Cum de a construi fese și le-o forma perfecta a face

Dorința oricărei persoane de a avea o forma corp frumos nu este greu de înțeles. Cu toate acestea, o dorință nu este de ajuns. Avem nevoie de acțiuni mai multe și specifice. Nu este un secret este ca fiecare grupa de muschi este nevoie de formare continuă. Astăzi vom vorbi despre modul în care pentru a pompa fese.

Desigur, toată lumea este diferit. Unii oameni sunt mai norocoși, ei au devenit proprietarii frumoase fese deja prin natură. Dar acei oameni norocoși care nu sunt atât de mult. Orice ai spune, într-un corp frumos se bazează pe activitatea extrem de regulat, care se reduce la formarea constantă și nutriție adecvată.

Pompa sus fese este un pic în comparație cu alte grupuri musculare. Principalul lucru - este de a urma o dieta și exercițiul fizic metodic competent. Există un punct mai important - este motivația.

Faptul că noi toți dorim să obțină rezultate imediate, cu puțin efort. Dar, după cum știți, acest lucru nu se întâmplă. Și așa ar trebui să se pregătească pentru o lucrare destul de lungă și fructuoasă. Cu toate acestea, în cazul fesiere, după doar două luni de exerciții fizice regulate, puteți nota foarte importante schimbări. Dar, după șase luni, veți începe să audă remarcile entuziaste cu privire la formele lor. Toate acestea pot oferi un stimulent. Amintiți-vă de lucrul cel mai important - nu se opresc niciodata la jumătatea drumului, du-te la țintă. În cele din urmă, creați-vă singuri motivat.

Desigur, fese umflate, ci ca întregul corp ca întreg, cel mai simplu mod de a sala de sport pentru simplul motiv că nu veți găsi un grup de ca-minded antrenor care vă va bici în cel mai bun sens al cuvântului.

Desigur, prima data nu va fi ușor. Dar atunci de formare va deveni pentru tine o parte integrantă a vieții, și să aibă de fiecare dată când așteptați următorul aspect de clasă.

Acest lucru este ceva care se referă la latura morală și psihologică a problemei. Acum, în mod direct despre cum să se balanseze în mod corespunzător fese. În acest caz, exercițiile de bază sunt genuflexiuni. Și le puteți face cu gantere sau o halteră. Dar, chiar la începutul căii de a genuflexiuni perfecțiune ar trebui să fie făcut fără greutăți.

tehnică foarte importantă a exercițiului. Poziția de plecare - Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Întindeți brațele înainte paralele cu podeaua. Ghemuit, menținând spatele drept, fără a lua călcîiele pe podea. Inițial, face zece-cincisprezece repetari două până la trei seturi. sarcina trebuie crescută atunci.

Poate părea ciudat, nu mai puțin eficiente sunt drumeții și ciclism. Încearcă să meargă mai mult. Acest lucru nu va consolida doar mușchii fesieri, dar , de asemenea , aduce o mulțime de distracție.

Caracteristicile sala de sport va avea mult mai mult. Aici puteți efectua exerciții , cum ar fi cele Îndreptare și de reproducere șolduri în simulator. Despre tehnica de execuție va spune antrenorul care este mereu prezent în sala de clasă.

Ei bine, în cazul în care nu există nici o oportunitate și timp pentru a vizita sala de sport, atunci ar trebui să nu se plâng de timpul excesiv și să caute tot felul de scuze. Cum de a pompa rapid pe fese la domiciliu, vă vom arăta prea.

Cel mai simplu și mai eficient mod este de a urca pe scări. Uitați de lift și să înceapă cu acest exercițiu simplu. Nu mă crezi, dar imediat ce fesele vor deveni o formă mai atractivă.

Urmatorul exercitiu va permite să pompa nu doar până fese, dar, de asemenea, pierde in greutate. Doar sari peste coarda timp de cincisprezece - douăzeci minute pe zi, iar rezultatele vor depăși toate așteptările.

Efectuați bine într -un astfel de exercițiu, cum ar fi lunges cu gantere. Luați în picioare poziția inițială, picioarele usor departate. Partea din spate cu chinta. Mâinile cu gantere sunt situate de-a lungul trunchiului. Ia-o respirație și un pas înainte pe scară largă, menținând în același timp o postură dreaptă. După ce a pus coapsa din față va lua poziția, podeaua orizontală, eforturile viguroase să ia poziția de pornire. Efectuarea trei seturi de douăzeci de repetari pe fiecare picior.

Doar nu spun că ești foarte obosit la locul de muncă și sunteți încă în așteptare pentru treburile casnice. Este mai bine să te convingi că în viitorul apropiat va deveni fesele o formă frumoasă la invidia tuturor celorlalți. Și e frumos sa vezi priviri admirative în direcția lui! Acest lucru va fi motivația ta!