Arme de extensie de pe bloc. Tehnica și nuanțe

Acest exercițiu pentru mâini este cea mai comună pentru femei, deoarece întărește în mod eficient zona la îndemână. După cum toată lumea știe, sexul frumos mai mult decât a da preferința lor la cursuri la sala de sport decât tyaganiyu gantere și haltere, în timp ce în sala de sport. Dar puteți vedea de multe ori și arme de extensie pe unitatea realizată de bărbați. Componenta principală, la fel ca toate exercițiile, o punere în aplicare corespunzătoare a tehnologiei, fără de care pur și simplu nu ar avea sens.

Care mușchi sunt implicate

brațe de extensie de pe bloc - acesta este un exercițiu izolat. Oriented triceps ea, care ocupă mai mult de jumătate din volumul de mâini. Prin acest exercițiu, ca extensie a mâinilor pe bloc, va crește puterea de triceps. De asemenea, vă va ajuta să lucreze triceps și de a crea relief pe mâini, să eliminați așa-numitul jeleu. Dacă în timp ce efectuează alte exerciții pe mâini le aveți unele dificultăți, brațele de extensie pentru a bloca prese va crește capacitatea și pentru a facilita punerea în aplicare a acestora. De asemenea, un avantaj destul de important este faptul că acest exercițiu în condiții de siguranță, ca un mușchi implicat, tensiunea peste partea inferioara a spatelui acolo, și cu ea nu există nici o sarcină pe ea, și riscul de rănire.

nuanțe

Rolul important jucat de faptul, ce poziție va lua în timpul exercițiului. Trebuie să găsească pentru ei înșiși o poziție în care umăr și zona cot să fie fix, toate lucrările trebuie să se facă prin forța antebrațului. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați poziții diferite și pentru a găsi cel mai confortabil. Privind pentru cea mai bună poziție pe care poate veni mai aproape de simulator sau, dimpotrivă, să se mute departe, încercați să se aplece în față ușor. Dar principalul lucru - nu permit de lucru în zona umerilor, în acest caz, lucrarea va fi un grup de muschi diferit.

poziţia de start

Primul pas este de a alege greutatea cea mai optimă. Nu ar trebui să ia imediat în sus mare. Alege cea în care ultimele repetari se va efectua cu mare efort. Apoi, a pus pe mânerul de prindere mâna de sus în jos. Este important ca mâinile tale au fost la o distanță mai mare decât lățimea umerilor. îndoiți ușor genunchii, corpul ușor înclinat înainte. În poziția inițială mâinile ar trebui să fie îndoite la un unghi drept. Coatele trebuie să fie presat pe corp.

execuție

Deoarece brațele de extensie cu blocul de sus este un exercițiu izolat, sunteți în momentul executării acestuia ar trebui să încerce cât mai mult posibil pentru a efectua mișcarea numai de triceps. Adu-o mișcare lină bara în jos până când brațele tale nu sunt drepte. Mențineți această poziție timp de 1-2 secunde, încercând cele mai bune triceps posibile tensometrice. De asemenea, este important să se monitorizeze respirație. În acest stadiu, ar trebui să expirati. Apoi, reveniți încet la poziția sa inițială. În acest moment, respira. Într-o abordare, cel mai bine este de a efectua 10-15 repetari.

Puteti vedea, de asemenea, diferitele variante ale acestui exercițiu. De exemplu, mânerul poate fi o frânghie sau o altă formă. Se pare că mânerul este de asemenea important. Alegerea depinde în mare măsură de obiectivul pe care doriți să realizeze. mâner de cablu are o amplitudine mai mare, care are un efect mai profund asupra fibrelor musculare. mâner direct studiază mai atent șeful direct al triceps, și în formă de V - partea exterioară. În plus, unii sportivi preferă să utilizeze o extensie a mâinilor pe blocul în jos mânerul invers. Cu această poziție mână va fi capabil de a realiza musculare de redare cele mai exacte. Dar aceasta este o versiune puțin complicată a exercițiului clasic, ca degetele lungi a făcut o sarcină mare, astfel încât mâinile tale ar trebui să fie pregătite.

Recomandări pentru a crește eficiența de exercitare

1. Monitor triceps de lucru și să încerce să utilizeze cât mai puțin posibil altor muschi.
2. Când ajunge la cel mai jos punct, o pauză de câteva secunde. În acest caz, mâinile ar trebui remediate poziția.
3. Reveniți la poziția inițială este efectuată fără probleme, nu vomit greutate.
4. Amintiți-vă că coatele ar trebui să fie aproape de corp.
5. In timpul exercitiilor este importantă și că poziția în care picioarele tale sunt. Acestea ar trebui să fie ușor îndoit, iar corpul - ușor înclinat înainte.
6. arme de extensie pe picioare bloc este cel mai bine pentru a adăuga la programul de formare a unui exercițiu de finală, pentru că este bun „stoarce“ ultimele forțe rămase care fac cele mai eficiente exerciții.
7. Dacă ați început recent faci exerciții de pe mâinile tale, nu înțelege dintr-o dată pentru marea greutate.
8. brațe de extensie cu unitatea superioară nu este recomandat pentru dureri la umeri.
9. Numărul optim de apropieri - de la 3 la 5 la 10-15 repetari.

Ea a avut toate complicațiile de bază ale acestui exercițiu. Principalul lucru - nu ia timp în timpul executării, încercați să se simtă mușchii.