Program de formare standard în sala de sport pentru bărbați

Programul este de formare în sala de sport pentru bărbați - este un program bine definit de exercițiu, care este ales în funcție de constituția individului, caracteristicile musculare și vârsta de creștere. Un factor important în alegerea unui astfel de complex este de asemenea rezistenta organismului si pre-tratament. Acest articol va prezenta un antrenament în sala de sport pentru bărbați, care nu au angajat anterior în mod serios în sport, precum și complexul de exerciții pe care le puteți efectua atunci când mușchii sunt frământate și sunt gata să continue stres.

Deci, primul complex care urmează să fie efectuate într-o zi, timp de o lună. Este ideal pentru începători și pentru cei care pentru o lungă perioadă de timp abținut de la efort fizic intens. O astfel de schemă de formare în sala de sport se va întinde în mod uniform pentru toate grupele musculare. De asemenea, trebuie remarcat faptul că încărcătura necesară va fi efectuată pe întregul corp în timpul fiecărui antrenament.

Acum, în mod direct complexul:

• Creșterea pe degetele de la picioare - 15 de ori.
• Piciorul flexiei în poziția predispuse - 12 ori.
• extensia piciorului dintr-o poziție așezat - 15 ori.
• Prins de așteptare bar, pentru a ridica picioarele la 90 de grade (sau mai mult) - 15 ori.
• Răsucirea - 15 ori.
• Poziția situată banc de presa halteră de la piept - de 10 ori.
• Dintr-o poziție în picioare pe biceps mreana de ridicare - de 10 ori.
• Dintr-o poziție predispuse halteră rasa - de 12 ori.
• Dintr-o poziție așezat efectua gantera banc de presa - de 10 ori.
• Creștere de gantere dintr-o poziție în picioare - de 12 ori.
• Vertical Rod (prindere larg) - 12 ori.
• Leg Press - de 15 ori.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, pentru fiecare exercițiu este necesar să se aloce 3 seturi. În cazul în care sarcina pare prea mare, numărul de abordări poate fi redusă la 2; dacă este insuficientă - creștere de până la 4.

După ce ați frământat, intră în vigoare un antrenament în sala de sport pentru bărbați, care este axat pe pompează fiecare grup de muschi. Efectuați intervalul de mai jos trebuie să fie de 3 ori pe săptămână, cu pauze de cel puțin o zi. În prima zi de formare dezvoltă triceps și piept, în al doilea - spate si umeri, iar al treilea - picioare, gambelor și biceps. Acest lucru permite relaxarea mușchilor de la sarcinile grele în timp ce lucrează la o altă parte a corpului.

Acum sistem direct propriu de antrenament în sala de gimnastică.

ziua 1

• Apăsând pe barele - 15 ori.
• presa franceză - de 15 ori.
• Intins pe o bancă (pantă descendentă) dumbbell banc de presa - 15 ori.
• Dintr - o poziție predispuse tijă de presă de la piept - 15 ori.
• Dintr-o poziție predispuse la un unghi de a efectua halteră banc de presa - de 15 ori.

ziua 2

• Propulsia (vertical) Mâner larg - 15 ori.
• Axiali dumbbell cu o singură mână (în pantă) - 15 ori fiecare.
• banc de presa gantera dintr-o poziție așezat - 15 ori.
• Apăsați tija dintr-o poziție de zi - de 15 ori.

3 zile

• Genuflexiuni - 15 ori.
• Fandarile cu o halteră - 15 ori.
• Îndreptare - 15 ori.
• Creșterea pe vârfuri (realizată dintr-o poziție în picioare) - 15 ori.
• Creșterea în vîrful picioarelor (realizată dintr-o poziție de zi) - 15 ori.
• Dintr-o poziție în picioare de ridicare gantere pentru biceps - 15 ori.
• Exerciții pe banca de rezerve Scott - 15 ori.

Un program de formare similară în sala de sport pentru bărbați permite câteva luni pentru a construi musculare. Numărul de abordări ale fiecărui exercițiu nu ar trebui să fie mai mică de 3. De-a lungul timpului, sarcina poate fi crescută treptat - pentru a efectua exerciții de 4-5 seturi.