Cum de a construi acasă. Studiul mușchilor individuale

Mulți dintre oameni nu sunt mulțumiți de forma corpului lor și forma fizică, de multe ori există o dorință de a construi musculare. Cel mai simplu mod de a face acest lucru - pentru a merge la centrul de fitness și la rândul său, un antrenor, care va ajuta să obțineți rezultatele dorite. Cu toate acestea, acest lucru necesită o anumită cantitate de resurse materiale și de timp. Prin urmare, mulți se întreabă - Cum de a construi la domiciliu, sau chiar cum să construiască case pentru luna. Nu vom da speranțe nefondate și un răspuns care pompat pentru o lună - nu este aproape posibil, cu toate că îmbunătățirile sunt vizibile.

Deci, veți avea o dorință de a pompa la domiciliu. Doar spun că o singură dorință nu este de ajuns. Cele mai multe dintre încercările întreprinse de a înceta după câteva zile de clase, așa cum există unele afaceri urgente, distrag atenția și așa mai departe. Pregătiți-vă să fie că trebuie să muncească din greu pe tine pentru a obține cel puțin un anumit efect. Dacă a depăși lene și din alte motive neobiective și să înceapă să facă exercițiile, rezultatul este, desigur, întrebarea - Cum de a construi casa nu va mai trebui să vă faceți griji. Timpul maxim de formare va fi de 1,5 ore. Mai mult sau mai puțin nu au nevoie.

Cum de a construi acasă. Setul principal de exerciții.

Principiul de bază al formării - principiul creșterii în greutate. Cu cât te antrenezi, cu atât mai mult ar trebui să crească greutatea a fost pilotat. Acest lucru poate fi rucsac rău cu greutăți diferite. Exercițiile vor fi efectuate pe podea și pe bara.

Înainte de a efectua o formare de cinci minute de warm-up. Mușchii trebuie să fie încălzit înainte de exercițiu. Efectuarea simplu tehnici complexe bar apuca bara orizontală pe palme, brațe care lățimea umerilor și începutul uniform fără zdruncinături crește. Respirăm nas, expirați în creștere, în timp ce scăderea - inhala. Principalul lucru pe aici - îl exercită uniformă. Gândiți-vă în prealabil cu privire la modul în care va fi capabil să distribuie forțele pe toate abordările. După ce a făcut un număr impar de pull-up-uri, schimba poziția mâinilor tale și apuca partea de sus de bare. Doar repeta un număr impar de pull-up în mod egal și la aceeași viteză. Exercitarea ar trebui să fie compensată cu respirația corectă.

Viitorul exercițiu - push-up-uri. Ia toate aceeași pungă și de a face push-up-uri număr impar de ori. Sistemul respirator este aceeași ca și în exercițiul de pe bara transversală. Puteți începe cu cinci flotări pentru abordarea dintre care restul situată pe stomac. Mâinile, în același timp, a pus sub cap.

Pentru a pompa muschii spatelui, pentru a primi o poziție fermă și se află pe stomac. Pe partea din spate, puteți pune un rucsac. Apoi, nu face rapid deturnări, ridicând partea superioară a corpului, astfel încât să puteți mână pentru a apuca degetele de la picioare, genunchii indoiti.

Pentru a pompa mușchii presei de la domiciliu, trebuie să se întindă pe podea, îndoiți genunchii la un unghi drept și să facă uniform corpul crește, apoi se retrag. Creșterea de lângă respingerea corpului spre stânga, apoi la dreapta, apoi din nou la dreapta și așa mai departe. Nu fi zelos, în caz contrar a doua zi poate fi regreta profund, și nu avem nevoie.

Următoarea Exercițiul - genuflexiuni. Pentru a îmbunătăți performanța lor, să ia ceva - sau încărca și începe să faci exerciții, ținându-l la lungimea brațului în fața lui. Picioarele în care lățimea umerilor. Ghemuit încet și în mod deliberat. 13 - 15 sta-up-uri într-un du-te - care este suficient.

După exercițiile efectuate de complex bine prefabricat, poți culca, dar în orice caz, nu dormi. Puteți face o plimbare sau un pic pentru a mânca. Ce trebuie să mănânce mai multe alimente care conțin proteine, toată lumea știe. Pentru creșterea masei musculare sunt foarte utile pentru cereale. Acestea vor ajuta, de asemenea restabili puterea. Doar nu uitați că mușchii au nevoie pentru a recupera de la antrenamente.

performanța zilnică a harnic set de exerciții simple, va fi fructuoasă în rezolvarea sarcină dificilă - Cum de a construi acasă.