Ce se poate înlocui alimentele cu pierderea in greutate? Cum se schimbă relația cu alimente?

Există mai mulți factori, de ce o persoană crește în greutate, dar încă în primul rând sunt obiceiurile alimentare greșite. Chiar și oamenii sănătoși încep să sufere de obezitate, deoarece ca „mesteca“. Pentru a încetat să mai fie în greutate problema noastră, este important să se schimbe atitudinea la hrană și ia în considerare modul în care să înlocuiască alimentele pentru pierderea in greutate, pentru a face mai util.

Cum de a schimba comportamentul de a manca

Există doar câteva recomandări, respectarea care va ajuta la schimbarea „relație“ cu alimente. Desigur, pentru a realiza ceva, este necesar să se facă un efort, pentru că nimic nu este un dat. Dar dacă în fiecare zi este literalmente forteaza-te sa adere la anumite regulamente, apoi, după câteva săptămâni ai va deveni un obicei. În plus, pentru a nu renunța la totul pentru toată această perioadă, trebuie să motiveze în mod constant tine. Aici sunt recomandări care contribuie la dezvoltarea obiceiurile alimentare corecte:

1. Este important să se depună eforturi în fiecare zi să mănânce la aceleași ore. Acest comportament va lăsa o amprentă în minte pe care le mananci doar la acest moment.
2. Mesele nu ar trebui să fie mai mică de trei pe zi și dimensiuni de servire moderată.
3. Întotdeauna mânca micul dejun (cafea nu este micul dejun). Refuză să mănânce înainte de a merge la culcare.
4. În care nu suferă de foame în timpul zilei. Dar aceasta nu înseamnă că trebuie să Snacking în mod constant.
5. Dacă ați avut suficient, nu ar trebui să mănânce în sus tot ceea ce este pe farfurie.
6. Bea cat mai multe lichide (lichid, nu alcool).
7. Și, după cum a spus Ostap Bender, „nu fac un cult al produselor alimentare.“

Dar dacă nu aveți puterea de a schimba propria atitudine față de alimente, și nici un argument nu ajută, este mai bine să se adreseze pentru ajutor calificat. Această problemă este de natură psihologică, care pot fi rezolvate cu ajutorul unui specialist. Dar, în plus față de formare o rutina buna dieta ar trebui să gândească, de asemenea, despre ceea ce se poate înlocui produsele alimentare, care este mai scăzut în calorii și dăunătoare.

substituirea conceptelor

Destul de des in dieta noastra poate domina acest sau acel tip de junk food, ceea ce duce în mod inevitabil la un set de kilograme. Dar există trucuri care vă permit să „trișeze“ ei înșiși și se elibereze de dependențe.

1. Scapă de dorința de a mânca alimente sărat poate fi, daca mananci migdale si banane. Aceste produse sunt bune datorită stimulenți de potasiu rinichi, forțându-le să lucreze în mod activ, scoate excesul de fluid din organism.
2. Ce se poate înlocui mâncarea, dacă vă place alimente grase? Astăzi, în supermarket puteți cumpăra brânză de soia, care se numește „tofu“. Acesta este preparat în combinație cu diverse mirodenii și adăugarea de alte produse alimentare mai puțin grase. Compoziția acestui produs este capabil sa „pacaleasca“ gustării.
3. Dacă postprandială doresc desert dulce, încercați să luați de menta gura, care nu are zahăr. Acest truc va da un semnal la creier că masa nu este completa. Curând, organismul trebuie să „perehotet“ mânca ceva gustos.
4. Puteți îngheța și mânca un strugure (încet, savurând) le un lucru mic la un moment dat atunci când vrea înghețată.
5. Dar ce să înlocuiască o masă, atunci când doriți doar ceva de rontait? Pentru a face acest lucru, puteți cumpăra varză uscate la mare, gulii, morcovi, țelină sau alte „snacks - uri“ de vitamine , care poate rontai orice moment.
6. Dacă doriți doar chips-uri, este mai bine să facă schimbarea și gătiți-te floricele de porumb (sare nevoie de un pic), care conține mult mai puține calorii.

dulceață preferată

Dar unele pierde în greutate nu poate fi păcălit de bomboane și corpul lor necesită desert greu. Ce să facă și ce să înlocuiască produsele alimentare în astfel de cazuri? Puteți încerca să vă gătesc un tratament.

1. Coaceți în cuptor mere cu scorțișoară. Acest gust poate semana cu un tort, iar cifra nu plătește pentru slăbiciunea ta.
2. Se prepară într-un blender de lapte cu conținut scăzut de grăsime cocktail cu banane. O altă opțiune - de preferat să se amestece fructe cu branza de vaci conținut scăzut de grăsime și iaurt prezent.
3. În loc de bomboane puteți cumpăra fructe uscate și să le mănânce cu ceai.

carne Changeling

Fiecare organism are nevoie de proteine. Dar unii, în scopul de a pierde în greutate încerca să evite cele mai multe dintre produsele în care sunt conținute. Deci, vine întrebarea, ce poate înlocui carnea în produsele alimentare pentru a nu te priva de proteine vitale?

Prima alternativă este întotdeauna pește. Este o sursă de proteine, care conține toți aminoacizii esențiali și , astfel , produsul este ușor de digerat. O altă proteină „ușor“ completă și pot fi obținute din ouă. De asemenea, puteți găsi o alternativă în produsele alimentare vegetale. Aceste ajutoare indispensabile pot deveni leguminoase și cereale.

În loc de sare ...

Este cunoscut faptul că un exces de sare în organism poartă o multitudine de boli. Dar fără această componentă, produse alimentare devine fără gust și proaspătă. Prin urmare, este necesar să se gândească, ce să înlocuiască sare în alimente.

Dacă nu se poate abandona în mod drastic de sare, înlocuiți mare. Ea, spre deosebire de comune, mai util, dar oferă un gust de bun venit de alimente. După ce a decis să acorde prioritate acestui produs, este important să se limiteze în dieta ta. Prin urmare, încă mai trebuie să se gândească la ceea ce este posibil să se înlocuiască sare în alimente.

Dacă utilizați usturoi ca condimente, alimentele proaspete nu este atât de neplăcut. Acest condimente va obișnui repede noile senzații gustative. Dar, pentru a lăsa nici o urmă de usturoi după ce este consumat, este mai bine dacă acesta este într-o pulbere uscată. Este de asemenea posibil, după o masă „gustare“ patrunjel proaspat.

Plantele sunt un substitut bun, deoarece acestea se adaugă aroma și gustul vasului. În plus, acestea nu provoacă daune organismului, ci dimpotrivă, poate fi benefică pentru sănătate.

Dacă credeți, ce să înlocuiască sare în alimente, de exemplu, prepararea salatelor, puteți încerca suc de lămâie. Salata de primăvară de la o astfel de substituție numai pentru a îmbunătăți caracteristicile lor gustative.

Cocktail în loc de a manca

Oamenii care încearcă să piardă în greutate, probabil, mai mult de o dată auzit de un mod inovator. Acesta se află în faptul că trebuie să bei un cocktail, o masă de înlocuire. Această băutură poate fi făcută pe baza de lapte și conțin toate elementele esențiale urme pe care avem nevoie pentru a obține de la alimente. Astăzi, există multe companii care produc acest produs pentru a pierde in greutate. Acest cocktail înlocui o parte din sursa de alimentare normală, reducând astfel numărul de calorii pe zi. Cu toate acestea, pentru mulți poate fi o adevărată provocare, pentru că trebuie să renunțe la una sau două mese regulate, de exemplu, în loc de a bea o cină și mic dejun cocktail. Un alt dezavantaj - este factorul psihologic. Pentru că acest produs nu trebuie să mestece, organismul se simte „înșelat“ și, în ciuda bogatiei sale, trage în continuare „mesteca“.

Doar câteva memento-uri

Gândesc cum să înlocuiască o masă, nu uitați despre câteva principii importante care vor ajuta pentru a controla obiceiurile alimentare:

• Cumpărați produse numai pentru lista gândită, care se face în avans, și pentru produsele alimentare pentru a merge pe stomacul plin.
• Citiți întotdeauna pe produs a conținutului de grăsime și a altor componente.
• Nu manca in fata televizorului sau citind o carte, nu este dificil de a monitoriza cantitatea de alimente consumate.
• În cazul în care nu este foame, nu mâncați „pentru companie.“
• Ai nevoie pentru a începe o masa cu o salata sau supa.
• Nu cred că „conținut scăzut de calorii“, inscripțiile și verificați cât de multe calorii într-o sută de grame.