Ce pilates. Sistem pentru a consolida corpul și spiritul

Ce pilates? Acest sistem exercițiu dezvoltat de Joseph Pilates și numit în onoarea lui. Aceasta tehnica este relativ recent, a apărut în Rusia, dar a devenit deja foarte popular. În cadrul acestui sistem implicat in mai multe vedete de la Hollywood, dansatori celebri, sportivi și alte persoane care doresc să le păstreze în mare formă și să aibă grijă de sănătatea lor.

Nu toată lumea știe că acest Pilates, cu toate că acest sistem, există aproape o sută de ani. Încă de la începuturile sale sa schimbat în mod semnificativ, dar esența ei rămâne aceeași - este spiritul și corpul de control. Exerciții concepute în așa fel încât implică toate grupele musculare. În acest caz, Pilates nu se bazează pe un număr mare de efort fizic intens, dar pe calitatea și concentrarea în anumite părți ale corpului.

Caracteristici sistem Pilates

Ce pilates? Acesta exercită pentru întregul corp, care dezvolta mobilitatea și flexibilitatea. Datorita acestei tehnici in corpul tau apare din nou un sentiment de lejeritate. Acest tip de formare este considerat a fi cel mai sigur, ca și exerciții pentru mușchii ușor, dar în același timp întărește și le tonuri.

Pilates întărește nu numai trupul, ci și spiritul. mușchii corpului sunt controlate de activitatea creierului. Sistemul este potrivit pentru aproape toată lumea: bărbați, femei și adolescenți. Și poate fi angajat cu un antrenor de fitness, și te - acasă. Nivelul tau de fitness fizice nu contează, din moment ce aceste exerciții sunt cu impact redus. Cheltuielile cu Pilates timp de 10 minute, veți obține un rezultat mare. Chiar si femeile gravide pot angaja în acest sistem! Mai ales că exercită dezvolta mușchii pelvieni, adică, este - pregătire excelentă pentru muncă. Și, după ce copilul se naște, această tehnică va reveni rapid la forma anterioară.

Ce exerciții includ Pilates

Întinzându -se , de încărcare de putere și respirație corectă - aceste exerciții explică faptul că acest Pilates. Cel mai important, noi facem pentru această procedură - pentru a evita erorile în mișcările și respirația. În timpul exercițiilor sunt utilizate stabilizarea mușchilor și a mușchilor adânci ale abdomenului, care, practic, a lucrat în sala de clasă sau puterea de aerobic clasic.

Pilates afectează toate sistemele corpului. Dacă sunteți în căutarea pentru a restabili postura corectă, să consolideze mișcarea și stabilizarea mușchilor, atunci ar trebui sa stii ce este Pilates. Este o tehnică ideală pentru cei care lucrează mult pe calculator sau de a petrece o mulțime de timp într-o poziție ședință. Pilates pentru ei - aceasta este soluția perfectă.

Tipuri de formare în sistemul Pilates

Există trei opțiuni posibile pentru clasele de pe sistemul Pilates: antrenament cu un inventar special, exerciții pe formatori speciale sau antrenament de rutină pe podea. Amintiți-vă că toate exercițiile ar trebui să fie efectuate încet, încet, concentrare și controlul tehnica lor de performanță.

Pilates pentru presa

sistem de exerciții Pilates acționează asupra mușchilor de stabilizare, prin urmare, ca rezultat veți obține postura corectă, presa ideală și reducerea volumului întregului corp. Înainte de începerea claselor nu este nevoie de un antrenament special, doar pentru a fi la fel ca în cinci-zece minute pentru a respira și puteți începe să faci exerciții.

În scopul de a consolida presa, fese, coapse interioare si exterioare se potrivesc următorul exercițiu: culcat pe spate, trebuie să ridice genunchii la un unghi drept. Picioarele trebuie să fie pliat în piese, degetele de la picioare a subliniat. În această poziție, genunchii ar trebui să fie separate. Arme întinse de-a lungul corpului, trapez relaxat.

Acum puteți începe să-și exercite - picioare trageți ușor la un unghi de 45 de grade și, în același timp, îndreptare le rupe capul și umerii de pe podea. Fixați corpul la punctul de răsucire maxim, apoi timp de cinci respirații lovi cu palmele mâinile în aer de cinci ori și cinci - mâinile în jos. Apoi, mai mici la poziția de pornire, repetați exercițiul. Ca urmare, ar trebui să obțineți o sută de pumni.