Consolidarea picioare - exerciții pentru coapse interior

Chiar si persoanele care exercita in mod regulat, uneori se plâng că nu pot alege exerciții pentru coapse interioare și întări mușchii. Secretul constă în tehnica corectă de execuție a fiecărui exercițiu.

În acest caz, având în vedere partea sensibilă și delicată a picioarelor de sex feminin poate trage în sus și în casă, efectuarea unui set de exerciții pe saltea sau să cumpere un simulator pentru coapsa interior.

Pentru clasele de haine potrivite confortabile (fără halat și nu prea aproape). Amintiți-vă, după antrenament nu este recomandat să mănânce timp de 2, și de preferință 3:00, în special de dulce. În timpul lecțiilor, puteți bea puțină apă. Se prepară un recipient cu apă simplă și puse una lângă alta. Nu este necesar să se înceapă de formare imediat se ridică de la masă. Merită să aștepte cel puțin o oră.

Începe exerciții pentru coapsei interioare trebuie să fie întotdeauna un warm-up și se întinde. Stai drept, mash degetele de la picioare, se agită șoldurile în dans oriental, face torsul înainte, înapoi și lateral. Stand pe degetele de la picioare, întinde-ți mâinile sus. Faceti o înclinare a capului și o mișcare circulară într-unul sau în celălalt sens. Plimbare pe marginile picioarelor, mai întâi în interior, apoi pe exterior. Simtiti intinderea muschilor.

În picioare drepte, țineți mâinile la centură. Picioarele set larg în afară, dar astfel încât să nu scadă. Greutatea pe un picior îndesat cât mai scăzut posibil, și apoi, fără să se ridice lin transfera greutatea pe celălalt picior și îndrepta. Abordare: pentru fiecare picior de 10 ori genuflexiuni.

Poziția de zi. Porniți partea ta, restul mâna pe podea, al doilea este liber. Îngenuncheze și a pus un picior în fața celuilalt picior. picior întins, culcat pe podea, ceea ce face leagăne mici în sus și în jos, fără a crește prea mare și nu atinge podeaua. Atenție! Sock trage numai pe ei înșiși, sau locul de muncă vor fi complet diferite muschi. Abordarea optimă pentru fiecare picior de 20 de ori.

A cere „cum să curățați interiorul coapsei,“ nu este necesar pentru primul exercițiu epuizante-te la limita, apoi o săptămână pentru a se odihni cu dureri musculare. Start mici. Nu poți face 20 leagăne picior, face 5-7. Se împarte totalul de mai multe abordări. De exemplu: do 4 seturi de 5 leagăne, cu mici pauze.

Exercițiul următor pentru mușchii coapsei interioare, în timp ce, în același timp și pentru presa de jos: Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele și ridicați-le. Acum, se raspandeste picioarele ei în afară și aducându-le înapoi în mișcare lentă. Abordare: cel puțin 10 ori.

echipamente de instruire elaborate și speciale, în cazul în care puteți face exerciții pentru coapsei interioare. De exemplu: "Faymaster". Acesta reprezintă diluat în două plăci laterale, care este necesară pentru a comprima picioarele îndoite în genunchi în poziția culcat pe spate. Un principiu similar: pentru a comprima genunchi prins între lovind o minge sau o carte groasă.

Simulatorul «Leg Magic». Aceasta întărește mușchii, evazat și picioarele într-o poziție în picioare. Mâinile se pot baza pe un stand special.

Regula principală care se aplică oricărui grup de mușchi și antrenament la domiciliu sau în sala de gimnastică mai multe seturi, atunci când efectuează exerciții la o sarcină ușoară - promova pierderea in greutate. Mai puțini se apropie de sarcină maximă - ajuta la construirea musculare.

Întărirea mușchilor coapsei poate fi în sala de sport și la puterea de formare pentru coapse interioare si exterioare. Exercițiile sunt efectuate într-o poziție de ședință, acțiunea are ca scop reducerea (exercitiu pentru coapsa interior) și de reproducere (pentru exterior) picioare.

Puteți efectua, de asemenea, presa banc de la sala de sport în poziția culcat pe spate. La aceleași picioare pe degetele de la picioare, rasa largă în afară, tocuri interior.

Orice ai alege, exerciții fizice regulate și nutriție adecvată va ajuta să obțineți rezultatele dorite în viitorul foarte apropiat. Lângă picioarele zvelte!