Exerciții pe mușchii pectorali: Caracteristici de antrenament

Mulți oameni sunt nemulțumiți de vederea piept. Ei se străduiesc să le dezvolte, efectuand tot felul de exerciții pe mușchii pectorali. De multe ori, cu toate acestea, rezultatele exercițiilor de durată sunt foarte mici. Care este secretul? Cum pentru a obține rezultate foarte bune și să se întoarcă în piept obiectul mândriei personale?

Acest articol este destinat pentru cei care au început recent să lucreze pe corpul său, deși există informații interesante, trucuri mici, cât și pentru cei care au lucrat cu „de fier“.

Toate exercițiile din mușchii pectorali pot fi împărțite în bază și de izolare. Primul grup ar trebui să includă un nucleu set de aproximativ un cuplu de ani de la începutul studiilor sistematice. exerciții de izolare „reglaj fin“ și îmbunătățirea mușchii pectorali, da-le o formă definită.

Pentru a crește mai întâi mușchii pieptului, exercitarea este mai bine pentru a alege baza. Printre acestea se numără următoarele:

- push-up-uri de pe bare;
- prese de tije de diferite dispoziții;
- Dumbbell prese din poziții diferite;
- "pulover";
- pull-up-uri.

Dacă faci exerciții pentru mușchii pectorali la domiciliu, folosind un mreana sau gantera cu o greutate mai mare, asigurați-vă că ați avut un partener - fără loc de muncă în acest mod poate cauza un prejudiciu.

banc de presa se face cu o mreana sau gantere, este mai bine să - l facă pe banca de rezerve, care poate fi setat la unghiuri diferite. Prin variația lățimii de prindere, puteți lucra cu succes în toate părțile torace. Atunci când prindere largă bara de bar sunt greu la munca muschii pieptului extreme. Cu un om de succes medie (la nivelul umerilor) se execută partea de mijloc a pieptului. Forțele de aderență pe teren îngust pentru a lucra tricepsul și un pic cuplează interiorul muschii pieptului.

Sfaturi pentru lucrul peste mușchii pectorali:

1. În cazul în care mușchii pieptului va fi mai puternic decât mușchii spatelui, ei vor „trage“ corpul, făcând o figură cocoșat. Nu trebuie uitat, și asigurați-vă că pentru a lucra pe piept și pe spate.
2. Stretching după ce este necesară încărcarea de bază! În caz contrar, se va forma un scurt mușchii pectorali, care nu sunt prea frumos.
3. Este necesar să se efectueze exerciții pe mușchii pectorali, nu mai mult de două ori pe săptămână. Muschii pieptului trebuie să aibă o perioadă de recuperare, în care vor crește rapid. Dacă faci exerciții de bază prea des, forta musculara va creste in mod semnificativ, și poate chiar reduce volumul.
4. Nu încercați să executați o dată toate cunoscute pentru tine exercițiile pe mușchii pectorali. Această sarcină nu va crește volumul lor, dar crește doar rezistența și puterea grupelor musculare. Este suficient pentru a efectua o multitudine de abordări 4-8. Este mai bine ca ei au fost 1-3 exerciții efectuate în 2-3 seturi. Pentru a crește cantitatea de mușchi, numărul de repetiții pentru fiecare tratament nu trebuie să depășească de 10 ori. Dacă se poate face față cu ușurință acest exercițiu și poate efectua mai multe repetari, crește greutatea ponderilor. Suma ideala - 6-8 repetari. În acest mod, volumul va crește rapid și crește în mod semnificativ puterea mușchilor.