Mese școlare sănătoase

Mesele pentru copii și adolescenți necesită o atenție specială. Este in adolescenta timpurie si adolescenta, copiii se dezvolta foarte repede, atât fizic cât și intelectual. În acest moment, există o creștere rapidă a corpului, scheletul se dezvolta, creste masa musculara si schimbarile hormonale care merg pe tot corpul copilului. Prin urmare, nutriție adecvată pentru copii este foarte importantă. Trebuie să ne amintim că are particularitățile sale proprii.

La copii de școală în fiecare an, sarcina crește, băieții se adaptează la mediu și să facă noi cunoștințe. Toate acestea necesită o mulțime de energie, dar mai ales provine din alimente. Într - o școală sănătoasă mese ar trebui să includă vitamine, oligoelemente și săruri minerale. Principala sursă de energie - este proteine. De asemenea , pentru hrana de zi cu zi sunt importante minerale, grăsimi și carbohidrați.

În ceea ce privește proteine, atunci este necesar pentru creșterea și dezvoltarea musculaturii copilului. Se gaseste in aproape toate produsele alimentare. Mai multe proteine în toate produsele lactate, pâine, carne, ouă și pește. Carbohidratii exista in cereale, paste făinoase, zahăr și o varietate de dulciuri. Ele afectează vitalitatea copilului, dar este important să nu exagerați cu consumul lor, deoarece există riscul de diabet, alergii si obezitate. Grăsimi găsite în unt, margarina, smantana si carne de porc. Aportul zilnic de aportul de grăsimi ar trebui să fie 15-25% din cota totală a produselor. Prin substanțe minerale includ fosfor, magneziu, fier, iod, zinc și calciu.

De zi cu zi mese școlare sănătoase trebuie să conțină 2750 de calorii pentru băieți de 10-13 ani si aproximativ 3000 de calorii pentru barbati mai in varsta. Pentru fete, rata medie este de 2500 kcal si 2600, respectiv, în funcție de vârstă.

Pentru un mic dejun elev este foarte important, deoarece copilul trebuie să fie o forță de învățare. Copilul ar trebui să aibă micul dejun acasă și la școală, el trebuie să mănânce masa de prânz sau cină. De-a lungul mesei el ar trebui sa aproximativ 60% din calorii din dieta de zi cu zi.

mese școlare sănătoase ar trebui să fie nu numai delicioase, dar, de asemenea, variate și utile. Fried, sărat și picant ar trebui să fie excluse din dieta copilului tau. Înainte de prânz purjat mai bine să mănânce bogate în proteine, iar în după-amiaza sunt alimente mai sănătoase lapte vegetarian. Micul dejun nu trebuie să fie prea abundent, dar relativ nutritive. Cel mai bun mic dejun pentru un adolescent - terci (ovăz, hrișcă, grișul, etc). Pentru un gust și o mai mare valoare nutritivă în ea, puteți adăuga fructe, nuci sau fructe de pădure. De asemenea, este foarte util pentru feluri de mâncare cu brânză, cum ar fi micul dejun papanasi sau caserola brânză de vaci. În ceea ce privește cina, acesta trebuie să constea din trei sau patru feluri de mâncare. Primul ar trebui să fie sigur de a supa. Pe al doilea carne sau pește, precum și un fel de mâncare și diferite legume și cereale. Pe a treia, puteți mânca fructe. În ceea ce pentru cină, trebuie să fie pentru câteva ore înainte de culcare. Pentru cină este preferabil să se utilizeze un aliment ușoară. Acesta poate fi cereale, găluște, caserole și o varietate de salate. De asemenea, amintiți-vă că o zi ar trebui să fie consumat aproximativ doi litri de lichid. Cel mai bun dintre toate, dacă este sucuri de fructe și legume organice, băuturi din fructe, mese și apă minerală.

Amintiți-vă că mesele școlare sănătoase ar trebui să fie echilibrat. La vârsta de zece șaptesprezece ani, este important ca copilul dumneavoastră a învățat să respecte o dietă corectă, obtinerea cantitatea zilnica necesara de vitamine si minerale si nu mânca prea mult. Deci, ai grija pentru acest lucru cât mai bine posibil, deoarece afectează sănătatea copilului dumneavoastră. Dar , de asemenea , nu uitați că un stil de viață sănătos la școală include nu numai buna si dieta echilibrata, dar , de asemenea , sporturile active, raportul cu părinții, colegii și, desigur, atmosfera de susținere, sănătos la domiciliu.