Tipuri genuflexiuni pentru fesele

Cultura modernă dictează omului regulile, astfel încât problema nu este în cazul în care corpul umflat, sau figura cel puțin tonifiat nici măcar nu trebuie să fie discutate. burtă saggy este în afara modei, asa ca cel mai bine este să țină pasul cu o astfel de tendință interesantă și urmați-l.

Genuflexiuni - cheia succesului

Fără îndoială, societatea de astăzi este foarte gravă cu privire la sănătatea și aspectul lor. Este sigur să spun că apariția unei persoane joacă un rol important nu numai în viața de zi cu zi, ci și în relația de lucru. Fit, care are o vedere excelentă a grefierului Băncii, un membru al companiei de publicitate, managerul este mai probabil să atragă și să câștige atenția unui public decât un om gros și vulgar, obscur aspect care oferă unele servicii. Același lucru este valabil și pentru sexul frumos, pentru că acum cele mai de succes managerii doar sunt reprezentanți ai jumătate amendă omenirii.

În acest articol, nu vom specula pe subiect, bune sau rele de fitness do. Vom discuta despre modul în care să se mute în acțiune directă. Și să ne gândim cum să corect balanseze picioarele și fese.

Utilizarea abdomene

Genuflexiuni - acesta este cel mai bun mod de a menține nu numai de fitness general, dar, de asemenea, să-și piardă excesul de grasime. La urma urmei, acest exercițiu implică un număr foarte mare de mușchi mari ale corpului. Cum de a construi muschi? Este o știință, și nu este necesar să ne gândim că este ușor. Există diferite metode, dar în tot ceea ce este conectat direct la corpul tău, trebuie să fie abordat în mod individual.

Genuflexiuni sunt o mulțime de momente pozitive:

1. Îmbunătățirea funcționării inimii, plămânilor și a sistemului circulator.
2. Ajuta sa scape de excesul de grasime.
3. Îmbunătățirea formei fizice generală a corpului.
4. Creste rezistenta.

Cu toate acestea, există o mulțime de diferite exerciții, care va implica mușchii picioarelor. Forme de genuflexiuni atât de diverse încât să puteți obține doar a pierdut în ele. Există sit-up-uri, care sunt utilizate numai halterofilii, culturistii trebuie să stea ghemuit, desigur, există specale pentru fete si baieti, deoarece este acesta din urmă mai mare atenție este acordată la fese decât pompare mușchii picioarelor.

Forme de genuflexiuni

Să începem prin a afla ce tipuri de sit-up-uri sunt potrivite pentru băieții, și ce ar trebui să fie tratate exclusiv fete.

Fără îndoială, băieții nu vor să acorde mai multă atenție la fese, în așa fel încât absolut clar: ele vor fi destul de obișnuite sit-up-uri și, desigur, plamini cu o halteră. Un alt lucru - fetele care sunt fese de pompare, uneori, pur și simplu nebun, așa că aș dori să-l acorde mai multă atenție acestui subiect.

Forme de genuflexiuni pentru fese sunt cu pondere (aceasta include toate exercițiile care ar trebui să fie făcut cu o halteră, greutăți, gantere, saci de nisip). Există, de asemenea exerciții pentru această parte a corpului care se poate face cu propria sa greutate.

genuflexiuni

Tipuri de halteră genuflexiuni pentru fesele variate. Trebuie remarcat faptul că numai executarea corectă a unui anumit exercițiu va da rezultatul dorit, adică o creștere a greutății de doar un singur grup de mușchi, care a fost trimis la mișcarea, precum și prevenirea leziunilor sportive. De aceea, trebuie să fim atenți la punerea în aplicare a tehnologiei.

genuflexiuni Classic

Acest exercițiu este cea mai comună și este o bază, dacă doriți să construiască picioare musculare și fese. Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu are ca scop mai multe grupuri de mușchi în același timp, așa că este destul de dificil, iar atunci când este cheltuit desfășoară o mulțime de energie, ceea ce contribuie la distrugerea țesutului adipos.

Pentru a efectua corect, trebuie să se ridice în picioare drepte, picioarele depărtate latimea umerilor, ia o halteră pe umeri și începe ghemuite. În acest moment ar trebui să fie monitorizată îndeaproape în spate era dreaptă, iar partea inferioara a spatelui - înainte arcuit. Capul este ridicat. Acest lucru poate fi realizat în cazul în care prezenta punctul de pe tavan: este necesar, nu uita în sus, se uită la ea în timpul exercițiului. Astfel, genunchii nu ar trebui să se extindă dincolo de degetele de la picioare, adică, traiectoria de mișcare a picioarelor în timpul ghemuit ar trebui să fie rigidă. Înainte de a începe exercițiul, imaginați-vă că este deja în picioare, cu o halteră pe umeri, stai jos, imaginarea ca pe șosete în sus urca linii drepte care limitează genunchiului merge dincolo de ele. De asemenea, este necesar să respire în mod corespunzător în timpul exercițiului, deoarece oxigenul este esențială pentru procesul de ardere de grăsime a avut loc cât mai eficient posibil.

Forme de genuflexiuni cu o halteră nu se limitează la acest exercițiu, puteți utiliza, de asemenea, următorul exercițiu, care este foarte bine stabilit.

Fandarile cu o halteră

Acest exercițiu ar trebui să fie făcut cu greutate redusă. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să ia haltera pe umeri, picioarele depărtate la lățimea, și apoi, în măsura în care este posibil să pas înainte.

Efectuarea de astfel de pași lungi necesare pentru a se asigura că cel mai mult așezat, înainte de acest exercițiu este în valoare de un bun cald mușchii picioarelor și de a face un pic de întindere.

Exercitarea cu o halteră „Bună dimineața“

Acest exercițiu are ca scop nu numai la fese, dar, de asemenea, pe mușchii spatelui, efectul după utilizare enorm. executarea corectă a acesteia este după cum urmează. Este necesar să stea drept, să ia o halteră pe umeri, picioare în același timp ar trebui să fie plasate latimea umerilor. Nu este în valoare de mult să îndoiți genunchii, efectuarea acestui exercițiu. Unii sportivi fac din contra recomanda doar pe picioare drepte. Astfel, vom incepe sa de jos a corpului, împreună cu tija în jos cât mai scăzut posibil să se simtă trageți pe fese noastre, atunci puteți urca. Încercați să evitați mișcările bruște.

Genuflexiuni cu gantere

În afară de genuflexiuni de bază, există o mulțime de exerciții cu gantere. Tipuri de genuflexiuni cu gantere sunt variate și sunt folosite în „percuție“ mușchii după exerciții cu o halteră sau ca o etapă de pregătire înainte de bar.

Exercițiul cel mai util, care poate fi utilizat pentru fese, rămân aceleași atacuri universale, numai de data aceasta cu gantere.

În plus, există, de asemenea, unele exerciții specifice cu această coajă.

Cele mai comune de formare, folosind gantere fese este următorul exercițiu.

Este necesar să se ridice în picioare drepte, picioarele depărtate latimea umerilor, apoi să ia o gantera în mâinile în fața (sau, în mod alternativ, pe deasupra, există o varietate de antrenament, atunci când două greutăți sunt luate în mână), și apoi trece la pãtrat standard.

Diferite tipuri de genuflexiuni cu greutati pentru femei sunt foarte utile. Principalul avantaj este că acestea pot fi practicate fără a lăsa acasă sau în curte.

Forme de case ghemuit

Nu există nici o îndoială că puțini își pot permite luxul unei vizite la sala de sport, deci ar trebui să ia în considerare tipurile de genuflexiuni pentru fesele la domiciliu.

Ce pot face pentru a menține tonul fese? Exista o multime de „prokachek“ această zonă fermecătoare, fără echipamente grele și excursii la sala de sport. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că exercițiul cu propria sa greutate nu va da același efect ca și un antrenament cu fierul de călcat.

Formulare numeroase sit-up-uri, dar analizează cele mai eficiente și nu necesită abilități speciale.

Convenționale sit-up-uri puteți face mai mult de 1.000 de ori pe zi, trebuie remarcat faptul că formarea cu propria lor greutate, șansa de a prejudiciului este minim. Prin urmare, putem folosi aceleași principii ca și în pãtrat. În timpul unui antrenament, trebuie să alegeți rata medie, pentru a simți fiecare centimetru din acea parte a mușchiului, care se acordă o atenție.

Vederea următoare este genuflexiuni „Plie“. Pentru a realiza această sarcină dificilă, aveți nevoie de picioarele departate și eliberați piciorul, astfel încât degetele de la picioare uitat afară. Se pare foarte amuzant, dar rezultatul genuflexiuni minunate.

Nu ignora cap. Acest lucru se poate realiza prin efectuarea următorii pași. Stand cu latimea umerilor picioare, apoi rewound un picior cât mai mult posibil pentru fesă. În timpul greutatea corporală ghemuit trebuie să se încadreze în totalitate pe piciorul din fata, care, la rândul său, complet pe teren. A doua etapă se bazează numai pe deget de la picior și mai mult folosite pentru echilibrarea.

„Rândunica“ - exercitarea bine-cunoscut, care necesită abilități și puteri speciale. În cazul în care nu efectuează, acesta poate fi plasat lângă un scaun și sprijinindu-se pe ea, stai-up-uri.

Tipuri genuflexiuni pentru fese și sunt combinate pot fi folosite o tehnică, cum ar fi atunci când se efectuează genuflexiuni obișnuite sau clasice, încearcă să maximizeze a încerca să controleze punctul de la etajul cinci, și apoi să sară în sus dramatic.

Înainte de a încheia articol, aș dori să spun câteva cuvinte despre produsele alimentare. Cât de mult nu te deranja de formare, este în valoare de o privire atentă la ceea ce mananci si in ce cantitati. Numai un regim alimentar echilibrat, vă permite să vedeți progresul, asa ca nu neglija acest factor important. În procesul de ardere alimentelor grase ar trebui să fie consumate de mai multe ori pe zi, mananca profesioniști la 8 ori pe zi. Este necesar să se scape complet te de alimente dulci si bogate in amidon. Bea multe lichide. Ultimul și foarte important element este auto-disciplina, fara luni de antrenament poate merge intr-o parte.

Astfel, există diferite tipuri de sit-up-uri. Fotografiile arată ce efect ar putea fi realizat în cazul în care pentru a alunga lene și de a face propriul său corp. Din experiența noastră, putem concluziona cu încredere că nu există nici un corp urât, există o reticență de a se angaja în, așa că nu mai invidie fese elastice celălalt, se angajeze reciproc.