Dieta Dukan: retete pentru „atac“, „croazieră“ și „consolidarea“

Recent, primul loc printre cele mai eficiente metode de a pierde in greutate ia dieta Pierre Duc. Review-a pierdut in greutate cu ajutorul acestui sistem poporul a lovit numerele lor, pentru că în primele 3-5 zile, fără a afecta sănătatea poate pierde mai mult de 5 kg de greutate.

dieta Scurt Ducane

Metoda de slăbire a Dyukanu pe baza a primi o cantitate mare de proteine. In timpul dietei poate și ar trebui să mănânce pește, carne, ouă, legume și asigurați - vă că tărâțe de ovăz. Count calorii sau limita dieta ta nu este necesară, pentru că sloganul de a pierde în greutate prin această metodă este: „! Mănâncă la fel de mult cum doriți“. Pe de o parte, se pare nerealistă, dar în realitate, dacă toate condițiile de dieta pot pierde cantitati mari de pierdere în greutate. Foarte Dukan Dieta rețete pentru „atac“, „croazieră“ și „consolidare“, durata etapelor, permise si alimente interzise - toate pictate în etape și în detaliu, astfel încât pentru a satisface nevoia este voință și produse necesare. Orice altceva a făcut deja pentru tine Dr. Per Dyukan.

Etapa „atac“

Faza „atac“ - aceasta este cea mai scurtă etapă, dar cu o lovitură puternică pentru excesul de greutate. În funcție de lungimea sa poate fi resetat de la 6,5 până la 10 kg. În această perioadă, a permis să mănânce alimente de la care ar fi trebuit să renunțe, atunci când alte diete: carne, pește, produse lactate, șuncă și chiar în cutii metalice. Aceasta este frumusetea acestei metode de a pierde in greutate, ca Dieta Dukan: retete pentru „atac“ , astfel diverse încât pierde în greutate este ușor și plăcut. Condiții suplimentare dar opționale în această etapă este de mers pe jos de cel puțin 20 de minute pe zi, utilizarea de 1,5 art. linguri tărâțe de ovăz, și cel puțin 2 litri de lichid.

Stadiul de „striping“

Faza „alternanță“ sau „croazieră“ - este a doua etapă, care include Dieta Dukan. Rețete pentru „atac“ este înființarea sa, cu singura diferență fiind că, în această perioadă ar trebui să mănânce mai multe legume și. Numele se datorează alternanța fază de produse: o zi numai proteine, iar a doua - proteine cu carbohidrați (legume). Există un număr de circuite alternative: unul câte unul, doi câte doi, și așa mai departe. Pierre însuși Ducane recomandă schema 1/1, având în vedere că cel mai ușor pentru organism. Pe parcursul acestei perioade, greutatea este redusă nu este stabil: ea scade apoi, apoi crește. Acest lucru se datorează apei, care are loc în legumele corpului. Durata „croazieră“ se calculează în mod individual și durează atât timp cât persoana nu ajunge la greutatea ideala. Preconditii este mersul pe jos 30 minute pe zi, tarate de ovaz - 2 linguri. lingură, lichidul nu este mai mică de 2 litri.

Etapa de „consolidare“

„Fixare“ sau „consolidare“ - o revenire la vechiul mod de viață, introducerea de produse, mai familiare în viața de zi cu zi. În această etapă, a permis două felii de pâine integrală, alimente care conțin amidon (paste, linte, orez, cartofi), extinderea carne rezolvabil intervalul permis „masa festiva“. Regula de bază a acestei faze, care persistă pentru viață - această zi de proteine pe saptamana. Datorită acestui rezultat obținut este menținut. Condiții obligatorii: 2.5 Art. linguri tărâțe de ovăz, cel puțin 2 litri de lichid și timpul de mers pe jos zilnic de 30 de minute.

Fundamentals

În jur de 100 de produse autorizate - aceasta este întreaga Dieta Dukan. Rețete pentru „atac“, „alternanța“ și „sigur“ sunt atât de diverse încât acestea vor dura mai mult de un an de aceasta dieta. O astfel de dieta este un regim alimentar echilibrat și sănătos, mai degrabă decât restricțiile alimentare. Principiul de bază - este respectarea strictă a tuturor interdicțiilor și reglementările, echilibrul fluidelor și exerciții fizice. Milioane de oameni din întreaga lume au ajutat Dieta Dukan. Rețete, comentarii, sfaturi și avertismente - sunt toate prezente în mass - media și sugerează că această metodă este foarte eficientă și sigură.

participanții la program Sfaturi

Există trei reguli de bază pentru mese adecvate. Acest lucru, în care puteți mânca și nu se face mai bine. În primul rând, trebuie să mănânce încet, guma de bine. Acest lucru se datorează saturație a celor două tipuri: mecanice și autentice. Mecanica - se umple stomacul, și autentic - este asimilarea alimentelor, divizarea acestora cu absorbția ulterioară în sânge. Când utilizați un aliment lent util oligoelemente în sânge începe să curgă înainte de a termina întreaga masă. Și cu întinderea rapidă a stomacului se produce supraalimentare banală. În al doilea rând, bea multe lichide. De preferință apă rece obișnuită. Aceasta ajută reduce pofta de mancare, de umplere o parte a spațiului în stomac, și îmbunătățește metabolismul.