Exercitarea după nașterea copilului. Permiteti-va sa fie cea mai frumoasă și cea mai subțire mama!

Angajarea în exerciții fizice, desigur, aveți nevoie în fiecare zi, în mod constant. De la un an pentru a instrui și de a consolida propriul corp, astfel încât să nu regret timpul petrecut în zadar. Multe fete si femei , spun adesea că nu este proiectat pentru sport, activitatea fizică și un corp subțire. O scuză bună, dar, de fapt, în oglindă ne vedem în fiecare zi, de fiecare dată când am observat neajunsurile sale și să se gândească la posibilitățile și perspectivele.

Fii subțire prin natura - mare! Au o voință de fier și tărie de caracter - incredibil de chic! Știind că numai punerea efort, puteți obține un rezultat - nu vor fi încântați să știe că tot ce avem?

Sarcina si nasterea - un eveniment important in viata oricarei femei, desigur! Feminine - marele mister care nu este atât de ușor de rezolvat. Dar dacă sunt sau nu de a utiliza scuze despre sarcina ei recente, dacă faci exercițiile după nașterea copilului previne doar lene? Da, nu toate au suficient timp si bani greu de făcut atunci când aproape - au nevoie de o atenție constantă a copilului. Cu toate acestea, câțiva metri pătrați de rezervă ale casei pot fi folosite întotdeauna ca o sală de sport.

Deci , cum să facă toaleta dupa ce a dat naștere la domiciliu? Este suficient să ne amintim unele dintre cele mai nepretențioase (dar extrem de eficiente) exerciții pentru întregul corp. De exemplu:

1.Uprazhnenie care sunt cele mai potrivite pentru primele două săptămâni perioada post-partum. Poate părea mult prea distractiv, dar nu scrie imediat să-l off. În ceea ce recurge în curând la o formare sporită. Începeți cu respirație abdominală. Da, deci este posibil, în primele zile după naștere pentru a strânge ușor sagging burta. Pentru a face acest lucru, culcat pe spate cu picioarele îndoite, inhalați prin nas si expirati - aduna în stomac în sine. Pentru rezultate optime, trebuie să rămână în această stare câteva secunde, și apoi relaxați-vă și repetați exercițiul. Se completează până la zece repetiții, iar când va fi mai ușor - creștere cu jumătate.

2. Exercitarea după naștere, care va fi utilă în a doua în săptămâna a șasea. Amintiți-vă cum în școală profesor de educație fizică forțată să se onduleze? Acest exercițiu nu este dificil, nu ia prea mult timp, dar te simți imediat cum încordat mușchii și înăsprește pielea.

Un alt exercițiu interesant în această perioadă va fi pentru tine de a lasa podul invers, scândură, plãmîni înainte.

3. În a șasea săptămână după naștere puteți deja crește în condiții de siguranță sarcina asupra corpului tau. Nu fi leneș, pentru că în curând va asculta complimente mari nu numai de la persoana iubită, dar, de asemenea, de la alții. Ridica picioarele. Acesta este un exercițiu obligatoriu care înăsprește perfect muschii picioarelor si fese. Amintiți-vă, de îndată ce a fost popular pas-aerobic. Șapte vase vin pentru formare, și astfel încât rezultatul nu este exact viitoare.

Începe stoarsă încet. Fiecare mama copil știe că , pentru câțiva ani, va trebui să efectueze copilul pe brațe (de altfel, este , de asemenea , un mare muschi antrenament!). Dar, în scopul de a antrena partea din spate - este mai bine să stoarcă de la podea.

Pentru a restabili rapid forma, începe să înceapă să facă exercițiile după nașterea copilului ar trebui să fie imediat după sosire acasă. Aceasta, desigur, se referă la cei care nu au experimentat o intervenție chirurgicală și este relativ bine se simte. Puțin câte puțin, dar în mod regulat, iar apoi efectul este uimitor, pentru a fi sigur! Amintiți-vă că în formare are nevoie nu numai de partea principală a corpului, dar, de asemenea, vaginul. Chiar dacă acum nu știi nimic despre cât de utilă pentru a face exercitii Kegel după naștere, veți simți în curând rezultate concrete. Puteți face stând în picioare sau. În primul rând, imaginați-vă că vaginul - un fel de un ascensor care prin propriile sale eforturi ar trebui să ridice. Pentru a vă ajuta să înțelegeți, atunci când exercitarea nu are nevoie să tulpina fese, dar numai acele muschi pe care le utilizați pentru retenție urinară.

Exercitiile Kegel după naștere doar la început ni sa părut complet copleșitoare. Cu toate acestea, ca și alte exerciții - pe întreaga figură. Încercați, încercați, face cel mai bun și nu simt rău pentru tine. Apoi, un corp sănătos și o minte de sunet va spune cu siguranță vă „mulțumesc“ pentru exercitarea dvs. după naștere!