Cum de a pierde în greutate în 2 săptămâni?

Ce femeie nu vrea sa arate cel mai bine, a pus pe o rochie frumoasă și Slinky seducatoare. Dar este realist pentru a scăpa de kilogramele în plus într-un timp destul de scurt pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni? Categoric - da, deși va necesita un oarecare efort.

Dacă într-adevăr sunt reglate pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni, utilizați o dieta care este, probabil, cea mai ușoară a celor existente. Furnizarea de o oportunitate de a face un meniu, acesta elimină suplimentar presiunea psihologică, care are cuvântul „dieta“. În ce constă?

În primul rând, ar trebui să înceapă cu o revizuire a dieta ta: să abandoneze produsele care aduc prejudicii și greutate în plus ( în principal , bogate în carbohidrați), și să acorde o atenție deosebită produselor alimentare care promovează pierderea in greutate: carne slaba, peste, fructe de mare, fasole, castraveți, spanac, ceapa, tomate, varză, zmeură, trandafir, prune, etc. Dacă într - adevăr vrei să știi cum să piardă în greutate de 5 kg timp de 2 săptămâni, următoarele recomandări pentru tine.

- Lapte si produse lactate (brânză, iaurt, chefir, etc.) pentru a selecta un conținut de grăsimi de maximum 1,5%.

- grăsime brânză trebuie redusă: tofu (până la 4%), Viola (5-10%), Gaudette (7%), etc. De altfel, gradul de brânză de grăsime poate determina și aspectul aproximativ - alb .. procent brânzeturi de grăsime mai mică de culoare galbenă.

- preparate din pește necesare pentru a pregăti soiuri de conținut scăzut de grăsime de pește: cod, Pollock, merluciu, păstrăv, biban, plătică.

- Dacă doriți să piardă în greutate în 2 săptămâni, dieta poate diversifica păsări de curte și de carne macră: vițel, carne de vită macră, piept de pui (fără piele), iepure.

- Mananca cat posibil, o mulțime de fructe și legume, se face o excepție numai pentru struguri și banane.

- Asigurați-vă că la micul dejun.

- Mananca de cel puțin patru ori pe zi și intervale nu foarte lungi.

- Luați masa cel puțin o oră, timp de 4 la culcare. Dacă foamea nu dă să doarmă, puteți mânca un măr, iaurt scăzut de grăsimi sau bea un pahar de chefir.

- Bea pe tot parcursul zilei, cel puțin doi litri de apă.

Acum, că știi „ce este bine și ce este rău“, pentru a alege produsele care sunt necesare, în scopul de a pierde în greutate în 2 săptămâni, conectați-vă imaginația, face un meniu pentru fiecare din cele 14 zile și să se distreze cu noi feluri de mâncare.

Iată meniul aproximative pentru ziua respectivă, care conține doar 800 de calorii.

Primul micul dejun poate consta din iaurt scăzut de grăsimi, ouă fierte, o felie mică de brânză și o bucată de pâine neagră, o pereche de frunze verzi salata verde, rosii, castraveti, ceașcă de cafea (fara zahar) sau ceai.

Prânzul poate consta din aproximativ 200 g de morcov crud ras, care este umplut cu un amestec de suc de lamaie si o lingura de ceai de ulei (de masline), o felie de pâine, apă minerală.

masa efectivă pierderea in greutate poate consta din supa de legume, piept de pui (fara piele), orice legume (200 g), care trebuie să fie fierte pentru câteva verdeață, felii de pâine tarate, un pahar de apă minerală sau ceai.

Cina - jumatate de cana de fasole în sos de tomate, care poate fi presărare dens cu pătrunjel, țelină și fenicul; pahar de apă minerală sau un pahar de ceai verde.

Și pentru a controla un proces dificil de a pierde în greutate, pentru a primi un așa-numit jurnal alimentar și scrie în ea tot ceea ce faci și să mănânce în timpul celor 2 săptămâni, tale succese mici si mari.

Se pune întrebarea: cât de mult puteți pierde în greutate în 2 săptămâni, observând o dieta? Un factor important într-o pierdere in greutate de succes este o combinație de nutriție adecvată cu activitatea fizică. Odată cu consumul de energie în creștere în timpul exercițiului crește rata la care procesele de schimb în organism, și, ca rezultat, greutatea corporală scade rapid, îmbunătățește starea respirator, cardiovascular, sistemului musculo-scheletice și ale tractului gastro-intestinal, starea de spirit se ridică schimbări pentru o mai bună starea psihologică.

Exercitiile fizice in fiecare zi este suficient pentru a da până la 30 de minute. Acest lucru ar putea fi mersul pe jos, cu bicicleta, inot, plivitul paturi de flori în zonă. Este important ca ocuparea forței de muncă aduce bucurie.

Și după ce ați ajuns în cele din urmă la sfârșitul „două săptămâni maraton“ pentru a pierde în greutate, următorul scop - de a păstra forma. Acesta va fi ușor să ajungă, în calitate de nutriție adecvată, exercițiul fizic și modul fezabil din zi în acest timp, cel mai probabil, deja va avea timp să devină un obicei sănătos.