Dzhillian Maykls: „Un abdomen plat în 6 săptămâni“

Maykls Dzhillian este cunoscut pentru antrenamente sale de origine. În ei se ocupă video cu o grămadă de fete care doresc să intre în formă, fără a cheltui o gramada de bani pe săli de sport și îmbrăcăminte specială. Formarea de stomac plat Dzhillian Maykls' în 6 săptămâni „se referă tocmai la acest videoclip. Cursul include exerciții, care afectează în principal mușchii abdominali, dar sunt cei care consolidează alte zone ale corpului. Apropo, oamenii pot fi, de asemenea angajate pe acest videoclip. Cu toate acestea, ele pot părea un pic de încărcare oferit în formare.

Cum să obțineți un abdomen plat?

Mulți se vor întreba, cum ajungi cifra perfectă. Ceea ce este inclus în acest concept? Pentru multi este diferit. Cineva care îi place să mușchi și de relief, și cineva nu este nimic mai dulce decât brațele și picioarele subțiri și absența oricărei grăsime. Un invariabil: o burtă plat și un vis frumos pentru a vedea aproape totul.

Cu toate acestea, în conformitate cu Dzhillian Maykls, un abdomen plat - este nu numai de formare, dar, de asemenea, produse alimentare. Mulți cred că primul lucru pe care trebuie să înțeleagă că intră în organism, și numai apoi să sculpta corpul cu exercitii fizice.

Apropo, este posibil să se combine trecerea la nutritie adecvata si exercitii fizice. Este greșit ca un abdomen plat se poate obține în cazul în care presa de rocă în mod regulat. Fără a scăpa de grăsime presa nu vor fi vizibile, iar stomacul va părea masive. Acest lucru se datorează faptului că mușchii care au apărut în cele din urmă să fie plasate sub stratul de grăsime.

Nutriție pentru o burtă frumoasă

Vorbeste despre formarea Dzhillian Maykls „abdomen plat șase săptămâni“ și să nu mai vorbim de elementele de bază alimentare - doar greșit. Chiar antrenorul a spus în mod repetat că este alimentul ajută sau împiedică oamenii atinge scopul lor, dacă acest obiectiv - un corp frumos și sănătos.

Primul pas este de a stabili un mod de băut. Sa dovedit că este necesar să se bea cel puțin 30 ml per kilogram de greutate corporală. Desigur, în cazul în care nu există probleme cu rinichii. Lipsa apei poate duce la edem si chiar balonare. Toate acestea creează aparența de centimetri în exces la talie.

alimente excludere moloz afectează, de asemenea, reducerea tesutului adipos din organism. pas greșit este reducerea conținutului de grăsimi sau carbohidrați în dieta lor. Dar a scăpa de Terci instant, supe, snacks-uri cum ar fi chips-uri sau biscuiti promoveaza pierderea in greutate.

De ce nu pot pierde in greutate doar în stomac?

Pierde în greutate într-o singură zonă a corpului nu se poate. Da, desigur, cineva se întoarce pentru a reduce volumul numai în picioare sau pe piept, dar aceasta depinde de cât de des începe în primul rând pentru a merge grăsime. Pierderea in greutate nu se produce la nivel local. acumularea de grăsime de frunze uniform sau aproape uniform.

Excepție - zonele cu probleme. Greutatea în plus față de aceste locuri merge în ultimul rând. Dar, așa cum Dzhillian Maykls oferă un abdomen plat in 6 saptamani! Care este secretul? Exercițiile, care strânge mușchii abdominali și de a promova pierderea in greutate.

De ce aveți nevoie pentru a practica

Pentru formarea de stomac plat Dzhillian Maykls' șase săptămâni“, un set minim de obiecte. Printre acestea se numără:

• Teniși. Puteți alege un model de low-cost. Cu toate acestea, talpa nu ar trebui să alunece. De asemenea, ar fi mai bine dacă este convenabil să sară în ele. Pantofi selectate în dimensiune. Nu poate fi angajată fără pantofi! În caz contrar, există riscul unei accidentari la genunchi, pentru a obține o consecințe neplăcute stretching sau de altă natură.
• Gantere. Greutatea depinde de aptitudinea lor. Minim - un kilogram. Ia mai ușor doar nu are sens. În primul rând, cu toate acestea, puteți face cu sticle de apă umplute cu nisip. Acestea vor ajuta, în cazul în care nu sunt încă în fonduri gantere, sau există temerea că exercițiul va fi abandonat.
• Mat. Este de dorit inventar, ca au o mulțime de timp să-l petreacă pe podea. Deci, ca să nu pentru a prinde o răceală, este mai bine să folosiți un covor. De asemenea, este dificil să alunece.
• Sutien care acceptă piept. Puteți utiliza, de asemenea, în partea de sus de sport. Relevante nu numai pentru femeile cu o formă curbați.

Ce este într-un curs?

Dzhillian Maykls antrenament „abdomen plat“ este format din două niveluri. Primul este mai ușor, cu toate acestea, și nu este foarte ușor pentru începători. Fiecare etapă durează trei săptămâni. Total, așa cum a promis Dzhillian Maykls, puteți obține un abdomen plat în doar o lună și jumătate de efort.

Chiar Antrenorul spune că nu poți face cu fiecare zi. Mușchii au nevoie pentru a obține o odihnă. Când se apropie atunci când formarea are loc zi, fiecare mușchi de creștere și scăderea masei de grăsime va fi inhibată. De aceea, trebuie să facem una până la trei zile de odihnă pe săptămână. Astfel, cursul complet va fi amânată.

Primul nivel - este doar începutul

Trenul Dzhillian Maykls „stomac plat“ (nivelul 1) este circulară. Acest lucru înseamnă că exercițiile se repetă, schimbă doar ritmul lor. De exemplu, în prima rundă de tot ce ai nevoie pentru a efectua în mod constant, fara graba. Principalul lucru - pentru a înțelege modul de a face exercițiul corect. Funcționarea incorectă poate duce la vătămări corporale.

Al doilea cerc include în sine aceleași exerciții, dar acum ei trebuie să efectueze puternic și rapid. O sesiune de formare durează aproximativ 35 de minute. Acesta este cel mai bun timp pe care o puteți tăia un pic pentru toată lumea. Din cauza intensității de o jumătate de oră este suficient pentru a determina muschii in ton. Tren Dzhillian Maykls „abdomen plat“ (nivelul 1) se pregătește să continue o mai intensă.

Se deschide o sesiune de antrenament mic. Urmat de un tip de exercițiu „bar“, genuflexiuni, lunges. Ca sare un discount exercitiu aerobic. Alternanța de putere și cardio nu numai ajuta la construirea musculare, dar, de asemenea, reduce grăsimea corporală.

Al doilea și finale nivelurile

Dzhillian Maykls antrenament „abdomen plat“ 2 nivel care este mai dificilă decât prima, a continuat să se întărească și mușchii de ton. Acest bloc greutățile sunt utilizate în mod frecvent, este de asemenea, prezintă un număr mai mare de cardio. Acest lucru ajută la eliminarea apei din organism și de a consolida muschiului inimii.

După o scurtă încălzire, urmată de o varietate de exerciții, cum ar fi sta-up-uri, cu o poftă de mâncare. Potrivit antrenor, este eficient nu numai pentru muschii abdominali, dar pentru reducerea greutății generale. De asemenea, la acest nivel o mulțime de Fandarile, alte genuflexiuni - ambele cu greutăți sau fără ele. Cardio - „bicicletă“ și altele.

Două realizări

Toate de formare cu Dzhillian Maykls au o alegere. În plus față de antrenor pe video există încă două persoane. În primul rând, Maddie, demonstrează versiuni ușoare ale fiecărui exercițiu. Dar noi nu trebuie să ne amăgim. Simplu, ei încă nu. Pur și simplu repetarea ei, nu genuflexiuni atât de adânc, sărituri nu este atât de mare, și așa mai departe. N. De asemenea, la nivelul solului Maddie practic preia o halteră pe care le puteți face și nou-veniți.

Cea de a doua fată, Bashir oferă un curs mai avansat. Repetarea ei, este posibil să se asigure o sarcină mai mare. Că această fată genuflexiuni adânc, ia întotdeauna greutatea impresionanta halteră și efectuează toate într-un ritm rapid.

Rata medie standuri Dzhillian Maykls. „Stomac plat“ (comentarii de formare numai pozitive) produce rezistenta. Multe fete, prima repetare după Maddie, până la sfârșitul nivelului de oțel pentru a ține pasul cu Bashir. Ea vorbește nu numai de a îmbunătăți rezistenta, dar, de asemenea, că mușchii au început să lucreze.

Alte instruire cu Michaels

După cum sa menționat deja, Gillian în sine este cunoscut ca un antrenor bun acasă. În videoclipul ei ia o mulțime de fete. Și puteți găsi un antrenament, care este potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate cu orice nivel de pregătire.

Cel mai popular curs este antrenor - „figura Slim in 30 de zile“ Este demn de remarcat faptul că poate fi găsit în traducerii în limba rusă. Se compune din trei zece nivele, fiecare dintre care durează timp de aproximativ o oră. Baza de formare circulară. Aici se pune accent pe activitățile de consolidare, de formare a inimii, exerciții abdominale.

De asemenea, a atras atenția de formare care vizează o anumită parte a corpului. Acestea includ inclusiv „stomac plat în 6 săptămâni.“ De asemenea, există un videoclip asociat cu crearea de fese frumoase și mâinile în relief.

Ce combină antrenament?

Mulți își desfășoare timp de mai multe luni, doar un singur exercițiu pare plictisitor. Prin urmare, Dzhillian Maykls antrenament care promite un abdomen frumos, de multe ori combinate cu cursul „sacrificare fese.“ Aceasta ajută să lucreze imediat și abdomenul și partea inferioară a corpului.

Acesta ar trebui să alterneze de formare, de exemplu, o zi - stomacul, celălalt - fese. Dar, asigurați-vă că pentru a lăsa cel puțin o zi liberă pe săptămână. În caz contrar, mușchii primi doar obosit, și poate doriți să arunce totul la toate.

Puteți combina, de asemenea, această formare cu exerciții și mâini. Cursul se numește „Killer Arms“.

Antrenament cu Dzhillian Maykls - o modalitate buna de a strânge corpul tau. Cu toate acestea, merită să ne amintim că un abdomen plat - este în primul rând o dieta adecvata. Sechestrarea role de exercițiu, este dificil să se mențină o figură frumoasă. Cu toate acestea, cu ajutorul formării „abdomen plat in 6 saptamani“ poate ajuta organismul sa arda grasimi mai repede. Dacă decideți să piardă în greutate, o dată pentru totdeauna, ține cont de faptul că odată cu creșterea activității fizice este foarte important să adere la alimentația corectă.