Simulatoare pentru presă și cel mai bun exercițiu: scaun roman

Uneori, o persoană care este în căutarea de a face dispozitiv de fitness într-o sală de gimnastică, care să permită să facă cel mai bun exercițiu pentru mușchii abdominali. scaun roman este unul dintre putinele simulatoare de către pentru a efectua o ocupație completă, inclusiv elaborarea presei la unghiuri diferite. Cu toate acestea, numărul de exerciții care dispune, are mai multe opțiuni. Luați în considerare cele mai productive.

Cele mai populare mișcare disponibile pentru majoritatea vizitatorilor la sala de sport pe un simulator de „scaun roman“ - exercițiu de „răsucire“. Pentru a executa în mod corespunzător, trebuie să luați mai întâi poziția de pornire: picioarele trebuie să fie asigurate în perne speciale, regiunea lombară trebuie să fie apăsată înainte de finalizarea punerii sale în aplicare, cazul - să adere la suprafața de lucru a bancului.

Înălțimea de ridicare a genunchiului în raport cu gradul de pelvis studiu al muschilor abdominali va depinde. Prin urmare, este foarte important să pre-acorde atenție acestei scule electrice parametrul „scaun roman.“ Simulatorul, ajustat în conformitate cu este implicat nivelul de pregătire fizică, se descurcă cu sarcina. În timpul exercițiului „răsucire“ este necesar să apăsați palma regiunii occipitale, sprijinind astfel capul, dar nu-l împinge, și încercând în detrimentul mușchilor abdominali să se rostogolească corpul până la valoarea maximă posibilă. Apoi, de asemenea, reveniți încet la poziția de pornire și de a face un anumit număr de repetiții.

Principalul avantaj al mișcării descrisă mai sus este că este la fel de util atât pentru începători cât și sportivi cu experiență. Acestea din urmă se poate utiliza, de asemenea complicație suplimentară a unui dumbbell sau disc din bara, presat pe partea din spate a capului.

În acest simulator puteți efectua nu numai dinamic, la fel ca în cazul de mai sus, dar , de asemenea , un exercițiu static. scaun roman în acest exemplu de realizare, presa de formare este un dispozitiv pentru asigurarea picioare. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Diferența principală - nu răsuciți, dar creșterea a carcasei. O atenție deosebită ar trebui să fie exercitată atât de implicați, care au orice anomalie în lordozei lombare, deoarece cea mai mare parte a sarcinii este îndreptată spre el.

Din același motiv pentru care nu se poate efectua labagii sale. De asemenea , pe acest simulator poate efectua exerciții statice-dinamice. scaun roman în această versiune a studiului presei este din ce în ce poartă zona scapulară a spatelui și a monta mâna. Baza mișcării - ridicarea picioarelor dintr-o poziție culcat cu o tranziție treptată la separarea bazinului de suprafață și formarea lamelor. Rolul-cheie este jucat de mâinile regulator de echilibru. Bineînțeles, acest lucru este un exercițiu foarte dificil. Scaun Roman pentru un astfel de scop, poate fi utilizat numai atlet foarte experimentat, cu o musculatura bine dezvoltate nu numai regiunea abdominală, dar întregul Torso, și în special mușchii brâu umăr. Astfel, folosind simulatorul de mai sus se poate apăsa pentru a lucra în trei moduri diferite - de la cel mai simplu la complex de răsucire de recuperare a corpului.