Cum pentru a pompa presei în ultima lună

Vara - un timp minunat când cei mai mulți oameni își pot permite să arunce în cele din urmă un birou plictisitor și du-te în vacanță la mare blând, soarele cald și noi aventuri. De regulă, mulți turiști sunt, de asemenea, în căutarea de a face o impresie bună asupra sexului opus, ceea ce este absolut necesar și bine construit corp pompat. Cu toate acestea, deoarece un procent foarte mic de turiști crede despre el, pentru ai crezut că forma corpurile lor nu sunt bune, vin în momentul în care un bilet este comandat, care este de aproximativ 4-5 săptămâni înainte de vacanță. În acest articol, vă vom arăta cum să pompeze presei în ultima lună.

În primul rând, este de datoria noastră să avertizeze cititorii că la fel ca orice alt muschi, presa ia ceva timp pentru a schimba forma si fermitatea lor. Nu conta pe faptul că toate exercițiile de video sau articol „cum să pompeze presa în ultima lună,“ exact treizeci de zile, vei vedea un bun venit cuburi. Există mai multe explicații cu privire la motivul pentru care nu se va întâmpla: în primul rând, presa poate fi sub un strat de grăsime, și chiar dacă pompa până la armura duritate, nu veți vedea rezultate vizibile în cazul în care mușchiul a acoperit un cuplu de centimetri de grăsime. Arde de grăsime, cu ajutorul presei swing nu reusesti, este nevoie de exercițiu complet diferit. În al doilea rând, ca orice alt muschi, presa este crescută prin așa-numitele micro traumele - de fapt, esti un pic strecurat musculare, și apoi crește și crește în dimensiune. O astfel supracompensării ia un minim de două până la trei luni. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate articolele și clipurile video de pe tema „cum să pompeze presa pentru luna“ este o fraudă: program de luni de antrenament, vei simți că stomacul a devenit mult mai greu, lăsați-l să nu fie perceptibil vizual. Pur și simplu strânge stomacul și a simțit că - rezultatul va fi ușor de observat la atingere.

Pentru că , în scopul de a pompa numai presa, nu este nevoie pentru a merge la sala de sport, ne stipulează la o dată că , în acest articol ne uităm la leagăn presa de la domiciliu. Prin urmare, noi nu vă încurajăm să cumpere echipamente scumpe și echipamente de exerciții speciale. Tot ce trebuie este o saltea, un scaun (scaun), o canapea și o bară orizontală, care pot fi găsite în aproape orice curte.

Există trei exerciții de bază pentru presă. Primul - așa-numitul „colț“: pentru punerea sa în aplicare trebuie să fie agățate pe bara, iar apoi ridica picioarele drepte, astfel încât corpul tau a format un unghi drept. Cu o probabilitate de 99% din prima dată când nu va fi capabil de a efectua acest exercițiu, astfel încât pentru a începe doar trage picioarele, îndoirea-le la genunchi, și încet încercând să îndrepte picioarele. De obicei, după o lună de formare va fi capabil să facă acest exercițiu cu picioarele complet Îndreptare. Acest exercițiu va ajuta la formarea muschilor abdominali de mijloc.

Muschii presei de sus am leagăn cu ajutorul bine-cunoscut exercițiu „ridicarea trunchiului cu mâinile în spatele capului.“ Odată ce avem un pic complicat. Veți avea nevoie pentru a pune scaun (de preferință) sau scaun, astfel încât să se poate sprijini în condiții de siguranță înapoi. Picioarele în același trebuie să fie sub pat, astfel încât să nu cad. Mâinile lui în spatele capului, fără stăpân, în măsura spate, apoi reveni la poziția de pornire. Utilizarea scaun va crește în mod semnificativ gama de mișcare, și astfel eficacitatea antrenamentului.

Cu ajutorul ascensoare picior pompam abs mai mici. Este simplu: se întindă pe saltea, bratele pe langa corp dețin, și începe să ridice picioarele. Tensiunea maximă apare atunci când unghiul de elevație până la treizeci sau patruzeci de grade, asa ca un „Birch“ nu are sens - trebuie doar să se simtă, moment în care tensiunea este maximă, și până la acest punct pentru a ridica membrele inferioare. Ca o sarcină suplimentară, încercați să stați la punctul de stres maxim timp de câteva secunde.

Cititorul atent va fi observat că nu am specificat numărul de seturi și executarea fiecăreia dintre exercițiile de mai sus. Noi nu am făcut acest lucru mai ales pentru că, pentru fiecare nivel de încărcare maximă la începutul antrenamente individuale. După cum ne putem da seama de la douăzeci de a efectua fiecare exercițiu pe zi, ca un prag inferior. Nu este necesar să se facă tot ce-douăzeci și o abordare - le puteți întinde chiar și pentru o zi întreagă, astfel că a fost în valoare de douăzeci de ori. De îndată ce efectuați exercițiul devine mai ușor, este sigur de a crește sarcina. Principalul indicator că sunteți pe drumul cel bun pentru a deveni un frumos dureri musculare în termen de câteva ore după un antrenament.

Sperăm că recomandările cu privire la modul pentru a pompa presei în ultima lună, au fost utile pentru cititorii noștri. Ai formare de succes!