Greutatea merge mai departe, ce să fac? De ce greutatea reprezintă încă pentru pierderea în greutate

Sunteți bine pregătiți și au decis să-și piardă în greutate cât mai mult posibil în mod corect. Dezvoltat pentru ele însele sistemul de alimentare cu energie, planificat exercițiul, și chiar a adus rezultatele jurnal de fixare. Dar aici e euforia primelor kilograme aruncate, iar procesul sa oprit. Greutatea merge mai departe, ce să fac? Primul meu gând - pentru a strânge dieta, dar nu se grăbește-te, e un curs de mort-end. Ca urmare, încă cad prin, și a reveni kilograme cu cresterea in greutate. În acest caz, va trebui să așteptați un pic. Dar, după câteva săptămâni, și scalele nu sunt încă în mișcare, greutatea merge mai departe. Ce se poate face în acest caz, vom decide împreună.

efect de platou

Aceasta este exact ceea ce numele acestui fenomen neplăcut. Fiecare nutriționist știe că vine un moment în care greutatea merge mai departe. Ce să fac? În primul rând, nu intrați în panică. Dacă o faci corect, va dura o perioadă de calm și de kilograme se va topi din nou. Principalul motiv pentru acest fenomen - încetinirea metabolismului. Uneori se întâmplă în prima săptămână, și, uneori, după câteva săptămâni sau chiar luni. Și tot din cauza asta, încercarea de a obține rapid rezultatul pe care încercați să aibă cât mai puțin posibil ca răspuns la greutatea corporală nu este redusă, iar consumul de energie. Ca urmare, metabolismul incetineste, iar greutatea în picioare încă. Ce să fac? Nu trebuie să mănânce cât mai puțin posibil, trebuie să mănânce corect și să mănânce alimente sănătoase.

Să ne uităm la procesul de a pierde în greutate sensibil

orientându-se pe pierdere in greutate, noi toți procesele încerca să subjuge o singură regulă - în fiecare zi, scara trebuie să prezinte cel puțin un pic mai puțin. Pentru a vedea cel puțin rezultatele pe termen scurt, persoana care renunță lichidul evită mese mari, chiar dacă este legume, conținut scăzut de calorii și alimente foarte sănătoase. O paralelă este, de asemenea, așezat în saună, diuretice și laxative de băut. Trebuie remarcat faptul că epuizarea organismului va veni foarte repede, și ar trebui să se oprească o tendință pozitivă. Dezamăgire, eșec, creștere în greutate - acest ciclu, care sunt multe. Cel mai bun caz, oamenii vor apela la un specialist și întrebați ce să facă în cazul în care greutatea este staționară. Motivele care se va anunța medicul, vom enumera un pic mai târziu.

Corpul nostru - un sistem complex

În fiecare secundă, organismul are un număr foarte mare de procese biochimice, fiecare dintre care necesită o energie „combustibil“. Respirație, ritm cardiac, mentine tonusul muscular si temperatura corpului, diviziunea celulara - toate acestea necesită un flux constant de resurse. Energia corpului poate fi obținut din două surse - externe (produse alimentare) și (magazine de grasime) interne. Teoretic, dacă ai reduce ingestia de alimente, organismul trebuie să înceapă să golească cămări lor. Dar există o componentă psihologică foarte importantă. Dacă se pierde în greutate proces percep ca violenta pe ei înșiși, și în fiecare zi, ca și în cazul în care tortura, organismul va fi nerăbdător să protejeze stocurile prin orice mijloace, dintre care prima este de a reduce costurile de energie. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de o atitudine mentală bună. Nu sunt pe o dieta, doar schimba stilul tău de viață. Nu priva organismul nefericit ultima ciocolata, si schimba-l la un mic dejun complet și sănătos sau cină.

Incidente în viața

Demonstrează în mod clar de ce să-ți greutatea încă în picioare pentru pierderea in greutate. Imaginați-vă o persoană care pentru o lungă perioadă de timp nu a vrut să observe grăsime acumularea. La un moment dat, el a „trezit“ și ferm stabilit la locul de muncă. Mai mult decât atât, metoda cea mai radicală, prin foame. Prima dată greutatea a scăzut rapid, aproximativ 3 kg într-o săptămână, și apoi sa oprit. A existat o slăbiciune mare, iar oamenii normali se pot simți acum, doar culcat în pat. Ultima săptămână de post - iar rezultatul este un minus de 400 g de grăsime și dintre ele doar 150 de grame, restul - o proteina cheie care este ficatul celule, mușchi și sânge.

Să facem un calcul simplu. O săptămână a scăzut la 150 de grame de grăsime, este de numai aproximativ 1500 kcal. Aceasta este o zi a luat un total de aproximativ 200 kcal. În mod normal, corpul tau pur și simplu pentru a menține toate procesele cu excepția activității fizice externe petrece o zi aproximativ 1700 kcal. Adică metabolismul încetinit de zece ori.

Refuzul de pierdere în greutate

Dupa acest stres o persoană poate decide să renunțe la ideea de a pierde în greutate și să înceapă să mănânce ca înainte. Dar metabolismul se întoarce la putere maximă nu va mai curând, prin urmare, un regim alimentar normal va servi ca o sursă de noi kilograme în plus. Trebuie avut în vedere faptul că orice abuz de corp își amintește de o lungă perioadă de timp. Dacă sunteți după ceva timp, încercați din nou pentru a intra în modul de limitare a puterii hard, încetinirea metabolismului să se întâmple chiar mai repede, și de a recupera atunci când reveniți la un regim alimentar normal va fi chiar mai mult.

Motivele pentru care greutatea este staționară

Primul și cel mai important motiv - reducerea aportului caloric. Cele mai putine calorii vine, cu atat mai mare sansa ca consumul lor este de asemenea redus. Dar există un avertisment: un confortabil reducerea ratei de un consum moderat, caloric al proceselor metabolice, în contrast, a crescut. Nu manca, asa ca nu fi somnoros. Cina mai ușoare, cu atât mai bine va fi un vis, iar dimineața vei fi plin de putere și energie. Acesta este cel mai frecvent răspuns la întrebarea de ce unele greutate dieta încă standuri. În acest caz, reducerea treptată și lină a aportului caloric, dimpotrivă, duce la o creștere a activității de hormoni care au o acțiune de grăsime divizare.

Al doilea motiv este, destul de ciudat - este o încălcare a raportului de grăsimi și carbohidrați. Dacă suficient de carbohidrati (energie și sunt cel mai ușor de obținut), apoi se activează modul de economisire. Prin urmare, glucide lente (cereale) ar trebui să fie întotdeauna în dieta. În general, această regulă se aplică în absența oricărui element important, dacă aminoacizi, vitamine, minerale si omega-3. Prin urmare, este foarte important ca dieta a fost echilibrata.

În cele din urmă, ultimul motiv este exercitarea prea serios. Omul limitează modul de putere și începe să se antreneze din greu, dar o săptămână mai târziu a observat că aproape a pierdut in greutate. Dar efort fizic intens nu crește defalcarea de grăsime, și de multe ori vice-versa. Ei petrec energia pe care organismul provine din carbohidrati, grasimi atat de rapid, este imposibil să se descompună.

Cum să nu cadă în capcana

În primul rând, nu se concentreze pe pierdere in greutate. Se întâmplă adesea ca suma de concediu, iar greutatea este în staționare. Acest lucru arată o pierdere de lichid, care este compensată rapid. Ai nevoie de a dezvolta o strategie clar că nu va fi prea complicate sau grele, și stick la el. Nu încercați să dieta, procesul de pierdere în greutate nu ar trebui să se limiteze la săptămânal de auto-tortura. Bună și o mulțime de somn. Mănâncă dreapta, în dieta ar trebui să fie suficient de proteine și carbohidrați complecși. în valoare de dezabona de la dulce și gras. Nu te obosi greu de formare, mersul pe jos obișnuit - mijloace ample.

Dacă sunteți deja se confruntă cu efectul de platou

Nu încercați să puneți un regim mai sever decât a fost. După cum puteți vedea, această cale nu duce la rezultate bune. După câteva săptămâni, „represiunea“ se va opri de lucru, iar greutatea se va opri din nou. Și revenind la dieta obișnuită, vei câștiga foarte repede aruncat din nou kg. Încercați să pas înapoi câțiva pași înapoi. Adăugați în dieta are o listă mică de produse, revizuirea sistemului de alimentare cu energie. Ai nevoie pentru a face cât mai confortabil cu putință, pentru că nu este o dieta, ci un nou mod de viață. Alocați-vă timp să meargă pe jos, deși câteva stații după locul de muncă, pentru a primi destul de somn, și veți vedea în curând modul în care greutatea încet, dar sigur începe să scadă.