Presa franceză face o linie de separare de biceps triceps mai clare

Exercitarea, tăierea o linie clară de demarcație între triceps și biceps, mai ales atunci când ridicați brațele în sus - o presă franceză. Mai mult decât atât, se manifestă mai eficient fibrele musculare, îmbunătățește așa-numitele „banding“ triceps. Capului lung al tricepsului va arata grozav și atunci când te uiți la o parte mână, datorită extinderii mâinile capului, în plus, acest exercițiu, sub rezerva de performanță regulat, va crește în mod semnificativ puterea de fotografii și a lovit mingea din cauza capului în volei , baschet, badminton și tenis. presa franceză ajută să drepte pumni în box mai puternic, perfecționa abilitățile în gimnastică, pentru a îmbunătăți înregistrările în sprint și săritura cu prăjina.

presa franceză, cu gantera ședinței. procesul de execuție.

Poziția de pornire: țineți mâinile ridicate, coborâți haltera în spatele capului, și apoi cât mai încet, fără mișcări bruște ridica gantera la poziția de pornire. Deci, continuă să crească și mai mici în greutate, cu brațele în partea superioară trebuie să rămână în poziție verticală. În cazul în care gantere pliabil - pre-verifica fiabilitatea încuietori sigure.

bancă franceză ședinței. Tehnica de performanță.

• Stai pe banca de rezerve, cu un spate (orizontal). Ia o gantera în ambele mâini, la o dată și țineți-l deasupra capului, la o lungime de braț. În cazul în care greutatea este prea mare, au nevoie de ajutor partenerul său. arcul Dumbbell, astfel încât discul a fost în palme, degetul mare în sus - pe mâner, palma ar trebui să facă față în sus. Aceasta este poziția de pornire pentru acest exercițiu.
• Mână (parte a umăr la cot) ar trebui să fie plasat la nivelul capului, dar perpendicular pe podea. Într-o inspirare cale semicirculară de întâlnire halteră în spatele capului. Continua să-și exercite până când antebraț atinge biceps nu și nu va avea sentimentul că tricepsul sunt întinse ca un șir de caractere. Ridicați haltera, maxim strecurat tricepsului, fără o pauză. Important: efectuați mișcări numai antebrațe, coate și umeri rămân în continuare perfect.
• În poziția inițială a reveni triceps gantera încordate, ridică mâinile lor, și, expirati nu depăși numai stația de ridicare cea mai dificilă sau atunci când brațele sunt complet extinse.
• La momentul de a găsi cel mai înalt punct în mână, face o foarte scurtă pauză și mușchii tulpina mai puternică.
• Repeta exercitiul de presa franceză de multe ori este necesar.

Recomandare.

• Pentru spate nu rotund, este necesar să se stabilească mușchii în formă de S, curbura naturală a coloanei vertebrale, lombar strecurat.
• Este necesar să se meargă în cicluri numai în flexie și extensie de arme la coate, nu se deplasează coatele pe întreaga perioadă a exercițiului. De asemenea, trebuie să fie fixate picioare, umeri și trunchi.
• Pentru a realiza reducerea maximă a mușchilor cotului și capul lung al tricepsului, care reprezintă sarcina în exercitarea, este necesar ca , în partea de sus indrepta complet de arme.
• Nu recomandăm utilizarea de greutate excesiv de grele, ceea ce poate duce la rotunjirea spate și, în consecință, cauza prejudiciului.
• coatele aplecându în timpul antrenamentelor plină cu deplasarea accentului de la sarcina pe tricep coloanei vertebrale, la care este posibil să-și piardă echilibrul.
• Noi nu recomandăm acest exercițiu pentru cei care au articulațiile umerilor nu sunt suficient de flexibile, atunci când brațele de la cot la cot îndreptat vertical și vine cu o forță incredibilă ca să se aplece și îndreptați brațele.
• Atunci când un exercițiu este dificil de realizat în timp ce ședinței, este realizată într-o poziție în picioare. Relieful vine în performanța atunci când porniți la musculare suplimentare de lucru - stabilizarea trunchiului și a picioarelor, care permit să dețină greutatea deasupra capului în echilibru.

Se recomandă înainte de efectuarea banc de presa , în ședința antrenor francez, mai întâi face o banc de presa aproape de prindere, apasă în jos extensie în pantă de mâini cu gantere.

În plus față de tehnica descrisă mai sus de exercițiu, există o presă franceză cu gantere, care rulează pe un banc de înclinație, și alte exerciții care pot efectua atât pentru începători cât și de masterat. Operarea de la 8 la 12 se repetă de 3-4 set.

Tren, pentru a îmbunătăți corpul tau pentru a atinge noi recorduri sportive, inclusiv peste ea însăși.