Cum de a transforma casa ta într-o sală de sport?

Dacă doriți să obțineți în formă, trebuie doar să utilizați ceva ca agent de ponderare pentru a găsi o modalitate de a ridica rata inimii și să te antrenezi soldul, precum și ceva care va ajuta la întindere. Dacă credeți că de formare este posibilă numai într-o cameră specială, te înșeli.

Puteți face bine o sală de gimnastică mare acasă, și nu trebuie să ia o cameră de sub banda de alergare! Fără prea mult efort și bani de cheltuială mare este destul de posibil pentru a obține de promovare a sănătății, a transformat casa într-o sală de gimnastică, fără echipament special. Veți avea nevoie de aceste câteva sfaturi simple!

Stoc pe vase de unică folosință

În primul rând, aveți nevoie pentru a instrui corpul tau! Greutatea ta este de ajuns pentru a practica, chiar dacă se cântărește destul de un pic. Exerciții cu greutate proprie - o modalitate foarte bună de a obține în formă, dar puteți pune în fața lui și o sarcină mult mai dificilă - de a utiliza plăci de unică folosință pentru a aluneca! Doar pune un picior pe placa, cum ar fi plãmîni și piciorul de alunecare pe podea atunci când se deplasează. Dacă nu doar pas, și alunecare, pe care îl utilizați mai mulți mușchi, strecurat și mici, necesare pentru stabilizare. Te antrenezi mai greu pentru a controla mișcarea lor. Puteți pune mâna pe un fel de mâncare atunci când faci push-up-uri, sau ambele picioare - există multe exerciții care pot fi adaptate la această tehnică. Principalul lucru - să fie atent. Dacă nu sunteți sigur că va fi capabil de a controla muschii lor, este mai bine să înceapă cu un exercițiu simplu.

Asigurați-ponderare de sticle de apă

Apa - modul perfect de a crea o ponderare. Puteți folosi sticle de apă din plastic ca gantere. Alegeți mărimea potrivită în funcție de capacitățile lor, în timp, va fi posibil să crească sarcina. Odată ce ați face o puterea de formare ca sticlele să fie întotdeauna la îndemână, și puteți lucra fără probleme. Puteți utiliza aceste greutăți pentru orice exercițiu. Un bonus suplimentar - stropirea cu apă. Poate părea că este un fleac, cu toate acestea, mișcarea constantă a apei din sticlă oferă o mare presiune asupra mușchilor care aveți nevoie pentru a controla mișcările. Toate acestea fac o mare alternativă la sticle de plastic simulatoare - acestea sunt ieftine, convenabil și foarte util pentru antrenamentul funcțional.

Tren în bucătărie

În bucătărie, o mulțime de scaune și suprafețe de lucru, de asemenea, pot fi folosite pentru a crea o sală de gimnastică. Dacă faci toată ziua de gătit și de curățare, încercați să execute mai multe seturi paralele de exerciții pe forța. Începeți prin utilizarea scaunele de bucătărie pentru a exercita partea inferioară a corpului, de exemplu, pentru genuflexiuni sau sărituri. Același exercițiu se poate face cu ajutorul banca de rezerve, fără un spate. Există diferite variante ale sarcinii pe picioare și asupra presei, care sunt perfecte pentru tine. flacon de încărcare completă cu apă, astfel încât efectul a fost chiar mai pronunțat. Puteți utiliza suprafața de lucru de bucătărie pentru exerciții, cum ar fi push-up-uri. Doar folosi fiecare moment liber pentru a practica, iar rezultatul nu va dura mult.

Găsiți echilibrul în dormitor

cu siguranță ai vorbit ca un copil, pe care nu ar trebui să sari pe pat. Dar am vrut să sară, deoarece salteaua elastică și echilibrul pe ea nu este ușor, nu-i așa? Aceasta este ceea ce face procesul atât de interesant! În loc să cumpărați o minge specială pentru echilibru, folosiți patul ca un loc de formare în echilibru. Desigur, în acest caz, va trebui să curățați haine, în special șosete. Nu vrei sa lovit de bacterii în jos, în perne? Păstrați acest lucru în minte atunci când decide să facă atacurile direct pe saltea. Ei bine, potrivit pentru un pat și flexibilitate exerciții, de exemplu, pentru a efectua un set de yoga.

Ia un rucsac

Probabil că aveți acasă un rucsac care este doar de așteptare, atunci când începe să-l folosească. Se umple cărțile sale, conservate în cutii sau sticle umplute cu apă, și apoi a pus pe. Și acum poți să faci pur și simplu lucruri! Setați un cronometru pentru o jumătate de oră și ieși, șterge praful, implicat în spălare. Toate aceste lucruri se vor parea mult mai putin iertator daca le faci cu un rucsac greu. Dacă sunteți plin de energie, puteți încerca să facă push-up-uri sau de a sta-up-uri. Puteți utiliza rucsac ca agent de ponderare. Singura limitare în exercițiile este doar imaginația ta. Un avantaj suplimentar al unui rucsac este faptul că vă ajută să controlați postura dumneavoastră.

Du-te pe scări

În cazul în care casa ta are scări, în care cel puțin câțiva pași de la, îl puteți folosi în mod activ. Acesta este un excelent și simplu versiune cardio, pentru care trebuie doar să meargă sau a alerga pe scări. Rise printr-un singur pas, mers pe jos lateral sau în spate. Etapele pot fi folosite în mai multe moduri, toate acestea vor ajuta să obțineți într-o formă bună. Utilizați scările în fiecare zi, cel puțin pentru câteva minute și silueta ta se va potrivi și atractiv.

Relaxați-vă cu un prosop

Odată ce aveți unele de formare intens, ai nevoie de cel puțin o mare întindere. Nu este nimic în neregulă cu faptul că, pentru a profita de greutate și propriile mâini pentru a face o poziție preferată pentru întindere. Cu toate acestea, banda specială face în mod miraculos se întinde mult mai eficient. Dacă o astfel de bandă nu, te va apropia prosopul. Util la aproape orice dimensiune! Pur și simplu înfășurați picioarele cu un prosop atunci când faci se întinde partea inferioară a corpului, și țineți marginea în mâinile sale. Trageți prosop, dar nu tulpina corpul tau sa se intinda mai mult. Dacă vă simțiți tensiune în partea superioară a corpului, un prosop va ajuta să se întindă mușchii în brațe și piept. Aceasta este cea mai simplă metodă, care funcționează foarte eficient. Dacă doriți să lucrați pe flexibilitatea, prosop ți se potrivește!

Intindeti durerea

Singurul lucru care poate fi necesară după o întindere bună - acesta este un masaj mare. În loc de a cumpăra un clip special, să ia de rulare PIN-ul de bucătărie și roll-l pe picioare pentru a scăpa de stres în ele. Doar ține sucitor pentru mâner și pentru a muta în sus și în jos picioarele, mușchii în direcțiile de amenajare. Întrerupe în locuri în care stresul pare deosebit de intens. Deplasați încet și calm, încercând să facă zece sau douăzeci de mișcări pe fiecare grup de muschi. Acesta este un mod simplu și nu scump de a face fără video și pentru a atinge același rezultat cât mai curând posibil.

Folosiți-vă imaginația și începe să se miște

De fapt, indiferent unde sunteți de formare și de ce fel de echipament pentru a utiliza în acest scop. Tot ce contează este că vă oferi timp pentru sănătatea ta și să încerce să fie mai activi. Doar porniți muzica preferată, setați cronometrul și atașați toate eforturile lor. Puteți rula în jurul casei, făcând flotări pe suprafața de lucru în bucătărie, sărituri scări sau dans cu copii - toate acestea este benefic. Nu vă lăsați să vă scuze doar pentru că nu aveți un card de membru la sala de sport. Dacă într-adevăr doriți să vă îmbunătățiți de fitness, puteți găsi oportunități în fiecare moment de zi cu zi. Rezultatul este sigur să apară, trebuie doar să arate un pic de răbdare și perseverență - și vei fi recompensat cu un corp frumos de drept.