acest sport și va face bine.

Tot ce trebuie să faceți este să ia o poziție orizontală, puneți-vă mâinile în spatele capului, umerii ridicat ușor. O altă poftă de mâncare de biciclete imaginar cu o astfel de intensitate, care este potrivit pentru corpul tau. Regula principală - nu uitați să se întindă cotul stâng la genunchiul piciorului opus și vice-versa.

Convenționale sit-up-uri - este cheia pentru sănătate

Fiecare exercițiu individual, și care unul pentru a alege, de a vă decide. Dar, pentru a face mai ușor de a decide, este în valoare de explorare cât mai multe variante pentru a vedea care este chiar în această etapă a vieții. Toate exercițiile pentru pierderea în greutate tur la domiciliu se concentreze pe îmbunătățirea sănătății dvs. fizice și nu necesită o pregătire specială. Prin urmare, le puteți aplica în condiții de siguranță, în mod independent. genuflexiuni convenționale va ajuta sa scapati de grăsime pe genunchi, în cazul în care transporta o anumită perioadă de timp, pentru o lungă perioadă de timp. Trei seturi de zece ori pe zi va duce la faptul că picioarele se vor întoarce la forma și va câștiga ton.

Fii drept, umerii se dilată ușor și ridicați bărbia. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu picioarele ar trebui să fie paralele între ele. Bratele indoite la coate, a pus pe șolduri. Când ghemuit, să acorde o atenție la faptul că genunchii formează un unghi drept la podea.

Zonele de depunere de grăsime masaj

Niciodată înainte de a avea un masaj nu este de prisos în lupta împotriva depunerilor de grăsime în zona genunchiului. Frecarea și frământare ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge, care este atât de necesară pentru neutralizarea de stagnare, care au loc în corpul dumneavoastră. Aplicarea exercitiu pentru pierderea in greutate deasupra genunchilor, Puteți utiliza mănușii de masaj. Când razotret genunchi, lubrifia crema hranitoare de piele. Și amintiți-vă că grăsimea trebuie să masaj ușor zona, astfel încât să nu cauzeze prejudicii corpului tau.

băi de sare - modul perfect de a recupera sănătatea

Dacă aveți deja pentru a se conforma cu o dieta adecvata, face exercitii fizice si aplica masca pe zonele necesare, este timpul să vorbim despre băi de sare. Aceasta este o metodă specială și eficientă. Băile cu adaos de sare de mare va accelera arderea și de a îmbunătăți metabolismul grasimilor. În plus, această procedură este foarte plină de satisfacții pentru întregul corp, are un efect calmant. După o baie, expertii recomanda lira zone de depozite de grăsime, lubrifiate crema hranitoare la sfârșitul anului.

mișcare standard înainte de culcare

Este deja obtinerea gata de culcare, puteți efectua o altă sesiune de formare de lumină. Tot ce trebuie este să se întindă pe spate, simțind că sunt confortabile. Pe expiratie, trage șosete și relaxați-vă în timp ce inhalarea. Acest exercițiu este simplu, dar destul de eficient. Aceasta va întări mușchii, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și ameliorarea spasmelor.

Grăsimea care se formeaza in jurul genunchiului - nu este doar o problemă externă. Fiecare kilogram în plus creează anumite sarcina pe articulatiilor genunchiului, care poate duce la dezvoltarea venelor varicoase. Îndeplinind toate aceste exerciții, dieta și de a face măști, vă puteți întoarce picioarele o sănătate mult așteptată. Având grijă de ea trebuie să fie efectuate în mod continuu, și nu numai în acele momente în care boala va fi simtit.