Exerciții triceps - Ce e ce?

La femei, triceps este una dintre zonele cele mai predispuse la colmatarea țesutului adipos din organism. Pentru a combate acest fenomen care au nevoie de complex, precum și cu alte părți ale corpului cu probleme. De exemplu, este necesar să se urmeze o dieta. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă limitați strict la alimente sau chiar muri de foame. Mai degrabă, trebuie să adere la alimentația corectă. De asemenea, cursuri obligatorii de aerobic, exerciții de bază și izolate pentru triceps - prima fără complicații, și după el.

Cum se face acest lucru?

Train tricepsul nu este în valoare de mai mult de 1 - 2 ori pe săptămână, în timp ce nu uita despre o dieta echilibrata plin de proteine. Într - un alt caz, mușchii nu au suficient timp și efort pentru a recupera de la antrenamente și chiar mai mult de creștere.

mușchi triceps este format din 3 grinzi: lateral, mediu și lung. Orice formare ar trebui să includă exerciții pentru triceps, care sunt aproximativ egale va da sarcina pe aceste trei grinzi. Numai în acest caz, triceps va primi o sarcină maximă și stimularea creșterii. De asemenea, trebuie să se determine care dintre cele trei fascicule tricepsul vă este cel mai puțin dezvoltate (aceasta este, de obicei, fasciculul lateral) și încărcați-l exercită mai mult decât altele.

De asemenea , este necesar să se ia în considerare faptul că multe dintre exerciții pentru mușchii pieptului sunt încărcate și triceps. Prin urmare, este necesar să se elaboreze un program de formare , astfel încât mușchii pectorali și triceps au fost instruiți în zile diferite, acestea ar trebui să fie în mod ideal îndepărtate unul de altul.

Pentru a fi cel mai eficient în valoare de a face tricepsul de antrenament diferite intensități: ușoare, medii, grele, și așa mai departe. Lumina si triceps medii considerate exerciții cu greutăți grade de severitate diferite, dar exercițiul cu o halteră, mai ales în cazul în care există mai multe clatite, sunt clasificate ca fiind severe. Cu toate acestea, toate acestea depinde de gradul de pregătire. Relaxați-vă după un antrenament greu ar trebui să fie de cel puțin o săptămână.

Este o greșeală să credem că cea mai bună alegere pentru mușchii brațului sunt exerciții izolate pentru triceps. Ca orice alt muschi, triceps este cel mai bine pentru a pompa de exerciții de bază, și numai pentru a completa și consolida efectul izolat.

Persoanele care nu au suficientă experiență și pregătirea fizică necesară, mai bine, cel puțin primele două săptămâni să se abțină de exerciții de izolare. Pentru a crește această exerciții musculare toate tricepsului de a face mai multe abordări, fiecare dintre acestea trebuie să fie de 8 - 15 repetari.

exerciții de triceps

Există o mulțime de exerciții pe triceps, mai jos ne vom uita la unele dintre cele mai eficiente:

extensie de mână a capului cu o gantera

Cu acest exercițiu, puteți desena triceps. Se poate realiza atât stând și în picioare. Principalul lucru este faptul că partea din spate în timpul exercițiului a fost buna.

Pick up o gantera - începe destul de greutate de 0,5 - 2 kg. În măsura în care ridică mâna în sus și coborâți-l în spatele capului la umărul opus. Față în același timp, este necesar să se păstreze în fața dumneavoastră, nu poate fi omisă. Asigurați-vă mai multe seturi de 8 - 15 ori.

Apăsați în jos pe simulatorul de bloc

Acest exercițiu triceps este, de asemenea, foarte eficient.

Stand cu care se confruntă partea din față a blocului, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, păstrați spatele drept. Folosind ambele mâini, apucați sau prindere coarda (în funcție de bloc). În timpul exercițiului ar trebui să țină coatele aproape de corp. Fără a elibera mânerul sau coarda, mâinile înmuia în poziția cea mai joasă și din nou a reveni treptat la originalul lor. Asigurați-vă mai multe seturi de 8 - 15 ori.

Push-up-uri de pe banca de rezerve

Acest exercițiu a lucrat toate triceps.

Stai cu spatele la bancă și sprijini pe mâini. Păstrați-vă mâinile perpendicular pe podea, umăr lățime în afară. Trageți picioarele cât mai mult posibil. Acum, folosind mâinile merge în jos cât mai scăzut posibil, și să se ridice din triceps. Asigurați-vă mai multe seturi de 8 - 15 ori.