Snack consiliere și opțiuni utile

mic dejun complet - funcționarea normală a organismului angajamentul pentru intreaga zi. Dar mulți nu au timp să mănânce micul dejun, din cauza ocupării forței de muncă strânse, care afectează în mod negativ procesul de lucru: stomacul începe să bubuit, și sentimentul de foame face consuma junk food. Snack, sănătoase și gustoase - aceasta este ceea ce poate fi salvat de malnutriție la locul de muncă. Mai jos sunt alimentele îmbogățite cu vitamine și minerale care pot fi folosite ca o gustare fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la apariția excesului de greutate.

Ce fel de produse alimentare nu ar trebui să fie utilizat ca o gustare

Chipsuri, chifle, hotdog, shawarma și burgeri - toate produsele alimentare nocive considera ca provoaca obezitate si probleme de sanatate. Ele conțin cantități mari de grăsimi și carbohidrați, care pătrunde în organism, provoacă procesele de celule adipoase, care determină ulterior creșterea în greutate, boli cardiace si vasculare.

snacks-uri utile la locul de muncă ar trebui:

• Promovarea digestiei normale.
• Încărcați energia umană pentru toată ziua.
• Pentru a satisface foamea.
• Fii scăzut de calorii.

Nu este necesar să se complet absentă în grăsimi și carbohidrați, mâncați între mese singura condiție - acestea trebuie să fie corecte.

brânză de vaci

Acest produs din lapte fermentat - o, gustare delicioasă sănătos. Se compune din cazeină proteine, rapid absorbit de către organism. Calciul conținut în caș, un efect benefic asupra țesutului osos, solidificarea și hrănirea acestora.

Datorită faptului că, în brânză de vaci conținut de grăsimi animale, acesta este considerat un produs nutritiv. Nu este nevoie să cumpere brânză de vaci, brânză brânza de vacă - adesea în ele utile, grăsimi din lapte corecte sunt înlocuite cu legume de slabă calitate (de palmier, ulei de semințe de rapiță), cauzând indigestie.

Prognatism, util și nutritiv poate include caș în combinație cu legume, fructe sau plante. Calorii 100 de grame de brânză de vaci grăsime este de 230-240 kcal.

pâine

pâine crocantă Delicious sunt o alternativa excelenta la pâine și biscuiți. Calorii ei au aproximativ aceeași ca și pâine, dar este mult mai util. satisface rapid foamea, aceasta nu dăunează sănătății, ajuta la pâine. gustare util este greu de imaginat fără acest produs, care este compus din fibre dietetice, aminoacizi, fibre, vitamine si minerale.

Atunci când alegeți pâine, ar trebui să ia în considerare cu atenție pachetul, deoarece unii producători sub masca unui produs util vândut, de obicei, biscuiti prajite, bogat aromat cu condimente și conservanți. Pâinile cele mai utile sunt:

• Multizernovye (calorii - 300-350 kcal la 100 de grame).
• Grâu și hrișcă (250-280 kcal la 100 de grame).
• Cereale integrale (280 kcal la 100 de grame).

Dacă este prezent în compoziția de făină de pâine, drojdie, unt sau margarina, apoi cumpara un astfel de produs nu este în valoare de ea, deoarece utilizarea acesteia în produsele alimentare nu va aduce nici un bine.

muesli

Gustare, sănătos și nutritiv - un amestec de nuci, cereale și fructe uscate. Musli poate fi umplut cu apă plată, lapte, chefir, iaurt, suc de la acest produs nu va deveni mai rău. cereale de calitate contin cereale integrale, unele tipuri de nuci, si fructe uscate.

Este demn de remarcat faptul că gustările benefice pentru a pierde in greutate nu ar trebui să fie compus din cereale cu conținut ridicat de zahăr (produse cu miere arahide glazurate). De asemenea, nu este recomandat pentru utilizare ca un suc de umplere reconstituit, smantana și smântână. Medie calorică 100 g - 360 kcal.

chefir

Un alt produs lactat, în nici un fel inferioare cheagul. Utilizarea de iaurt ajută la eliminarea toxinelor din organism, întări pereții vaselor. Bea curăță intestinul, are un efect laxativ usor, excelent apetitului întrerupe.

Calorii 100 g de iaurt depinde în totalitate de conținutul de grăsimi:

• 1 și 1,5% - la 40 la 45 kcal.
• Scăzut de grăsimi - 30 de calorii.
• Homemade iaurt - 6-70 kcal.
• 2 și 2,5% - 50 - 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

În funcție de producător și produsul de calorii intermediari de sinteză pot varia.

Produse utile pentru gustare: fructe și fructe uscate

Oamenii uitam greutatea lor, expertii recomanda consumul de fructe si boabe, precum și fructe uscate. Printre acestea se numără:

• Figurile (56 kcal / 100 g). Aceasta ajută la combaterea obezității, crește funcțiile de protecție ale organismului.
• Mere (52 kcal / 100 g). Fructele bogate in fibre, care îmbunătățește digestia și vitamine și acizi organici.
• Bananele (89 kcal / 100 g). Bananele sunt o sursă de hrană pentru mușchii conțin 20% din necesarul zilnic de vitamine din grupa B și vitamina C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Acesta conține o substanță bromelaină, promovând absorbția rapidă a proteinelor.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). In ciuda caloric ridicat, caise uscate sunt fructe uscate utile. Se recomandă utilizarea pentru persoanele cu diabet zaharat. Substanțele incluse în compoziția sa, este eliminat din organism de excesul de colesterol, care imbunatateste functionarea inimii si vaselor de sange.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Consumul de fructe de pădure stabilizează intestinele.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). fructe negre bogate in vitamina C, coacaze folosi ca o gustare îmbunătățește imunitatea.

pot fi variate variante utile mâncați între mese după cum se dorește pot fi combinate fructe ca proaspete cu boabe și uscate. Nuci adăugate în salata de fructe, permite de a satisface foamea mai repede.

legume

legume de sezon proaspete, atât ca un fel de mancare separat sau ca o salata, perfect pentru gustări. Ei au un conținut scăzut de calorii, sunt îmbogățite în fibre și vitamine. Meniul om casual trebuie să includă în mod necesar gustări de legume utile.

Pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății se recomandă utilizarea următoarelor legume:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• varză albă (25 kcal / 100 g).
• Tomatele (18 kcal / 100 g).
• Vinetei (25 kcal / 100 g).
• Castraveți (16 kcal / 100 g).
• Ridichea (19 kcal / 100 g).
• Ridichea (32 kcal / 100 g).
• Morcov (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Împreună cu legume poate fi orice verdeață. Pătrunjel, mărar, coriandru - toate acestea sunt bogate in antioxidanti si vitamine, utilizarea lor îmbunătățește pielii, părului, unghiilor, are un efect de restaurare asupra organismului.

rețete

Mini-mese, salate ușoare și mâncăruri calde sunt ușor de preparat, acestea sunt literalmente într-o chestiune de minute. snacks - uri utile, retete sunt enumerate mai jos, puteți găti la locul de muncă , la prânz, și la domiciliu.

Singura problemă - produsele trebuie folosite numai proaspete, nu pot fi adăugate umplutură gras.

Pâine cu cremă de brânză

Pentru prepararea scăzut de grăsime gustări brânză de vaci nevoie, paine din cereale integrale, si ierburi (patrunjel, arpagic și usturoi). amestec de brânză cu verdeață, se amestecă gata întins pe pâine.

În această rețetă, puteți schimba componentele și de a introduce noi ingrediente. Dacă adăugați brânza de vaci cu rosii tocate și piper, apoi a lua o gustare chiar mai gustoase.

Sandvisuri cu carne de pui

Snack, sănătoase și nutritive - un sandwich de pâine de porumb cu legume si piept de pui fiert. Carnea este mai bine să se pregătească în avans, înainte de a merge la locul de muncă. 2 bucăți mici de pâine pentru a pune felii, a pus o pereche de felii de castravete, un pic de sare si se presara cu ierburi. Dacă se dorește, sandwich-uri pot fi încălzite într-un cuptor cu microunde.

terci rapidă

Sau fulgi de ovăz hrișcă sunt ușor de preparat. Este suficient să le toarnă într-un pahar, se toarnă apă clocotită, și după câteva minute, o gustare delicioasă gata complet, un util și nutritive. Terci de ovăz pot adăuga fructe, nuci și fructe uscate, precum și o bucată de unt reale.

Nu cumpăra terci ambalate fast-food, pentru că de multe ori este de a îmbunătăți gustul și de a crește durata de depozitare care se adaugă emulgatori, stabilizatori, arome și coloranți.

Salata „de primăvară“

Pentru a pregăti mâncarea va avea nevoie de:

• 1 castravete.
• varză - 50 g
• Jumătate din morcovi întregi (de preferință tinere).
• ceapa verde.
• Ulei de măsline pentru sos.
• Sare dupa gust.

Castraveți tăiat în fâșii, morcovi grătar, se amestecă toate varza, se adauga ceapa, un pic de ulei și sare.

Sandwich-uri cu pește

Pentru sandwich-uri mai bune de a utiliza ulei de pește bogat de somon, somon sau păstrăv. File de pește pus pe pâine de secară și puneți deasupra salata verde sau castraveti felii. Rapid, gustoase și bogat gustare este gata.

Cocktail de iaurt si o banana

Acasă și la locul de muncă ca o gustare ușoară poate fi benefică pentru a utiliza un cocktail pe baza de chefir. Băutura este destul de simplu: felii de banane sunt plasate într-un pahar și zdrobit un blender, apoi adăugați-le la un pahar de iaurt scăzut de grăsimi și un vârf de cuțit de scorțișoară. Totul se amestecă bine.

La locul de muncă, în timpul pauzei de prânz, puteți striviti o banana cu o furculita sau o lingura si se amesteca cu iaurt. Consecvența va aminti iaurt. Cocktail-ul nu este necesar să adăugați zahăr - datorită dulceața băuturii pastă de banane va fi ușor dulce.

salată de fructe

Puteți combina orice fel de fructe, atât proaspete, cât și uscate.

caise uscate se spală și fin cotlet. Apple a coaja, se taie în fâșii și se amestecă cu caise uscate, se adauga morcovii rasi. Salata îmbrăcat cu iaurt naturale sau smântână scăzut de grăsimi.

Două banane mari se taie în cuburi mici, se combină cu smochine tocate și se toarnă o jumatate de cana de iaurt. Smochinele dau aroma fel de mancare si aroma de Est.

granola de casă

granola de casă este mult mai sănătoase și mai gustoase decât magazin cumparat.

Lista de ingrediente:

• Oatmeal - 1 cană.
• Hrișcă cereale - 1 cană.
• Banana - 1 buc.
• Apple a - 1 buc.
• nuci tocate (migdale, nuci) - 100 g
• Maruntite fructe uscate (caise, smochine, stafide sau prune) - 100 g
• Ananas Dried (fructe confiate) - 50 g

Apple a grătar, mash banana cu o furculita. se amestecă fructe într-un bol cu fructe uscate, fructe confiate, nuci, hrișcă și fulgi Hercules. Amestecul rezultat se întinde bine pe mâini. Apoi pune copt hârtia de copt și puneți-l pe stratul de cereale nu mai mult de 1,5 centimetri. Puneți în cuptor și se coace la ¹⁸⁰ ° C până la o rumenire superioară. În acest caz, în interiorul vasului trebuie să fie moale și ușor umedă. muesli Ready, în timp ce ei sunt încă fierbinți, se taie în mai multe bucăți.

Ca și în multe rețete snacks-uri utile, puteți modifica, de asemenea, ingredientele. Adăugați fructe dumneavoastră preferat, utilizați o varietate mai mare de cereale, improviza.

Legume piept de pui shawarma

Acest fel de mâncare este perfect pentru cei care iubesc shawarma carne, dar acum pe o dieta și nu își pot permite o astfel de plăcere gastronomică.

Lista de produse:

• Lavaș - 1 buc.
• Tomate - 2 buc.
• Salata - 1 foaie.
• piept de pui (fiert) - 100 g
• Verzii - o pereche de fire de mărar și pătrunjel, 2 cepe pene.
• cabana branza degresata - 1 lingura.
• Sare și piper - după gust.

Roșiile se taie în felii, se condimentează cu sare și piper. Salata și taie carnea în fâșii, se toacă verdeață. Foaie de unsoare lavas cu branza, apoi acoperiti cu legume, piept, salata verde si plante aromatice. Umplutura uniform peste tortilla, apoi se ruleaza intr-o rola pita și se împarte în porțiuni.